Ciao a tutti,
ho già sfruttato questo bellissimo forum nelle sezioni Dimagrimento e Allenamento, in particolare con i seguenti thread:
Allenamento Primo mese
Palestra e Alimentazione
Dopo 3 settimane di stop dall'allenamento, dalla prossima settimana ricomincerò a frequentare la palestra, molto probabilmente seguendo il modello-principianti di Leviatano89(link) anche se questo sarebbe per me il terzo mese...
Sono alto circa 1,75 e peso 63 chili (grazie alla dieta fatta finora). Quello che più mi preme è non perdere il dimagrimento acquisito, ovvero non ritrovarmi nuovamente con la pancia che sono riuscito quasi a eliminare!
Tornando alla dieta, ecco la mia dieta tipo attuale leggermente modificata per il discorso massa:
Colazione
1 Bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti, 3 fette biscottate con marmellata, un caffè con mezzo cucch. zucchero, 80g di affettati, 2 fette wasa integrali
Pranzo
100g di pasta con sugo semplice ma completo (con anche proteine e grassi buoni)
oppure
Insalata + Pomodori + 1 scatoletta di tonno al naturale(50g) +100g di pane integrale 1c di olio evo
oppure
due panini integrali (200g) con 100 g di bresaola
Merenda (che solitamente coincide con il pre-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
2 pesche/2 albicocche/2 prugne + 50g di affettati, 2 fette wasa e 10g di frutta secca
Cena(che coincide con il post-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
150g di carne/200g di pesce, condimento con 2c di evo
Ho intenzione di acquistare la whey ON per sostituire gli affettati al mattino! Le prenderei però nell'acqua, perchè non digerisco bene il latte!
Attendo, come al solito , le vostre modifiche! Grazie in anticipo!
ho già sfruttato questo bellissimo forum nelle sezioni Dimagrimento e Allenamento, in particolare con i seguenti thread:
Allenamento Primo mese
Palestra e Alimentazione
Dopo 3 settimane di stop dall'allenamento, dalla prossima settimana ricomincerò a frequentare la palestra, molto probabilmente seguendo il modello-principianti di Leviatano89(link) anche se questo sarebbe per me il terzo mese...
Sono alto circa 1,75 e peso 63 chili (grazie alla dieta fatta finora). Quello che più mi preme è non perdere il dimagrimento acquisito, ovvero non ritrovarmi nuovamente con la pancia che sono riuscito quasi a eliminare!
Tornando alla dieta, ecco la mia dieta tipo attuale leggermente modificata per il discorso massa:
Colazione
1 Bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti, 3 fette biscottate con marmellata, un caffè con mezzo cucch. zucchero, 80g di affettati, 2 fette wasa integrali
Pranzo
100g di pasta con sugo semplice ma completo (con anche proteine e grassi buoni)
oppure
Insalata + Pomodori + 1 scatoletta di tonno al naturale(50g) +100g di pane integrale 1c di olio evo
oppure
due panini integrali (200g) con 100 g di bresaola
Merenda (che solitamente coincide con il pre-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
2 pesche/2 albicocche/2 prugne + 50g di affettati, 2 fette wasa e 10g di frutta secca
Cena(che coincide con il post-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
150g di carne/200g di pesce, condimento con 2c di evo
Ho intenzione di acquistare la whey ON per sostituire gli affettati al mattino! Le prenderei però nell'acqua, perchè non digerisco bene il latte!
Attendo, come al solito , le vostre modifiche! Grazie in anticipo!
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