finalmente c'è lo fatta ed ora???

[badboy1987]

premetto ke vengo da circa 2 mesi di definizione e sono passato da 88kg agli attuali 79(sto abbastanza tirato,non x fare gare ovviamente ma x andare in giro a testa alta si ihihii)...da lunedi si ricomincia con la kick 3 volte a sett piu 2 volte di pesi a casa;l'obbiettivo è perdere altri 2 kg ma lentamente giusto xke avro la mia prima gara di kick a inizio novembre e dovrei stare sui 77 circa(75 sarebbe l'ideale).....e quindi piu o meno mantenere la massa e tirarmi leggermente di piu,avevo pensato a qualcosa di simile:
colaz: 170 total fage 0 grassi
20 gr.mandorle
1 bicchiere di spremuta
1 fetta piccola piccola di crostata light(praticamente senza burro e zucchero e cn marmellata dietetica..unico sfizio ke mi concedo)
50 gr.fesa tacchino

spunti: 40gr pane int
50gr.fesa
10.gr mandorle

pra: 100gr riso basmati
100 tonno nat
10 gr. evo
verdura

spunt: come sopra


cena: 150 petto pollo oppure 200 pesace lesso
10gr evo
verdura

ke ne pensate???in settimana posto una foto x farvi capire meglio;ora nn le ho ma tra qualke giorno mi arrivano quelle scattate al mare...grazie in anticipo

[blindevil7]

altezza ed età?

[badboy1987]

24 anni e sono 178 cm circa

[blindevil7]

io rivedrei un pò la dieta non solo come qualità ( lo sfizio a colazione conceditelo 1 volta a settimana, quotidianamente non lo vedo funzionale ) ma anche come quantità... hai perso 9 kg in 2 mesi, un pò troppi, di sicuro hai lasciato per strada un bel pò di massa magra

da ora fino a novembre fai le cose con più calma, vedi di perdere peso in modo più graduale in modo da preservare il più possibile la massa

[badboy1987]

si ok x lo sfizio ke lo posso eliminare tranquillamente ma ke intendi per migliorare quantità e qualità?nn puoi farmi delle correzioni x favore?

[blindevil7]

non è così semplice da fare, impostare correttamente una dieta non è una cosa da fare così su due piedi... devi prima calcolare il tuo metabolismo basale, poi devi aggiungerci il dispendio calorico dovuto all'attività fisica svolta e allo stile di vita generale... dopodichè si traggono le somme e si decide il da farsi ( definizione nel tuo caso ), settando quindi prot, fats e carbs con %precise e con una collocazione funzionale nel corso della giornata