Aiuto per modificare la mia dieta...

**o.francesco** · 24-08-2011, 11:46:36

non mi risp nessuno

???

***Ozn*** · 24-08-2011, 12:50:17

Originariamente Scritto da o.francesco Visualizza Messaggio

non mi risp nessuno

???

In che momento della giornata ti alleni? E' utile sapere quali sono i pasti
pre e post wo
La dieta non è male, anche se modificherei lo spuntino della mattina facendolo
uguale a quello del pomeriggio.
Se vuoi fare massa il primo step è comunque l'aumento dei carboidrati (puoi aumentare
il pane negli spuntini e introdurre una piccola fonte di carbo a cena, tanto per cominciare)

**o.francesco** · 24-08-2011, 12:55:43

Ciao e grazie per avermi risposto...
Mi alleno di solito la sera alle 19.00.
Per il momento negli spuntini non ci sono carboidrati
in quale forma e in quale quantità dovrei assumerne?

E a cena? riso o pasta? g?
Non so se hai visto la mia foto... ma vorrei anche eliminare la pancetta sotto l'ombellico,
dici che anche con i carboidrati riesco a toglierla?

Grazie
Francesco

***Ozn*** · 24-08-2011, 13:31:10

Originariamente Scritto da o.francesco Visualizza Messaggio

Ciao e grazie per avermi risposto...
Mi alleno di solito la sera alle 19.00.
Per il momento negli spuntini non ci sono carboidrati
in quale forma e in quale quantità dovrei assumerne?

E a cena? riso o pasta? g?
Non so se hai visto la mia foto... ma vorrei anche eliminare la pancetta sotto l'ombellico,
dici che anche con i carboidrati riesco a toglierla?

Eliminare la pancetta e fare massa sono due cose diverse. Devi decidere cosa vuoi fare. Personalmente, se hai paura di sporcarti troppo farei così: spuntino più carico al mattino, (come quello del pomeriggio). Nei giorni in cui ti alleni a pranzo proteine, verdura olio e carbo molto bassi (50 g di pane integrale ad esempio), spuntino pre wo senza frutta secca e cena (che da quello che ho capito coincide con il post wo) solo con proteine e carbo (80/100 g di riso, 100 g di pasta, 300 g patate) senza grassi e verdure. Nei giorni in cui non ti alleni mantieni la pasta a pranzo e a cena niente carbo.
Poi devi vedere come reagisce il tuo fisico e valutare se aumentare o diminuire i carbo durante la giornata. Ricorda comunque che dopo l'allenamento sono fondamentali

**o.francesco** · 24-08-2011, 14:10:08

Ecco non sapevo di dover assumere carbo dopo il wo...
ma come mai la frutta secca la devo togliere nello spuntino pre wo?
e per la cena post wo la vedo dura mangiare pasta riso o patate senza un g di olio.. no? nemmeno un cucchiaio? :s

Poi un'altra dmanda... ho eliminato completamente il sale.. non lo metto nemmeno nell'acqua della pasta. questo è un bene o no?

Grazie

***Ozn*** · 24-08-2011, 15:27:43

I grassi rallentanto il processo di assimilazione, quindi sono sconsigliati pre e post. Sul pre ci sono pareri discordanti quindi io lascerei a te la scelta, sul post invece è buona regola evitare. Calcolando che coumque Mr. Olimpia non credo sia nei tuoi obbiettivi (e neanche nei miei

)anche qui non penso che un filo di olio comprometta le cose

, quindi tranquillo (magari usane un filo e limitalo il più possibile). Comunque riso + pollo + spezie sono un'ottima soluzione che ti fa dimenticare la mancanza dell'olio (è uno dei tanti trucchi per mangiare con gusto)
Per quanto riguarda il sale: no non va bene eliminarlo. Usalo normalmente ovunque, senza eccedere: è l'eccesso che è sbagliato. Piuttosto bevi almeno 2 l di acqua al giorno.