Ciao a tutti...
sono Dario, ho 37 anni (tra una settimana 38
),
peso 71kg altezza 180cm circonferenza polso 18cm...
Collo 37cm...torace 100cm..paraombelico 83cm...fianchi 60cm...
Sono abbastanza asciutto, e credo di aver perso ancora qualcosina dalla foto che ho postato la quale risale inizio estate....e faceva parte di un altra discussione :http://www.bodyweb.com/threads/303267-Suggerimenti...
Quindi avevo intenzione di "riempirmi un po" [non sono un bodybuilder] e avevo buttato giu un programma alimentare che avrei intenzione di seguire..se potete dargli un occhiata qualsiasi suggerimento e' ben accetto....
Ore 8.30 Colazione : 300ml latte + 30gr Proteine + 4/6 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero/miele + 40/50gr cereali (di vario tipo, integrali, “normali”, musley….o anche 2fette di wetabix)
*Se la colazione la faccio alle 6.00, verso le 9.30 metto un panino con 100gr affettato magro,o 140gr tonno naturale+1banana+10pz di frutta secca. [ e’ possibile usare 200gr total fage 0%??]
Ore 12/12.30 Pranzo: 120/150gr pasta integrale o riso pasta”normale” (non so con quale fare il dosaggio maggiore,credo l’integrale??) + 140gr tonno naturale (scatoletta grande ) o 85gr sgombro o 150gr petto tacchino,pollo o 100gr affettato magro(bresaola,fesa,crudo,cotto) o 6/8 albumi e 1 tuorlo+ evo + verdure (quando posso) + 1 o 2 frutti di stagione….caffe con gocce di TIC
Ore 16/16.30 spuntino: Panino(se posso integrale) con affettato magro circa 100gr o 140gr tonno naturale + un po di frutta secca 10pz. + banana . Se questo coincide con il post WO tolgo la frutta secca o 30gr Proteine 1 banana + 4/5 gallette di riso……Anche qua si puo usare il total fage 0% sia che coincide o non con il Post WO??
Ore 20/20.30 Cena: Se coincide con il giorno del WO vorrei inserire dei Carbo diciamo 80/100gr riso pasta integrale…(o solo riso) + un secodo proteico 150gr carne bianca,pesce o 6/8 albumi e 1 tuorlo + verdure varie + evo + frutta
Se prima di andare a letto ho fame 40gr grana o 200gr total fage 0%....
**Se a pranzo o cena vorrei inserire dei legumi come dovrei comportarmi
sono Dario, ho 37 anni (tra una settimana 38
),peso 71kg altezza 180cm circonferenza polso 18cm...
Collo 37cm...torace 100cm..paraombelico 83cm...fianchi 60cm...
Sono abbastanza asciutto, e credo di aver perso ancora qualcosina dalla foto che ho postato la quale risale inizio estate....e faceva parte di un altra discussione :http://www.bodyweb.com/threads/303267-Suggerimenti...
Quindi avevo intenzione di "riempirmi un po" [non sono un bodybuilder] e avevo buttato giu un programma alimentare che avrei intenzione di seguire..se potete dargli un occhiata qualsiasi suggerimento e' ben accetto....
Ore 8.30 Colazione : 300ml latte + 30gr Proteine + 4/6 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero/miele + 40/50gr cereali (di vario tipo, integrali, “normali”, musley….o anche 2fette di wetabix)
*Se la colazione la faccio alle 6.00, verso le 9.30 metto un panino con 100gr affettato magro,o 140gr tonno naturale+1banana+10pz di frutta secca. [ e’ possibile usare 200gr total fage 0%??]
Ore 12/12.30 Pranzo: 120/150gr pasta integrale o riso pasta”normale” (non so con quale fare il dosaggio maggiore,credo l’integrale??) + 140gr tonno naturale (scatoletta grande ) o 85gr sgombro o 150gr petto tacchino,pollo o 100gr affettato magro(bresaola,fesa,crudo,cotto) o 6/8 albumi e 1 tuorlo+ evo + verdure (quando posso) + 1 o 2 frutti di stagione….caffe con gocce di TIC
Ore 16/16.30 spuntino: Panino(se posso integrale) con affettato magro circa 100gr o 140gr tonno naturale + un po di frutta secca 10pz. + banana . Se questo coincide con il post WO tolgo la frutta secca o 30gr Proteine 1 banana + 4/5 gallette di riso……Anche qua si puo usare il total fage 0% sia che coincide o non con il Post WO??
Ore 20/20.30 Cena: Se coincide con il giorno del WO vorrei inserire dei Carbo diciamo 80/100gr riso pasta integrale…(o solo riso) + un secodo proteico 150gr carne bianca,pesce o 6/8 albumi e 1 tuorlo + verdure varie + evo + frutta
Se prima di andare a letto ho fame 40gr grana o 200gr total fage 0%....
**Se a pranzo o cena vorrei inserire dei legumi come dovrei comportarmi
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