Cambio menù chetogenica

[n0m4k]

Salve ragazzi , con l'inizio dell'estate ridiamo una bella sgrassata. Ho impostato una chetogenica a 6+1 a bassissima presenza di carbo e volevo sapere il vostro parere sulla qualità dei pasti.


Colazione
120 gr albume in padella
9 gr d'olio evo
tazza di the verde

Spuntino
60 gr tonno sgocciolato
4 mandorle

Pranzo
80 gr prosciutto crudo
40 gr parmiggiano
100 gr spinaci bolliti con 9gr di evo
Spuntino
60 gr di fesa
6 mandorle

Cena
300g insalata verde
250g petto di pollo (o altri tipi di carne) o merluzzo -
10g olio evo


che ne dite?

Ovviamente tutto accompagnato da multivitaminico la mattina e ALC

[mak1]

sinceramente non mi piace come impostato il pranzo....ti consiglierei di inserire del pesce in modo di variare un pò

[full]

Immagino sai che la chetogenica ha bisogno di 12 giorni ininterrotti di scarico per rendere ''attivo'' il corpo nella produzione di chetoni. Comunque, specialmente i primi 5 giorni, eviterei verdure, troppo thè e caffè... In linea di massima: i grassi saturi vanno inseriti, e anche abbondantemente rispetto ad una dieta standard; quindi dai spazio, ma non abusarne, ai formaggi, ok per la carne grassa ma assumi anche pesce. Se puoi integra con un multivitaminico e omega-3

altezza peso e sopratutto bf? un 6+1 è più indicativo per chi è fortemente sovrappeso... con il diminuire della bf, e con un minimo di massa muscolare, io terrei due giorni di ricarica per evitare un eccessivo catabolismo

[titanium]

i primi 12 gg

Colazione
120 gr albume in padella
20gr burro di arachidi
tazza di the verde

Spuntino
60 gr tonno sgocciolato/pollo/2 uova
4 mandorle

Pranzo
150gr pollo o pesce
20gr di evo

Spuntino
60 gr di fesa/pesce/2 uova
6 mandorle

Cena
100g insalata verde
250g petto di pollo (o altri tipi di carne) o merluzzo -
10g olio evo


la vedrei meglio cosi...eviterei i cibi più acidi tipo grana e cambierei un po gli alimenti

[n0m4k]

Grazie per le dritte! Si , i primi 12 giorni continuati ma visto che faccio un lavoro fisico e mi allenerò credo che entrerei cmq in chetosi anche senza attendere i 12 gg fatidici. Il menù modificato da titanium sicuramente è più bilanciato ed appetibile rispetto al mio, grazie! Solo un paio di domande

Le uova come le intendi? frittata? crude? sode?
Il burro di arachidi 20 grammi sono due cucchiai giusto?

I miei dati sono
età 31
altezza 1.88
peso 88
BF 24% circa

[n0m4k]

Le compresse di omega 3 quando vanno assunte? la mattina? e più volte al giorno?

[cucciolosul]

Le compresse di omega 3 quando vanno assunte? la mattina? e più volte al giorno?

Dipende dal contenuto di principio attivo per capsula, comunque di solito si consiglia di assumere W3 nei pasti principali

[conv999]

Grazie per le dritte! Si , i primi 12 giorni continuati ma visto che faccio un lavoro fisico e mi allenerò credo che entrerei cmq in chetosi anche senza attendere i 12 gg fatidici. Il menù modificato da titanium sicuramente è più bilanciato ed appetibile rispetto al mio, grazie! Solo un paio di domande

Le uova come le intendi? frittata? crude? sode?
Il burro di arachidi 20 grammi sono due cucchiai giusto?

I miei dati sono
età 31
altezza 1.88
peso 88
BF 24% circa

......non confondiamoci.. i 12 gg sono richiesti (o meglio consigliati prima di poter effettuare una vera ricarica di CHO) NON per andare in CHETOSI...
in chetosi con la dieta postata ci vai in 3 gg se non 2!
i 12 gg servono per abituare il tuo corpo (usando parole semplici) ad usare i grassi come combustibile primario. Per imparare è meglio fare 12gg ininterrotti con FAT ad alti livelli e provazione di CHO.
Se ricarichi prima diciamo (sempre usando parole semplici) che non fa in tempo ad abituarsi ad usare i grassi come fonte .
-Bepi-

[n0m4k]

Quindi i 12 giorni diciamo che servono per "stabilizzare" la chetosi ed effettuare la ricarica senza il rischio di scombinare tutto. Allora seguirò strettamente il consiglio, questa volta voglio fare tutto per bene in modo da poter cominciare finalmente massa e stabilizzare il peso e l'attività fisica!
Comincerò lunedì , vi terrò informati!!! Per il momento grazie per tutti i consigli!!

[conv999]

Quindi i 12 giorni diciamo che servono per "stabilizzare" la chetosi ed effettuare la ricarica senza il rischio di scombinare tutto. Allora seguirò strettamente il consiglio, questa volta voglio fare tutto per bene in modo da poter cominciare finalmente massa e stabilizzare il peso e l'attività fisica!
Comincerò lunedì , vi terrò informati!!! Per il momento grazie per tutti i consigli!!

Non è espressamente corretto dire "per stabilizzare la chetosi ". Così sembra che (a sommi capi) se non sei in chetosi non bruci grassi .....quando invece la chetosi è uno stratagemma che il corpo si inventa quando non ha piu glucosio a disposizone (soprattutto per nutrire il cervello) . ma prendila per buona così... fai i 12 gg.