nuova dieta massa, si ricomincia!

[karpov]

1,78
72 kg
2 anni e mezzo di allen.


colazione ore 9.30
300 ml latte
100g cereali
1 cucchiaio di miele
30g whey
1 multivitaminico

WO 10.30 - 12.00

pranzo (post WO)
150 g riso
200g carne (pollo, tacchino, bistecche magre)
1 multivitaminico

spuntino 16.00
40g frutta secca
50g gallette di mais
25g whey



cena 20.00
60g pane
verdura
150 fonte proteica magra
15 g evo
1caps omega 3


prenanna
40g grana o 25g caseine


volevo chiedere.
il pasto post WO è giusto? devo aggiungere qualcosa?
quando posso mettere la 2a caps di omega 3? nel prenanna?
le whey nello spuntino le prendo anche nei giorni off?

grazie a chi mi aiuterà

[luna80]

datiiiii

[karpov]

datiiiii

edit scusa

[luna80]

età?

intanto ti anticipo qualche appunto...
- quando non ti alleni che pranzo fai?
- il multivitaminico lo prendere soltanto una volta al giorno.
- omega 3 va bene colazione (o pranzo se non è post wo) e cena.
- con tutta quella colazione non basta un'ora prima di andare in palestra, farei passare almeno 2 ore

[karpov]

età?

intanto ti anticipo qualche appunto...
- quando non ti alleni che pranzo fai?
- il multivitaminico lo prendere soltanto una volta al giorno.
- omega 3 va bene colazione (o pranzo se non è post wo) e cena.
- con tutta quella colazione non basta un'ora prima di andare in palestra, farei passare almeno 2 ore

età 19
quando non mi alleno al posto del riso mangio 150g pasta con 15g d'olio e un leggero condimento
nel multivitaminico (isatori) c'è scritto che una dose sono 2 caps, è sbagliato?


grazie x i consigli

[luna80]

colazione ore 9.30
300 ml latte
100g cereali
1 cucchiaio di miele
20g whey
1 multivitaminico

WO 10.30 - 12.00

pranzo (post WO)
150 g riso
150g carne (pollo, tacchino, bistecche magre)
1 multivitaminico

pranzo (giorni off)
150g pasta con condimento leggero
150g carne
verdura
1C olio evo


spuntino 16.00
20g frutta secca
50g gallette di mais
25g whey sostituirei con una fonte proteica solida (sui 15-20 di pro effettivi)


cena 20.00
60g pane
verdura
150 fonte proteica magra
15 g evo
1caps omega 3


prenanna
40g grana o 15g caseine

vedi qui sopra...fammi sapere se ti può andare

[karpov]

vedi qui sopra...fammi sapere se ti può andare

va benissimo, grazie
lo spuntino a metà pomeriggio è uguale per i giorni ON e OFF?

[luna80]

si si, uguale