Alimentazione da associare alla ripresa degli allenamenti

**luna80** · 22-08-2011, 21:29:23

30-40g di pomodoro manco si vedono...la verdura puoi quasi non considerarla

quando cominci ad allenarti quindi la colazione (tra l'altro da rivedere perchè troppo povera) la anticiperai?

non c'entra niente ma sei il primo italiano che vedo cenare a quell'orario...(qui in svizzera è abbastanza comune)

**Akiba** · 22-08-2011, 22:02:40

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30-40g di pomodoro manco si vedono...la verdura puoi quasi non considerarla

quando cominci ad allenarti quindi la colazione (tra l'altro da rivedere perchè troppo povera) la anticiperai?

non c'entra niente ma sei il primo italiano che vedo cenare a quell'orario...(qui in svizzera è abbastanza comune)

Come prima cosa grazie mille per la risposta!

Cominciando dai punti da te elencati:
i pomodori fanno parte di quelle verdure che posso mangiare senza problemi? quindi senza pensare alla dose?

oggi ho iniziato l'allenamento (9.00) facendo colazione alle 8 circa... ci può stare come lasso di tempo prima di iniziare?

ahaha mi fa ridere l'ultimo punto, comunque se puoi essere sembrare meno strano non vivo in italia ma a londra...

in aggiunta vorrei chiederti quali sono i pro e contro del latte in una colazione, se è necessario, fondamentale o superfluo e ciò che è giusto sapere.

aggiungo inolte, magari ti è d'aiuto per darmi delle direttive giuste, che voglio fare seguire un'alimentazione che mi consenta di asciugarmi della massa grassa in eccesso permettendomi allo stesso tempo di allenarmi senza problemi a livello di massa muscolare.
ho letto che definizione e massa sono due cose che fanno seguite in modalità diverse, ma dato il mio livello penso non sia necessaio almeno per ora... "credo"

**luna80** · 23-08-2011, 08:20:46

allora, per il pomodori si...puoi mangiarne quanti ne vuoi (senza esagerare ovviamente ma neanche 40g che saranno si e no un terzo di un pomodoro medio)

se fai colazione alle 8 io non andrei in palestra prima delle 10-10:30
il latte non è indispensabile...se ti piace e lo tolleri bene puoi scegliere di berlo...altrimenti no

non prevedi alcun post wo (spuntino dopo la palestra)? a che ora finisci di allenarti?

**Akiba** · 23-08-2011, 15:01:57

Per motivi pratici (lavoro) sono vincolato ad andare in palestra alle 9, perché alle 11 inizio a lavorare… sto facendo 1 ora circa di allenamento muscolare e 40 min di cardio, quindi non so in questo caso come dovrei gestire la colazione…

Al latte non sono intollerante e non ho particolari problemi nel berlo, preferisco un succo in generale ma se devo associarci dei cereali (special K ad esempio) penso che vadano meglio con il latte che con il succo… Ero un pò frenato perché avevo sentito un pò di luoghi comuni che dicevano che il latte e pesante e non particolarmente adatto da associare ad una dieta per asciugarsi… ma qui vorrei che mi fosse chiarita meglio la cosa se possibile…

Come già detto su, l'allenamento medio mi dura circa 1h40, potrei mangiare una banana/mela alle 11 solo nei giorni di allenamento post wo?

Pensi che questa struttura di alimentazione possa contribuire significativamente al raggiungimento dei miei obiettivi?

Grazie mille!

**luna80** · 23-08-2011, 19:04:47

i cereali li puoi anche mangiare "secchi"...non so se lo prenderesti in considerazione. comunque il discorso del latte è molto soggettivo, se a te non da problemi bevilo tranquillamente.

come post wo una banana ed un pò di proteine possibilmente veloci appena terminato l'allenamento

**Akiba** · 23-08-2011, 19:23:54

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

i cereali li puoi anche mangiare "secchi"...non so se lo prenderesti in considerazione. comunque il discorso del latte è molto soggettivo, se a te non da problemi bevilo tranquillamente.

come post wo una banana ed un pò di proteine possibilmente veloci appena terminato l'allenamento

Si i cereali secchi li mangiavo in passato, più o meno in che dose dovrei prenderne a colazione?

Per proteine veloci invece cosa intendi? Se ti riferisci a compresse o polveri, per il momento preferirei evitare se fosse possibile, prediligendo proteine prese dagli alimenti.

Per ciò che riguardano gli orari della colazione conciliata all'allenamento e alla struttura generale della dieta cosa ne pensi?

Grazie ancora per la disponibilità

**luna80** · 23-08-2011, 19:29:31

a colazione direi 60g di cereali, poi scegli tu se con il latte o la spremuta, poi mancherebbe anche una fonte proteica

come proteine veloci per il post wo ci sono gli albumi, altrimenti va bene anche affettato magro anche se non è una fonte così rapida

**Akiba** · 23-08-2011, 19:31:50

come fonti proteiche per la colazione cosa consigli?

**luna80** · 23-08-2011, 19:40:20

solite...affettato magro/albumi/tonno al naturale oppure pro in polvere che sarebbero la soluzione migliore anche per questione di gusti...diciamo che il tonno con il latte ed i cereali non si sposa molto anche se c'è gente che lo fa

**Akiba** · 23-08-2011, 19:44:35

Perfetto! Tutto chiarissimo!

Altro dubbio (scusami se ti sto tartassando di domande) per ciò che riguarda i carboidrati ma anche un pò ingenerale, c'è da fare distinzione nei giorni wo da quelli non wo?