Nuova dieta, dopo le vacanze :)

[Sickness]

Salve a tutti foro!!!
Eccomi qui, dopo le vacanze, a pensare e ripensare alla dieta da seguire a settembre, per ricominciare al meglio
Sono riuscito a buttare giù questa dieta che non mi sembra affatto male, ma ditemi voi cosa ne pensate (altezza 176x70kg, obbiettivo della dieta: massa)


Mattino
Gallette di riso: 60g
Marmellata dietetica: 20g
Whey: 30g
Burro d'arachidi: 20g
Creatina 5g
15g Brioschi
Supradyn: 1 compressa
Glutamina: 10g

Spuntino 1
Fesa di tacchino: 100g
Pane integrale: 100g
Mandorle: 20g

Pranzo
Pasta: 70g
Pollo/Tacchino: 150g
Olio d'oliva: 15g
Verdura a volontà
Creatina 5g
15g Brioschi

Spuntino 3
Fesa di tacchino: 100g
Pane integrale: 100g
Mandorle: 20g

Spuntino 4
Whey: 30g
Banana: 150g
Crackers senza grassi: 25g
Mandorle: 20g

Spuntino Pre-WO
Pera/Mela: 200g
Fette Wasa: 40g
Mandorle: 20g
BCAA: 15g
Glutamina:10g
Creatina 5g
15g Brioschi

Post WO
Maltodestrine ad alto IG: 40g
BCAA:15g
Glutamina: 20g
Acido lipoico: 0,6g
Creatina 5g

Cena
Pasta: 70g
Pollo/Tacchino: 150g
Olio d'oliva: 15g
Verdura a volontà

Questo è per quanto riguarda i giorni on, nei giorni off non assumo i pasti "spuntino 4, pre e post WO"
La creatina la assumo con una fase di carico da 20g/die per due settimane seguiti da una fase di scarico di un'altra settimana.

Che ne pensate??

[titanium]

non è male,vedi come reagisci,se non cresci aumenta di 100kcall ogni week

[Sickness]

non è male,vedi come reagisci,se non cresci aumenta di 100kcall ogni week

Daccordo Come integrazione invece?

[TeTo89]

perchè le wasa pre work? troppe fibre per me,toglile..30g di bcaa mi sembrano troppi..direi di togliere spuntino 4 tieni il prework e metti le whey la banana spostala al posto delle maltodestrine se vuoi,