Datemi sostegno, sto impazzendo, non vedo cambiamenti

**Hunterboy** · 19-08-2011, 21:33:21

prova a continuare cosi, allo specchio come ti vedi? magari posta qualche foto.. hai fatto il conto delle kcal??

***jeiko*** · 19-08-2011, 22:02:19

io eviterei un bel pò quei carboidrati nel pomeriggio

**Barron** · 20-08-2011, 05:11:22

allo specchio mi vedo male, credo di avere una bf tra il 20 e il 25, ho provato a calcolarla (non so quanto sia affidabile il metodo che ho usato con misure varie del corpo, tipo pancia 94cm) ed era 24%
se riesco a trovare una macchina fotografica mi faccio qualche foto
son 1600kcal più o meno, i giorni che non mi alleno anche meno visto che il postwo lo salto

jeiko tolgo i 40g di pane integrale e lascio solo le proteine? sostituirò la bresaola con quelle in polvere allora

**luna80** · 20-08-2011, 07:48:34

a me come dieta piace

vediamo le foto

ad ogni modo se è tanto che sei in ipocalorica potrebbe giovarti una decina di giorni di "stacco" con una normo/ipercalorica...per cercare di dare una scossa al metabolismo

**titanium** · 20-08-2011, 09:50:55

la dieta non è male...potresti integrare con un'allenamento a circuito coi pesi,anche se non è questa la zona giusta per parlarne

***jeiko*** · 20-08-2011, 14:43:09

Originariamente Scritto da Barron Visualizza Messaggio

allo specchio mi vedo male, credo di avere una bf tra il 20 e il 25, ho provato a calcolarla (non so quanto sia affidabile il metodo che ho usato con misure varie del corpo, tipo pancia 94cm) ed era 24%
se riesco a trovare una macchina fotografica mi faccio qualche foto
son 1600kcal più o meno, i giorni che non mi alleno anche meno visto che il postwo lo salto

jeiko tolgo i 40g di pane integrale e lascio solo le proteine? sostituirò la bresaola con quelle in polvere allora

COLAZIONE (Pre-wo) 1 pre wo
caffè amaro
1 mela+30g whey

POSTWO
30g whey
4-5 gallette

PRANZO
80g riso
5g di olio evo per condirla (un cucchiaio)
180g di petto di pollo/tacchino oppure 220g di nasello
verdura
10g di olio evo (due cucchiai)

SPUNTINO
80gr bresaola + frutta secca

CENA
180g vitello magro
verdura come a pranzo
10g di olio evo (due cucchiai)

PRENANNA
fiocchi latte/ proteine che vuoi anche prosciutto crudo sgrassato/bresaola/lonza/fesa/parmigiano(in quest'ultimo dimezza le noci)
3-4 noci

inserisci il pesce di tanto in tanto a cena o pranzo almeno 2 volte week
la vedrei già meglio così.

---------- Post added at 13:43:09 ---------- Previous post was at 13:31:11 ----------

Full body A

Squat 5 x 6
Bench press 5 x 6
Barbell Rowing 5 x 6
Military Press 5 x 6
Dumbell standing Curl 3 x 10
french press 3 x 10

full body B

Deadlift 5 x 6
Arnold Press 5 x 6
tirate al mento 5 x 6
Dumbell Fly 5 x 6
Barbell Curl 3 x 10
Triceps Bench DIP 3 x 10

alterno a-b-a ovviamente
dopo con il cardio
20' corsa o cyclette

ahia non avevo letto corsa 20minuto post pesi

diciamo che il danno è stato fatto lì.
inizia a fare cardio in fascia lipo 220-età * 70%

se vuoi un consiglio fatti 2 giorni A B solamente quindi diciamo lunedì e venerdì mentre il mercoledi puoi inserire un giorno dedicato sempre in fascia lipo così

15 tapis roulant
4 cyclette
2 ellittica

questo per 3 volte senza fermarti quindi tapis,cyclette,ell,tapis,cyclette...
nei fondamentali andrei a cedimento e puoi anche aumentare le serie. post AB 30minuti di cardio in fascia

riassumendo farei una cosa simile

A
squat 6x4-8
chest press 6x4-8
rematore 6x-4-8
sit ups 3x10-12
cardio 30
cedimento e 120" di recupero, quindi aumenta sempre e consiglio segna i carichi ad ogni wo. 1 mese così poi magari aumenti di volume aggiungendo 2 serie.

B
deadlift 6x12-15
lento avanti 6x12-15
crunch 3x10-12
cardio 30
non cedimento 60-90", idem sopra per il resto

Lunedì: A , Mercoledì: cardio dedicato, Venerdì: B

**Hunterboy** · 20-08-2011, 15:08:41

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

ahia non avevo letto corsa 20minuto post pesi

diciamo che il danno è stato fatto lì.
inizia a fare cardio in fascia lipo 220-età * 70%

pecrhè dici che il danno è stato fatto li??

**Barron** · 20-08-2011, 16:17:14

eheh mi son dimenticato, ma ovviamente ho il cardiofrequenzimentro e sto sui 140bpm di media

grazie per le modifiche della dieta, ma ho dei "problemi" nella colazione e nello spuntino

la mela mi rimane indigesta, non so perché e 80g di bresaola così a secco non riesco a mandarli giù, qualche alternativa?

poi mi sembra impossibile ma faccio fatica a mangiare quello che ho messo nel primo post, soprattutto a pranzo il secondo non mi va quasi mai e lo finisco a forza

ho un rapporto strano con le proteine, mi fanno tribolare, ci sto combattendo da mesi, per fortuna ci sono quelle in polvere

**Barron** · 24-08-2011, 06:10:56

404 Not Found

http://img59.imageshack.us/img59/1002/35531630.jpg

ecco le foto
ex obeso, persi 20kg in 8 mesi ma la strada è ancora lunghissima, sapete aiutarmi?
Non so se ho pensato bene, ma vorrei fare una cheto, peggiorerebbe e basta la situazione?

So che mi serviranno tanti pesi e tanto sudore, ma in sezione allenamento mi consigliavano una dieta ferrea, diversa da quella di adesso cosa modifico?

Ps. Io non mollo ma la vedo quasi impossibile, non mi perdonerò mai gli errori che ho fatto in passato, che situazione

***Death Magnetic*** · 24-08-2011, 12:22:34

IMHO mi sa tanto che più che grasso c'è pelle in eccesso, tesi assolutamente conforme alla tua perdita di peso di 20Kg

**Barron** · 24-08-2011, 13:29:36

quindi non c'è soluzione? toccandomi mi sento pieno comunque come se ci fosse ancora del grasso, non saprei

***PrinceRiky*** · 24-08-2011, 13:50:48

sei ad un punto in cui il calo di peso non è più un indice efficiente di miglioramento della condizione, quindi usa anche le circonferenze, ma soprattutto lo specchio e le foto.

tieni la pelle costantemente idratata e utilizza una spugna leggermente abrasiva o un guanto di crine ogni volta che ti lavi.

per il resto, cerca di svolgere attività fisica intensa con i pesi e magari praticare uno sport collaterale come potrebbero essere le arti marziali.

per quanto riguarda la dieta, una volta bilanciati i pasti, mangia a sazietà.

**Barron** · 24-08-2011, 14:05:56

secondo me perdere altri 4 kg non sarebbe male, però capisco quello che dici

uso olio di mandorla va bene?

l'allenamento con i pesi + 30' di cardio successivi 4 volte a settimana + 1 giorno di solo cardio è troppo?

a sazietà cioè finché non mi sento pieno? sinceramente non ho molta fame spesso mangio forzato perchè non mi va più ma lo faccio per bilanciare tutta la dieta

ma secondo voi, sinceri, son migliorabile o c'è poco da fare?