Dati:
Età:33
peso:73 kg
altezza:1.75
lavoro impiegato
bf:11%
dieta massa di circa 2800kcal
Età:33
peso:73 kg
altezza:1.75
lavoro impiegato
bf:11%
dieta massa di circa 2800kcal
la seguente dieta prevede un apporto di 130-140gr di proteine,200gr circa di carboidrati e 60gr di grassi
colazione ore 06:00
200gr yogurt greco 0%+50gr marmellata hero; totale:21gr pro-19gr carbo
nota bene preferisco non prendere carbo da prodotti lievitati come le f.biscottate
spuntino ore 09:30:
pranzo ore 12:30:
100gr pasta/riso+150gr petto pollo/tacchino o 200gr merluzzo/sogliola/pesce persico+verdura a piacere e sugo leggero+20gr olio e.v.o.
totale 44gr pro-80gr carbo-22gr grassi
spuntino 15:00/15:30
80gr bresa+100gr p integrale+15mandorle; totale 32gr pro-48gr carbo-8gr grassi
allenamento previsto per le 18:00-18:30
spuntino post workout non lo faccio in quanto dopo mezz'ora gia sto a casa.
Per me direttamente la cena come integrazione mi prendo 10gr bcaa postwo prima della cena
cena ore 20:00/20:30
150gr carne rossa magra+verdura a piacere e sugo leggero+15gr olio e.v.o.
totale32gr pro-0gr carbo-17gr grassi
prenanna: non lo faccio in quanto dopo max 1 ora vado a dormire
recupero di circa 07:00/08:00 di sonno
nota bene
bevo tra i 3/4litri di acqua al giorno,non uso sale (non soffriggo niente di niente anche quando mi regalo qualche sgarro),non bevo alcolici,non fumo,non mangio dolci e schifezze del sabato sera,al limite mi limito a mangiare la pizza con bresaola, rughetta e parmigiano evito i carbo la sera.