Dieta Massa [primo tentativo]

[Eterno_Allievo]

Ciao a tutti, mi chiamo Alan ho 25 anni e vorrei mettere su qualche kg di muscolo
Peso : 92kg
Altezza : 193cm
Circonferenza polso: 19.5
Massa grassa : non saprei, direi intorno al 10-12

Vi posto la mia dieta riportando un giorno casuale :

pasto1 : 330ml albume + 3-4 fette di pane di grano duro + 200ml succo multivitaminico
pasto2 : 200g riso al sugo + 200g carne di cavallo(cruda) + 100 stracchino
pasto3 (pre-wo) : 500ml latte + 100g corn flakes
pasto4 (post-wo) : 30g(effettivi) whey + 30g destrosio (è poco vero?...è dolce da far schifo, consigli?)
pasto5 3 wurstel(250g) + 4 fette pane grano duro + gelato
pasto6(prenanna) 500ml latte + 30g(effettivi) whey

-Ho contato lo shaker come pasto, non so se sia corretto.
-Il pre-nanna a volte lo faccio col parmigiano che dovrebbe essere meglio visto che contiene caseine, quindi proteine a rilascio graduale che mi servono durante la notte, sbaglio?
-Non ho conteggiato le kcal...anzi se qualcuno mi indica una metologia seria per farlo rischio di rompervi meno le scatole^^

Altri dati sommari : pratico arti marziali, ho il colesterolo geneticamente basso, le whey e il destrosio sono della +watt...non mi viene in mente altro per ora!

Grazie mille a chi risponderà!

[Eterno_Allievo]

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Fareste qualche cambiamento?
I carbo sono sufficienti?

Post wo metto 60g di destrosio, a proposito di questo, leggo che è consigliata una miscela di maltodestrine e destrosio, al momento ho solo destrosio, in futuro comprerò anche le malto. Volevo domandarvi : se uso solo il destrosio avrò un rapido picco insulinico, la mancanza delle maltodestrine può essere compensata facendo un pasto completo circa 1h dopo l'assunzione degli integratori(carbo e prote) ?