Iniziare massa "M A S S A" o continuare con la Massa Controllata??? Foto inside

***mascotte*** · 24-08-2011, 07:51:14

ciao e anzitutto complimenti per il tuo stato di forma

la dieta è quella che stai seguendo ora? se ti ha dato buoni risultati perchè cambiarla

unici appunti...la cena sarebbe il tuo pasto postallenamento?al posto del pane integrale prediligi pane bianco o meglio ancora riso/gallette di riso
prenanna non è obbligatorio farlo ma se lo fai vedrei meglio proteine a lento rilascio (caseine) o i classici fiocchi di latte,o una fonte proteica magra + fonte di grassi
un pò di frutta tienila sempre,a colazione e/o in qualche spuntino
non vedo olio nei pasti principali,nel caso non lo utilizzi aggiungilo sulla verdura (tranne nel tuo pasto postallenamento,dove eviterei sia verdura che per l'appunto grassi onde evitare il rallentamento dell'assimilazione dei macronutrienti di cui hai bisogno in quel caso) e inoltre...legumi e verdura non si equivalgono

tieni la verdura sempre..i legumi puoi utilizzarli insieme alla pasta,nel tal caso diminuisci un pò le pro del secondo piatto

**Evisama** · 24-08-2011, 12:26:30

Ok perfetto!
L'evo non l'ho scritto ma lo usavo gia.
Per quanto riguarda le grammature del riso la sera?
Comunque si generalmente la cena corrisponde al post wo, devo mangiare riso la sera anche se capita che mi alleno il pomeriggio più presto?
Quando la cena è post wo, solo pro e carb (carna/pesce e riso) senza olio verdure ecc vero, e anche qui, anche quando mi alleno pomeriggio?
Per quanto riguarda i legumi ok, sistemerò questa cosa.

***mascotte*** · 24-08-2011, 12:39:58

allora regolati così...il tuo pasto postallenamento deve essere ricco in carbo e proteine

ora se mangi al pomeriggio...approfitta lì per inserire carbo ad alto indice glicemico (riso,gallette...) e magari li riduci o elimini del tutto a cena

in caso contrario se ti alleni più tardi li inserisci a cena

**Evisama** · 24-08-2011, 22:35:58

Mi aiuteresti con le quantità? Quante gallette?
Comunque preferirei fare una cena con carb, e se il post wo è di pomeriggio fare uno spuntino normale, però con carb a alto ig, tipo 3 gallette... Perchè poi dopo cena io muoio dalla fame, devi capire che io ho sempre fame... Si può fare così?

---------- Post added at 22:35:58 ---------- Previous post was at 14:00:24 ----------

Stasera cena post wo ho mangiato 110g di riso e 180g di carne bianca.
Solo che così senza verdure quindi senza contorno mi rimane troppa fame <.< Come posso fare?

***mascotte*** · 25-08-2011, 07:29:08

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Mi aiuteresti con le quantità? Quante gallette?
Comunque preferirei fare una cena con carb, e se il post wo è di pomeriggio fare uno spuntino normale, però con carb a alto ig, tipo 3 gallette... Perchè poi dopo cena io muoio dalla fame, devi capire che io ho sempre fame... Si può fare così?

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Stasera cena post wo ho mangiato 110g di riso e 180g di carne bianca.
Solo che così senza verdure quindi senza contorno mi rimane troppa fame <.< Come posso fare?

l'ideale sarebbe mangiare di più postallenamento e a cena tenere comunque una buona quota di carbo ma non troppo "pesante"..è il pasto postallenamento che dovrebbe essere più carico...ma ad ogni modo sono finezze puoi anche fare il contrario come già fai tranquillo

nel primo caso però a cena inseriresti le verdure..risolvendo così il secondo "problema"

**Furly** · 25-08-2011, 11:08:12

Concordo con Mascotte.

La qualità nel tuo fisico c'e'. Le basi per costruire qualcosa di molto buono ci sono.
Ora devi mettere quantità. Non mi dai l'idea di quello che appena alza le Kcal mette su pancia o ingrassa facilmente.
Poi sei rossonero e quindi mi stai simpatico

**Evisama** · 25-08-2011, 12:23:31

Quindi continuo con questa dieta o è un po' leggera per far massa?
Poi magari dovrei smettere di andare a correre?

***mascotte*** · 25-08-2011, 17:20:15

tu continua e nel caso aumenti gradualmente le kcal che è la cosa migliore

per l'allenamento eventualmente posta in sezione apposita che gli si dà un occhi anche lì

in generale comunque la corsa fatta senza esagerare ce la vedo bene anche in fase di massa..correre non è solo sinonimo di dimagrimento e perdita di peso,ma anche di benessere cardiocircolatorio e compagnia bella

p.s. forza Napoli

**Evisama** · 25-08-2011, 17:22:01

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

l'ideale sarebbe mangiare di più postallenamento e a cena tenere comunque una buona quota di carbo ma non troppo "pesante"..è il pasto postallenamento che dovrebbe essere più carico...ma ad ogni modo sono finezze puoi anche fare il contrario come già fai tranquillo

nel primo caso però a cena inseriresti le verdure..risolvendo così il secondo "problema"

Il fatto è che il mio post wo è sempre o quasi, la cena :P
Se finisco di allenarmi alle 9.30 nn posso fare un post wo ;_;

Tra l'altro se mi alleno così tardi ha senso mangiare 160g di pasta a pranzo se poi mi alleno alle 7:30/8? O avrebbe senso aumentarli dai 120 dei giorni on solo se mi alleno il pomeriggio?

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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

tu continua e nel caso aumenti gradualmente le kcal che è la cosa migliore

per l'allenamento eventualmente posta in sezione apposita che gli si dà un occhi anche lì

in generale comunque la corsa fatta senza esagerare ce la vedo bene anche in fase di massa..correre non è solo sinonimo di dimagrimento e perdita di peso,ma anche di benessere cardiocircolatorio e compagnia bella

p.s. forza Napoli

Anche perchè a me correre piace XD soprattutto d'estate

***mascotte*** · 25-08-2011, 17:22:33

il postwo devi farlo anche se finisci di allenarti a mezzanotte,è il pasto più importante

i grammi di carbo puoi valutare di dividerli tra pranzo e pasto precedente al wo

**Evisama** · 25-08-2011, 17:24:41

Capito, il fatto è che cosa faccio? Finisco di allenarmi alle 9:30 faccio il post wo, dopo 10 min sono a casa e aspetto 1 ora prima di cenare?
Io praticamente trasformavo la cena in un post wo+cena. L'idea era questa

**Furly** · 25-08-2011, 17:56:05

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Capito, il fatto è che cosa faccio? Finisco di allenarmi alle 9:30 faccio il post wo, dopo 10 min sono a casa e aspetto 1 ora prima di cenare?
Io praticamente trasformavo la cena in un post wo+cena. L'idea era questa

io faccio esattamente così.
P wo alle 22 --> cena leggera alle 23.30

***mascotte*** · 25-08-2011, 18:45:54

io ormai non ragiono più in termini di "colazione - pranzo - cena"..ma "pasto 1 - pasto 2 - pasto 3..." e mi gestisco concentrando i carbo attorno al wo e a colazione

cena direttamente alla fine dell'allenamento,evitando verdure e olio,e magari più tardi uno spuntello leggero

**Evisama** · 25-08-2011, 19:27:16

Fammi un esempio pratico a partire dallo spuntino del pomeriggio della dieta da seguire in un giorno ON basandoti sulla mia:
Del tipo
Spuntino bla bla
WO
Post WO bla bla
Cena Bla bla

così capisco meglio. :P
Non che nn ho capito ma nn voglio cannareù

Poi se devo mangiare i carbo vicino al wo è inutile che nei giorni on porto la pasta a pranzo a 160???