Dieta massa da correggere

[DanM]

Ciao a tutti, sono Daniele. Dopo un lungo periodo di stop, in cui sono andati persi i risultati di 8 mesi di palestra, ho deciso di riniziare ad allenarmi. Da premettere che di costituzione sono abbastanza esile ed attualmente sono in sottopeso.

Anni: 18 e 11 mesi
Altezza: 170 cm
Peso: 50 kg
Polso: 16 cm
Integratori: nessuno

Dieta:

Colazione Ore 07.00

Una tazza di latte con cereali

Spuntino Ore 10.00

Un panino con 4 fette di bresaola o 3 di crudo

Pranzo Ore 13.30 o 14.30

100gr di pasta al sugo
100gr petto di pollo o 2 uova o 1 scatoletta di tonno
1 panino

Palestra ore 15.30

Spuntino post wo

1 panino con crudo o bresaola o tacchino

Cena Ore 20.00 / 21.00

100gr di carne rossa
verdure o 1 scatoletta di tonno o 1 fetta di formaggio

Spuntino pre nanna

1 bicchiere di latte con 3/4 biscotti

Dato che tra un anno vorrei arruolarmi nelle forze armate, ho bisogno di mettere su una quindicina di chili, il che la vedo dura. Oltre a seguire una dieta migliore, è consigliabile assumere degli integratori ? E se volessi abbinare nuoto alla palestra ?
Grazie in anticipo a coloro che interverranno.

[jack84]

Allora
1.inserisci le grammature anche a colazione ... credo che un 250g di latte+ 50g di cereali (meglio se special_K) siano sufficienti.
2. Gli spuntini bene o male vanno bene ma anche qui devi inserire le grammature... fai di media un 70g di pane e 50g di bresa o 70g di crudo sgrassato o petto di pollo/tacchino
3.la cena metterei anche qui un poi di carbo come frutta e pane ad esempio ed aumenterei la carne a 150g (oppure tonno scatoletta grande da 100g)
4. e i grassi??? ... metti un 10-20g di olio evo a pranzo e a cena!!!!
5. Prenanna meglio altri cibi come fiocchi di latte (in primis) oppure 50g di parmiggiano


cosi ad occhio dovremmo esserci.
Per l'integrazione c'e' la sezione apposita.
Per il tuo obiettivo invece ... mangia bene e allenati bene..

Spero di esserti stato d'aiuto