dieta massa, chi mi aiuta?

[Giulio85]

ma se Luna e Manx dicono che devo stare in ipo mi fido!!

[GIOVA95]

Giulio fidati di noi non ti preoccupare 21% in massa? mah!!
Io da 1 settimana che sono seguito da uno dei migliori preparatori e ho una bf intorno al 15-16% e mi ha messo in definizione quindi
Per fare massa c'è tempo giulio...

[Giulio85]

sceso a 85.6, -2kg questi 20 giorni
a ottobre inizio a fare anche kick boxing linedì e venerdì, considerando che è dalle 20 alle 21.30 faccio conicidere la cena con il post wo o faccio il post wo classico e ceno alle 22.30?? che dite?

[luna80]

quando fai kick fai la tua cena normale, non quella post wo pesi

[Giulio85]

ok quindi cena con carbo solo da verdure anche dopo kick?

[luna80]

si esatto

[Giulio85]

rieccomi qui al momento sono 183cm per 83kg bf dovrei essere 17/18%.
pensavo di fare 2/3 mesi di ipercalorica, non eccessiva, circa 200/300kcal oltre il fabbisogno.
il fatto è che ora sono sceso un bel pò, in palestra sto lavorando la forza con carichi al 90% del massimale e sono veramente al limite.
anche il mio istruttore mi ha consigliato di aumentare un pò le kcal per un periodo e magari tornare in definizione a marzo.
la bf non è ancora al top, che dite si potrebbe fare?

[luna80]

hai foto?

[Manx]

appoggio luna...cmq su 2 piedi...se la bf è corretta...io non farei massa...ma continuerei con una normocalorica. Se vuoi alzare le calorie...magari aggiungi un po' di cardio.

[Otoha]

Una normocalorica in body recomp no? Magari è fattibile...

[Giulio85]

sul diario ci sono le foto di un mesetto fa confrontate con quelle di agosto.

http://www.bodyweb.com/threads/301949-Il-mio-diario/page2

una body recomp sarebbe l'ideale, ma non sono ancora riuscito a capire se sia una cosa realmente fattibile..

[Otoha]

La guida definitiva alla body recomp ovviamente è sul forum (probabilmente già lo sai!): http://www.bodyweb.com/threads/13738...mp-Clean-Bulk).

Ti dirò, io sto "azzardando" una normocalorica/ipocalorica tendente alla metabolica (mi sto avvicinando, mi mancano da togliere solo i cho dalla colazione) e, complice l'uso di un fatburner, sembrerebbe stia venendo fuori qualcosa, è ancora presto per postare feedback definitivi ed entusiasti (l peso non accenna a stabilizzarsi), ma può essere che stia percorrendo una strada diciamo fertile và (grasso maledetto...). Ecco, questo per dire che le alternative son tante, e la teoria pure, ma se non sperimenti su te stesso non si può mai dire!

[Manx]

ho visto le foto...forse è il caso di continuare con una ipocalorica...e con giusto cardio.C'è parecchio lavoro da fare, ma la passione e l'impegno credo non ti manchino.

[Giulio85]

passione e impegno non mi mancano, è la prima volta che seguo una dieta ed un allenamento in maniera costante per un periodo che superi i 3 mesi.. adesso considerando che ho ripreso a febbraio sto a 10
il fatto è che vorrei terminare questo ciclo di forza al top delle energie.. magari tenendo le stesse kcal potrei aumentarle quelle del prewo diminuendo magari quelle del pranzo o di un altro spuntino?

PS l'istruttore mi ha proibito il cardio finché non finiamo il lavoro sulla forza..

[Manx]

l'istruttore secondo me sbaglia...come se fare cardio e fare forza siano in contraddizione tra loro...dammi retta...fai almeno 2-3 sessioni post wo da 20-25 minuti.