Carboidrati a cena quantità

[Jay Cutler 880]

Ragazzi ma nella cena si può consumare la stessa quantità di carbo che si consuma a pranzo?

esempio personale:
pranzo 150g pasta
cena 150g pane

grazie

[Françis1992]

penso tu lo sappia già ma 150 g di pane non corrispondono a 150g di pasta; poi dipende dal contesto,da che dieta segui,altezza,peso ecc.
Non ti si può rispondere così su due piedi

[Jay Cutler 880]

si errore mio
ecco:

età 23
peso 62 circa

Ecco la dieta (massa)

Colazione:
-6 fette biscottate+marmellata
-250 ml latte parzialmente scremato
-1 bianco d'uovo

Metà mattina:
-2 yogurt 0,1+miele

Pranzo:
-150g riso alla zafferano
-150g pollo
-verdure di stagione
-1 cucchiaio olio
-1 pesca
-1 decaffeinato

Metà pomeriggio:
-40g pane+70g crudo sgrassato

Cena:
120g pane integrale
-250g carne rossa
-verdure di stagione con aceto
-2 cucchiai olio
-1 mela

[Françis1992]

altezza?

[Jay Cutler 880]

1,68

[Françis1992]

si errore mio
ecco:

età 23
peso 62 circa

Ecco la dieta (massa)

Colazione:
-6 fette biscottate+marmellata
-300 ml latte parzialmente scremato
-1 bianco d'uovo un bianco? che senso ha? o aumenti gli albumi o metti 50g di affettato magro

Metà mattina:
-2 yogurt 0,1+miele lo yogurt 0,1 è quello magro? meglio 200 g di yogurt greco+miele,aggiungi 20 g di frutta secca

Pranzo:
-150g riso alla zafferano
-150g pollo
-verdure di stagione
-1 cucchiaio olioporta i cucchiai a 2
-1 pesca
-1 decaffeinato

Metà pomeriggio:
-40g pane+70g crudo sgrassato aumenta a 100g il crudo,aggiungi 20 g di frutta secca

Cena:
100g pane integrale
-250g carne rossa
-verdure di stagione con aceto
-2 cucchiai olio
-1 mela via

correzioni in neretto

[Jay Cutler 880]

potrei fare così:
al posto degli albumi a colazione yogurt greco
a metà pomeriggio se mangio 100g di crudo a cena non tocco cibo.....questo è il mio problema maggiore...per questo volevo aumentare la quantità di carbo a cena.Con 40g di pane+70 di affettato arrivo con la giusta dose di fame a cena, ma con la dieta postata sopra non riesco ha saziarmi...viceversa se consumo uno spuntino più sostanzioso (già 45g di pane+70g di affettato) perdo la fame quando arrivo a cena.Come dovrei fare visto che nell'arco della giornata è invece tutto ok?

[Françis1992]

vedi te: se riesci a guadagnare peso,ben venga; come primo passo è importante inserire fonti proteiche valide a colazione e nello spuntino,prima non lo facevi. Vedi solo con questi accorgimenti come ti trovi,lo spuntino pomeridiano puoi anche lasciarlo come lo avevi prima(mettendo ovviamente la frutta secca),se veramente ti leva la fame; mi raccomando i grassi,sono fondamentali!

[Jay Cutler 880]

vedi te: se riesci a guadagnare peso,ben venga; come primo passo è importante inserire fonti proteiche valide a colazione e nello spuntino,prima non lo facevi. Vedi solo con questi accorgimenti come ti trovi,lo spuntino pomeridiano puoi anche lasciarlo come lo avevi prima(mettendo ovviamente la frutta secca),se veramente ti leva la fame; mi raccomando i grassi,sono fondamentali!

quindi?
come dovrei fare a cena con i carbo?
Ripeto con 40g di pane+70 affettato magro arrivo bene a cena...il problema è proprio la cena.
Se aggiungo la frutta secca con lo spuntino attuale perdo sicuramente la fame (purtroppo ho lo stomano delicato)

[mikee08]

potrei fare così:
al posto degli albumi a colazione yogurt greco
a metà pomeriggio se mangio 100g di crudo a cena non tocco cibo.....questo è il mio problema maggiore...per questo volevo aumentare la quantità di carbo a cena.Con 40g di pane+70 di affettato arrivo con la giusta dose di fame a cena, ma con la dieta postata sopra non riesco ha saziarmi...viceversa se consumo uno spuntino più sostanzioso (già 45g di pane+70g di affettato) perdo la fame quando arrivo a cena.Come dovrei fare visto che nell'arco della giornata è invece tutto ok?

Cioè quei 30g in più ti farebbero passare l'appetito?

[Jay Cutler 880]

Cioè quei 30g in più ti farebbero passare l'appetito?

purtroppo si

[mikee08]

Mi dispiace ma non ci credo, prova a pesare 30g di prosciutto poi ne riparliamo. Riguardo ai carbo ti consiglio 5 fette wasa per lo spuntino pomeridiano: molto piu leggere del pane; a cena prova con 100g di riso basmati: molto meglio del pane sotto ogni punto di vista e vedi come reagisce il tuo corpo dopo un paio di settimane

[Françis1992]

fai come ti dice mike: sostituisci il pane con le fette wasa e non rinunciare alla frutta secca! Non avevo pensato alla possibilità del riso a cena,sarà che non mi piace molto

[Jay Cutler 880]

fai come ti dice mike: sostituisci il pane con le fette wasa e non rinunciare alla frutta secca! Non avevo pensato alla possibilità del riso a cena,sarà che non mi piace molto

non è più leggero il riso rispetto al pane?

[Françis1992]

si,per questo mike te l'ha proposto Il pane levalo,sostituiscilo a merenda con le fette wasa e a cena con il riso!