Cercasi consigli per dieta massa

[Davide De Paoli]

ciao a tutti, volevo alcuni vostri pareri e consigli su questa dieta che seguo da 2 settimane. il mio obbiettivo è di mettere più massa muscolare pulita possibile senza accumulare tanto grasso.
altezza:1 e 72 cm
peso:64,8
percentuale grasso corporeo:18%


COLAZIONE :250ml albume+300 ml latte+80 gr cereali (corn flakes)+ 1 banana
SPUNTINO:125 gr jogurt 0.1% grassi + 1 un frutto a piacere
PRANZO:100 o 120 gr pasta o riso + 150 gr pollo/tacchino/manzo/cavallo + verdura
SPUNTINO:50 gr pane con 3 fette bresaola/fesa tacchino/roastbeef + un frutto a piacere
CENA:150 gr pollo/tacchino/manzo/cavallo + verdura

mi alleno 3 volte alla settimana e sgarro rare volte
ps: prendo l'abume alla mattina xk per ora sono senza proteine in polvere

aspetto qualche vostro consiglio se la dieta che sto facendo è giusta o bisogna modificare qualcosa
grazie

[Caredds]

hai sbagliato sezione

[Davide De Paoli]

scusa è che sono nuovo e non so come funziona bene questo sito x ora

[Manx]

basta postare nella sezione giusta e leggere il regolamento (da fare SUBITO). Ti sposto in sezione alimentazione.

[Davide De Paoli]

grazie manx

[brosgym]

Ad occhio non sembra male, olio ne usi? Pesce?

Quando ti alleni?

Fai il conto dei nuitrienti e dell Kcal.

[Davide De Paoli]

Ad occhio non sembra male, olio ne usi? Pesce?

Quando ti alleni?

Fai il conto dei nuitrienti e dell Kcal.

si olio ne uso ma non abbondo troppo...e cerco spesso di alternare pesce con carne comunque mi alleno 3 volte alla settimana

---------- Post added at 22:08:53 ---------- Previous post was at 21:57:48 ----------

come faccio a fare il conto dei nutrienti e delle kcal?? scusate la mia ignoranza ma pratico solo da 7 mesi questo sport

[Davide De Paoli]

dubbio??

secondo voi negli spuntini potrei aggiungere della frutta secca? se si quale? di solito mangio frutta ma vedo che c'è molta gente che in massa mangia frutta secca. aspetto una risposta grazie

[Ozn]

secondo voi negli spuntini potrei aggiungere della frutta secca? se si quale? di solito mangio frutta ma vedo che c'è molta gente che in massa mangia frutta secca. aspetto una risposta grazie

La frutta secca è una fonte ottima di grassi "buoni" ed è da distinguere assolutamente con la frutta in generale
Negi spuntini dovrebbe sempre esserci una fonte di grassi buoni, (tranne che in quello successivo l'allenamento), intesa come 20/30 g di frutta secca (noci, mandorle, pinoli, pistacchi, ecc...) non salata, zuccherata.

[Davide De Paoli]

io ho fatto il totale delle calorie che assumo durante il giorno sono 1137,2 kcal

[brosgym]

io ho fatto il totale delle calorie che assumo durante il giorno sono 1137,2 kcal

Nà miseria....

PS: l'albume la mattina va benissimo, non sono necessarie le pro in polvere

[Davide De Paoli]

e lo so dovrei aumentare le calorie cosa mi consigli di fare?

[brosgym]

Ci sono pochi grassi, metti olio e frutta secca, e fai il conto anche dei singoli nutrienti

[conv999]

con quella dieta segnalata non credo proprio...1137 kcal.
COLAZIONE :250ml albume+300 ml latte+80 gr cereali (corn flakes)+ 1 banana
SPUNTINO:125 gr jogurt 0.1% grassi + 1 un frutto a piacere
PRANZO:100 o 120 gr pasta o riso + 150 gr pollo/tacchino/manzo/cavallo + verdura
SPUNTINO:50 gr pane con 3 fette bresaola/fesa tacchino/roastbeef + un frutto a piacere
CENA:150 gr pollo/tacchino/manzo/cavallo + verdura

250 albume = circa 120 kcal + 300 latte parz screm = circa 150 kcal + 80g di cerelai circa 350-380 kcal ... + banana 100 g circa 90 kcal
la sola colazione te ne da circa 700-750

spuntino arrotondiamo a 150 kcal

pranzo 400 kcal di pasta +150kcal di carne + verdura (niente olio EVO?)
pranzo circa 600 almeno...

siamo gia a circa 1500 e devi aggiungere spuntino pomeridiano e cena..
fai bene i conti..
-Bepi-

[Davide De Paoli]

lo messo il spuntino pomeridiano..di olio uso come minimo 10 gr o 20

---------- Post added at 16:46:48 ---------- Previous post was at 16:38:17 ----------

negli spuntini della mattina e del pomeriggio ho fatto così: panino con bresaola un pompelmo e 8 noci o mandorle.. può andar bene?