Ciao a tutti 
Sono un ragazzo di 18 anni, alto 182 cm e peso 77kg. Nonostante il mio circa normopeso ho ancora un bel pò di massa grassa ( http://i55.tinypic.com/21l7gi0.png ) : circa un anno fa pesavo infatti 93 kg ed ho iniziato una dieta disperata fatta da me (non avevo nessuna conoscenza alimentare) e sono sceso fino ad 80kg. Adesso ho iniziato una dieta più sana però vorrei dei vostri consigli sul come organizzarla, mi sono già informato nella sezione "dimagrimento" su come svolgere al meglio l'attività sportiva per dimagrire.
Prima di farvi vedere la dieta, mi sembra doverosa una precisazione : a causa del mio pessimo dimagrimento di quest'anno, il mio metabolismo si è notevolmente abbassato, quindi vorrei anche recuperarlo. Se la dieta vi sembra un pò "povera" questo è proprio a causa del mio pessimo metabolismo, purtroppo se metto un pò di cose in più tendo ad ingrassare molto facilmente. Aggiungo anche che come attività sportiva corro 7km un giorno si ed uno e fra un mese m'iscriverò in palestra (adesso non posso purtroppo).
Questa è la dieta che mi sono organizzato :
Colazione : 1 yougurt ai mirtilli + 1 barretta ai cereali della fitness o della vitasnella
Pranzo : 150-200 gr di petto di pollo o altre carni bianche // O 2 uova sode (con 15 gr di maionese) e 60 gr di bresaula // O 40 gr di prosciutto crudo e 100 gr di stracchino (22gr grassi,220 kcal) . A tutte queste cose aggiungo sempre : Mezzo panino integrale (per i carbo, non mangio pasta normalmente, soprattutto con questo caldo faccio fatica a mangiarla,tanto il mezzo panino ha carbo e le barrette della fitness hanno 20gr di carbo ognuna e ne mangio due al giorno) ed un piattone di verdura come melanzane,insalatone,carote ecc.Come condimenti : goccetto di olio (poco proprio,un cucchiaino sarà, nemmeno) e pochissimo sale.
Merenda : 1 barretta ai cereali fitness o vitasnella , frutta (due fette di melone o 1 pesca o 2 kiwi o 1 fetta di cocomero o una tazzina di macedonia ma non condita).
Cena : pesce bollito condito con filetto di olio a crudo (la grammatura non la ho ma tanto credo che 50 gr in più o meno su un pesce bollito non faccia poi la differenza,spero almeno) // O una delle combinazioni del pranzo. Pane no. Solito piattone di verdure.
Che va aggiustato,modificato? va bene così? Considerate che l'obbiettivo è perdere massimo 4kg (che comunque dovrebbero andare via di loro nel tempo) e soprattutto moltissima massa grassa. Diciamo che ho evitato grassi oltre i 50 gr, carboidrati pochi così non accumulo energie che non consumo (corro la mattina a digiuno ma poi durante il giorno questo periodo ho una vita sedentaria. Magari li aumento quando m'iscrivo in palestra), proteine a pranzo e cena, molta verdura e frutta. Acqua 2 litri al giorno. Riguardo la colazione, è povera perchè torno dalal corsa alle 9 e 30, doccia ed aspetto un'ora dall'attività sportiva per mangiare. QUindi faccio colazione verso le 11. Considerando che pranzo alle 13, per due ore non sento la necessità di una colazione pesante.
---------- Post added 23-08-2011 at 09:39:08 ---------- Previous post was 22-08-2011 at 14:28:04 ----------
scusate per l'up ma vedo che è sceso in seconda pagina senza che nessuno lo notasse.
nessuno?
Sono un ragazzo di 18 anni, alto 182 cm e peso 77kg. Nonostante il mio circa normopeso ho ancora un bel pò di massa grassa ( http://i55.tinypic.com/21l7gi0.png ) : circa un anno fa pesavo infatti 93 kg ed ho iniziato una dieta disperata fatta da me (non avevo nessuna conoscenza alimentare) e sono sceso fino ad 80kg. Adesso ho iniziato una dieta più sana però vorrei dei vostri consigli sul come organizzarla, mi sono già informato nella sezione "dimagrimento" su come svolgere al meglio l'attività sportiva per dimagrire.
Prima di farvi vedere la dieta, mi sembra doverosa una precisazione : a causa del mio pessimo dimagrimento di quest'anno, il mio metabolismo si è notevolmente abbassato, quindi vorrei anche recuperarlo. Se la dieta vi sembra un pò "povera" questo è proprio a causa del mio pessimo metabolismo, purtroppo se metto un pò di cose in più tendo ad ingrassare molto facilmente. Aggiungo anche che come attività sportiva corro 7km un giorno si ed uno e fra un mese m'iscriverò in palestra (adesso non posso purtroppo).
Questa è la dieta che mi sono organizzato :
Colazione : 1 yougurt ai mirtilli + 1 barretta ai cereali della fitness o della vitasnella
Pranzo : 150-200 gr di petto di pollo o altre carni bianche // O 2 uova sode (con 15 gr di maionese) e 60 gr di bresaula // O 40 gr di prosciutto crudo e 100 gr di stracchino (22gr grassi,220 kcal) . A tutte queste cose aggiungo sempre : Mezzo panino integrale (per i carbo, non mangio pasta normalmente, soprattutto con questo caldo faccio fatica a mangiarla,tanto il mezzo panino ha carbo e le barrette della fitness hanno 20gr di carbo ognuna e ne mangio due al giorno) ed un piattone di verdura come melanzane,insalatone,carote ecc.Come condimenti : goccetto di olio (poco proprio,un cucchiaino sarà, nemmeno) e pochissimo sale.
Merenda : 1 barretta ai cereali fitness o vitasnella , frutta (due fette di melone o 1 pesca o 2 kiwi o 1 fetta di cocomero o una tazzina di macedonia ma non condita).
Cena : pesce bollito condito con filetto di olio a crudo (la grammatura non la ho ma tanto credo che 50 gr in più o meno su un pesce bollito non faccia poi la differenza,spero almeno) // O una delle combinazioni del pranzo. Pane no. Solito piattone di verdure.
Che va aggiustato,modificato? va bene così? Considerate che l'obbiettivo è perdere massimo 4kg (che comunque dovrebbero andare via di loro nel tempo) e soprattutto moltissima massa grassa. Diciamo che ho evitato grassi oltre i 50 gr, carboidrati pochi così non accumulo energie che non consumo (corro la mattina a digiuno ma poi durante il giorno questo periodo ho una vita sedentaria. Magari li aumento quando m'iscrivo in palestra), proteine a pranzo e cena, molta verdura e frutta. Acqua 2 litri al giorno. Riguardo la colazione, è povera perchè torno dalal corsa alle 9 e 30, doccia ed aspetto un'ora dall'attività sportiva per mangiare. QUindi faccio colazione verso le 11. Considerando che pranzo alle 13, per due ore non sento la necessità di una colazione pesante.
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scusate per l'up ma vedo che è sceso in seconda pagina senza che nessuno lo notasse.
nessuno?
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