aiuto massa

[lucas0]

ragazzi mi serve un aiuto.....seguo questa dieta da 3 mesi e non riesco ad aumentare di un grammo........173cm 67.5kg
mi alleno da un anno.


colazione: 10.00
300ml latte intero
2 fette pan carrè con marmellata
3 4 fette biscottate
8-10 nocciole



pranzo:
100-150gr pasta condita
150-200gr pesce o carne
1 cucchiaio olio evo
porzione di verdura




spuntino:17:00
2yogurt da 125ml+ 13 14 mandorle/panino +prosciutto cotto 90 gr + mandorle/2scatolette tonno+60-70grpane + mandorle.




post workout: 40gr mass gainer+300ml latte parz.scremato (aggiunto da 2 settimane)



cena:21.00
60-70gr pane
150-200gr carne o pesce
porzione di verdura



sono riuscito ad arrivare a 72kili verso marzo aggiungendo 150gr di pasta a cena..........ma era aumentata di molto la massa grassa. quindi a cena ho limitato il pane e il prenanna lo tolto propio da mezzo.
se potete darmi qualche dritta ne sarei felice.

L'allenamento è OK

[iKeR_1]

ragazzi mi serve un aiuto.....seguo questa dieta da 3 mesi e non riesco ad aumentare di un grammo........173cm 67.5kg
mi alleno da un anno.


colazione: 10.00
300ml latte intero
2 fette pan carrè con marmellata
3 4 fette biscottate
8-10 nocciolemanca una fonte proteica, aggiungi o 30 whey o 7-8 albumi.



pranzo:
100-150gr pasta condita
150-200gr pesce o carne
1 cucchiaio olio evo
porzione di verdura




spuntino:17:00
2yogurt da 125ml+ 13 14 mandorle/panino +prosciutto cotto 90 gr + mandorle/2scatolette tonno+60-70grpane + mandorle.se lo spuntino è pre workout mangia una mela o altro frutto a basso ig, e leva le mandorle




post workout: 40gr mass gainer+300ml latte parz.scremato (aggiunto da 2 settimane)il latte post proprio non ce lo vedo.



cena:21.00
60-70gr pane
150-200gr carne o pesce
porzione di verdura

aggiungi prenanna 50 grammi di grana.


sono riuscito ad arrivare a 72kili verso marzo aggiungendo 150gr di pasta a cena..........ma era aumentata di molto la massa grassa. quindi a cena ho limitato il pane e il prenanna lo tolto propio da mezzo.
se potete darmi qualche dritta ne sarei felice.

L'allenamento è OK

puo andare.

[lucas0]

grazie iker...proviamo.

40gr di mass gainer ha 12gr di proteine aggiungevo i 300ml di latte"come scritto sulla confezione" per arrivare ai 22 23 gr di proteine.

Xo se il mass gainer viene considerato come un "di più alla dieta" allora anche in acqua và bene.


come mai le mandorle le tolgo come spuntino?

[Giulio85]

come mai le mandorle le tolgo come spuntino?

perchè i grassi ti rallentano la digestione e sarebbe meglio allenarsi a digestione ultimata, a che ora ti alleni?

[lucas0]

lo spuntino verso le 17:00 e allenamento verso 19:00

[mikee08]

io toglierei il pan carrè dalla colazione, non lo vedo come un prodotto da inserire in una dieta "sana". Fai 7-8 fette biscottate, oppure 60g di cereali integrali oppure 7 fette wasa. Per il resto tutto ok tranne il pane a cena, meglio 80-100g di riso integrale/basmati: più digeribile del pane e sopratutto senza sale ne lievito