dieta per massa giusta?

[gingolino]

Ciao a tutti volevo sapere se questa dieta che ho trovato è l'ideale per chi vuole raggiungere il peso forma senza perdere energie e aumentare massa dato che son dimagrito troppo e voglio recuperare.

ho 24 anni 177cm e peso ora 62/63 kg a giugno pesavo > 66 kg !!! ora vorrei riprendere massa sennò a forza sto a 0 in palestra . vi posto la dieta che vorrei proporvi :


poi ho fatto il calcolo del metabolismo basale ( bm) e del fabbisogno calorico e ho questi risultati :

Metabolismo basale (Kcal) 1648

Attività in palestra consumo tot circa (Kcal) 549

Fabbisogno calorico (Kcal) 2197

e adesso? come riadatto con i calcoli alla dieta sopra?? ooo datemi dritte voi ...

[mascotte]

non credere a queste diete che trovi sulle riviste che non tengono neanche conto della individualità delle persone...se ad esempio (è solo un esempio eh) trovi una dieta dove il conteggio totale delle proteine è 140 grammi...bè questa potrà andar bene per una persona che pesa 70 chili (2 gr di pro x kg di peso corporeo)...ma per una che pesa 60 non lo sarà. Il mio consiglio è di costruirtela tu una dieta apposta,leggi un pò il forum,dai una occhiata ai thread in evidenza...butta giù qualcosa e vediamo di correggerla insieme

[gingolino]

vorrei proporvi :
lunedì >
colazione : una tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con marmellata
spuntino : 20 gr di parmigiano o un frutto
pranzo : 2 uova lesse con fagiolini lessi e bresaola scaglie di parmigiano o pasta al sugo di verdure o pomodoro
merenda ore 16/17 : un frutto : mela o yogurt magro
cena : petto di pollo a rosto con patate al forno


Metabolismo basale (Kcal) 1648

Attività in palestra consumo tot circa (Kcal) 549

Fabbisogno calorico (Kcal) 2197

massa grassa BF% : 10.637

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vorrei proporvi :
lunedì >
colazione : una tazza di latte di soia + 3 fette biscottate con marmellata
spuntino : 20 gr di parmigiano o un frutto
pranzo : 2 uova lesse con fagiolini lessi e bresaola scaglie di parmigiano o pasta al sugo di verdure o pomodoro
merenda ore 16/17 : un frutto : mela o yogurt magro
cena : petto di pollo a rosto con patate al forno


Metabolismo basale (Kcal) 1648

Attività in palestra consumo tot circa (Kcal) 549

Fabbisogno calorico (Kcal) 2197

massa grassa BF% : 10.637

vorrei apportare la divisione di 50-20-30 o devo cambiare per il mio programma?

ora vi chiedo come suddividere al dettaglio i cibi del pranzo e della cena tra carbo - pro - grassi.. è molto difficile ? una idea di come potrebbe essere potete darmela? e la cosa che nn mi rinvengo e quante calorie ha un singolo elemento da mettere nella dieta che voglio.. come fate a saperlo voi?' c'è un sito apposito??