Dieta massa per neofita

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16 anni, h 1,65-1,70 non so di preciso, peso 67

Colazione: 4 albumi, 2 fette biscottate, 200ml latte ps oppure 4-5 fette biscottate e 500ml latte ps (non ho la possibilità di prendere whey o cose del genere)
Spuntino: yogurt 125g
Pranzo: pasta 80-100g, 250g pesce oppure 200gcarne/petto di pollo con 1c olio evo, insalata qb e 1 caffè

Prewo: niente (troppo vicino con il pranzo)
Postwo: 50g pane o al posto del pane 1 banana o frutto alto ig con 70g affettato (prosciutto cotto o bresaola) e 1 caffè

Cena: 1 uovo intero e 2 albumi oppure 200g tonno al naturale con 1c olio evo, verdura qb
Se ho particolarmente fame prenanna 1yogurt 125g.

Come vi sembra? Devo mettere massa muscolare perchè dopo aver perso 45kg sono ridotto uno scheletro

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16 anni, h 1,65-1,70 non so di preciso, peso 67

Colazione: 4 albumi, 2 fette biscottate, 200ml latte ps oppure 4-5 fette biscottate e 500ml latte ps (non ho la possibilità di prendere whey o cose del genere)fai 5 fette biscottate con 250 latte parzialmente scremato e almeno 6 albumi.
Spuntino: yogurt 125g che tipo di yogurt è?
Pranzo: pasta 80-100g, 250g pesce oppure 200gcarne/petto di pollo con 1c olio evo, insalata qb e 1 caffèse proprio non nè vuoi fare a meno prendilo amaro.

Prewo: niente (troppo vicino con il pranzo)quanto tempo passa dopo il pranzo?
Postwo: 50g pane o al posto del pane 1 banana o frutto alto ig con 70g affettato (prosciutto cotto o bresaola) e 1 caffè

Cena: 1 uovo intero e 2 albumi oppure 200g tonno al naturale con 1c olio evo, verdura qb2 albumi non sono cm 200g di tonno. quindi eventualmente portali a 6/7.
Se ho particolarmente fame prenanna 1yogurt 125g.200 di fiocchi latte o 50 gr di grana sono molto meglio.

Come vi sembra? Devo mettere massa muscolare perchè dopo aver perso 45kg sono ridotto uno scheletro

Correzioni aggiunti, toglimi una curiosita...il caffè lo prendi con lo zucchero?

[Win_mx]

Grazie per la correzione! Il caffè li prendo amaro, non mi piace con lo zucchero e lo yogurt è quello vitasnella alla frutta. In palestra ci vado 30min-1 oretta dopo pranzo