dieta massa, chi mi aiuta?

[Giulio85]

rieccomi di nuovo a postare.
mi servirebbe una mano ad impostare una buona dieta per iniziare un ciclo di massa a settembre..

piccolo riepilogo
altezza 183 cm
peso 87.6 kg
ho ancora una %bf altina (dovrebbe essere il 22 c/a), ma mi sono convinto ad iniziare massa.
ho perso 13kg da marzo seguendo una dieta a zona, ed il mio timore principale è riprenderli iniziando una dieta troppo ipercalorica per massa..
prima di postare l'abbozzo di dieta volevo fare alcune domande:

pensavo di impostare la dieta continuando le abitudini che ho preso con la zona, secondo voi è un'alimentazione valida anche per fare massa?

pensavo di impostarla sulle 2400kcal x dì (ripartite verrebbero circa 216g cho 170g pro 72g fat), troppe poche?

mi converrebbe magari impostare importi diversi per i giorni in cui mi alleno (3 x settimana) e per i giorni di riposo?

le calorie del post wo le devo contare?

grazie a tutti

[luna80]

quanti anni hai?

io comunque non ti consiglio di cominciare un periodo di massa visti i dati

[Giulio85]

hei ciao luna
mi avevi consigliato tu nella mia dieta precedente (http://www.bodyweb.com/threads/30264...e-dimagrimento)
questa la continuo sicuramente fino a fine mese, poi però volevo cambiare un pò..
ho 26 anni comunque.

[luna80]

se sei alto 183cm e pesi 87 con una percentuale di bf del 22% secondo me dovresti continuare con la dieta ipocalorica (caso mai la possiamo rivedere, se sei stufo)

[Manx]

la penso come luna...devi fare una dieta ipocalorica...e devi perdere molto...ah...magari non si contassero le kal post wo...

[Giulio85]

se sei alto 183cm e pesi 87 con una percentuale di bf del 22% secondo me dovresti continuare con la dieta ipocalorica (caso mai la possiamo rivedere, se sei stufo)

vi premetto che non ho fatto un esame plicometrico ma la bf% l'ho calcolata seguendo le tabelle che chiedono le misure antropomorfiche, quindi non so quanto sia precisa.

non è che sono stufo, il fatto è che sto in ipocalorica da circa 5 mesi (da due quella corretta da luna) ed ho perso un totale di 13kg..
quello che avevo in mente più che un ciclo massa vero e proprio, era cercare di mantenere il peso attuale variando le % di massa magra e bf.. (utopia?)
magari posso impostare un paio di mesi in normocalorica per poi tornare in definizione o è inutile? l'istruttore mi ha consigliato di variare anche per non far "addormentare" il metabolismo..
il fatto è che non mi ci vedrei sotto gli 85kg.. non vorrei arrivare a perdere troppa massa magra per poi ricominciare tutto daccapo!

ah...magari non si contassero le kal post wo...

vabè io c'ho provato..


detto ciò sono pronto ad assimilare tutti i vostri consigli.

[Giulio85]

vi aggiungo qualche foto appena fatta così avete un'idea di come sto messo (male)

[Manx]

e vuoi fare massa??qui ci vuole una dieta stretta e spedalare...!

[GIOVA95]

prova una low carb secondo me l'anno prossimo potrai fare massa

[Giulio85]

ok diciamo che mi avete convinto e continuo in ipo, vedo di arrivare almeno ad hp e vediamo come sto

[Giulio85]

ho abbozzato questa dieta per continuare, sempre definizione che mi avete convinto ..
posto qui che ho ancora il tread attivo.


Colazione 7.45
latte di soia 250 ml + whey 20g
fiorcchi d'avena 50g (o 5 fette biscottate integrali + marmellata 100% frutta)

Spuntino 10.30
3 Wasa + bresaola 50g + frutta secca 15g
o
yogurt 0.1% 250g + frutta secca 15g

pranzo 13.00
pasta/riso integrale 80g (gironi on) o legumi 240g o un paio di frutti (giorni off)
pollo/tonno 150g o pesce bianco 180g
olio 1 cucchiaio

Spuntino 16.30
come sopra (coincide con il pre wo)

cena 21.00
pollo/tonno 150g o pesce bianco 180g
insalata 300g
olio 2 cucchiai

prenanna
fiocchi di latte 100g o frutta secca 15g

mi alleno solitamente alle 18.30
post wo banana + 20g whey

dovrebbero essere circa 1800 kcal nei giorni off e 2100 nei giorni on
forse sono un pò troppe?
cosa potrei ridurre?

[luna80]

quanto dura il tuo allenamento? a che ora lo finisci?

per il resto la dieta non è male...a parte il prenanna dove solo della frutta secca non va bene (al massimo fiocchi+frutta secca)

[Giulio85]

l'allenamento che ho intenzione di iniziare a settembre dura circa un'ora di pesi + 20/30 min di cardio in fascia lipo. quindi dalle 18:30 alle 20:00.
alternative al prenanna cosa potrei usare?
per quanto riguarda le calorie potrebbero andar bene così dividendo giorni in cui mi alleno e giorni in cui riposo?

[luna80]

come prenanna grana o yougurt greco 0% (total fage)

[chrichri]

Giulio se ti consola, posso dirti che hai le stesso tipo di corporatura che ho io.. Pero peso 75kg sempre con 21% di bf.. Pero sto seguendo una dieta massa