dieta massa, chi mi aiuta?

[Giulio85]

per il cardio mi aveva sconsigliato di farlo per ottimizzare energie e recuperi per l'allenamento dato che ero in ipo, comunque almeno un paio di sessioni settimanali le reinserisco.

ho buttato giu un abbozzo di normo, pensavo di strutturarla così

colazione
latte PS 300ml
6 fette biscottate integrali + marmellata senza zucchero o fiocchi d'avena 60g
whey iso 30g

spuntino
yoghurt bianco 0.1% 250g
frutta secca 15g

pranzo
riso integrale 100g
tonno/pollo 160g
olio EVO 2 cucchiai

spuntino
pane integrale 70g
bresaola 70g / fesa di tacchino 100g
frutta secca

cena
pollo 230g / cavallo 230g / merluzzo 300g / merluzzo 300g
verdura 300g
olio evo 2 cucchiai
o
albumi 250g + 3 uova / salmone 250g
verdura 300g
olio evo 1 cucchiaio

totali 2200kcal
pro 180
fat 83
cho 180

nei giorni ON lo spuntino del pomeriggio sarebbe il pre wo
e aggiungere come post wo banana + 30g whey arrivando a 2400 kcal circa

al momento integro omega3 2 cps da 1g a colazione e cena

può essere fattibile? la seguirei un paio di mesi poi rivaluto i risultati.

[luna80]

non male, abbasserei soltanto le pro della cena e toglierei l'evo quando mangi le 3 uova...oppure riduci i tuorli a uno e tieni l'evo

prova, vedi come va

[Giulio85]

ok le pro che tolgo alla cena in caso le recupero negli spuntini?
quando mangio uova avevo messo 1 cucchiaio invece che due, in caso abbasso i tuorli allora!

pensavo anche di aggiungere 3/4 noci a colazione che non mi dispiacciono affatto.

comunque grazie mille per i consigli!!

[luna80]

no le pro della cena non devi recuperarle...gli altri pasti/spuntini vanno già bene così

[Giulio85]

ho cambiato gusto di iso tanto per provare, ho preso cookies and cream, nel latte sono buonissime, in acqua non è che mi siano piaciute molto..
dato che le prendo a colazione e nel post wo, potrei prenderle con del latte (magari screamato)?
ovviamente conto le kcal del latte

[Danielish]

No, solo a colazione vanno bene con i latte, post wo e preferibile prenderle con acqua cosi facendo entrano subito in circolo