Cercasi consigli per dieta massa

[Davide De Paoli]

questa dieta l'ho appena cominciata e spero di mettere su un bel pò di massa.
altezza 170 x 64 kg
%bf:17,9
tot. acqua:58,9


colazione
-200ml latte parzialmente scremato
-80gr cereali all bran
-30g whey o 250 ml albume
-1 frutto (quasi sempre la banana)

spuntino metà mattina
-60gr pane integrale
-40gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca

pranzo
-100(nei giorni allenamento 130) gr pasta o riso con pomodoro o in bianco,
-150g circa petto di pollo/carne rossa/
-verdura a volontà
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto

spuntino metà pomeriggio
-60gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa

pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati

Cena wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati
-150gr pollo
-100gr riso

durante la settimana cerco di alternare carne e pesce e verso la domenica mi concedo un pasto libero.
secondo voi com'è?

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ecco alcune mie foto

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=681&attachmentid=109733

http://www.bodyweb.com/album.php?alb...hmentid=109734

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nessun aiuto?