e adesso Dieta Massa!

[Mr_fanatiX]

Ciao a tutti,
ho già sfruttato questo bellissimo forum nelle sezioni Dimagrimento e Allenamento, in particolare con i seguenti thread:
Allenamento Primo mese
Palestra e Alimentazione

Dopo 3 settimane di stop dall'allenamento, dalla prossima settimana ricomincerò a frequentare la palestra, molto probabilmente seguendo il modello-principianti di Leviatano89(link) anche se questo sarebbe per me il terzo mese...

Sono alto circa 1,75 e peso 63 chili (grazie alla dieta fatta finora). Quello che più mi preme è non perdere il dimagrimento acquisito, ovvero non ritrovarmi nuovamente con la pancia che sono riuscito quasi a eliminare!
Tornando alla dieta, ecco la mia dieta tipo attuale leggermente modificata per il discorso massa:

Colazione
1 Bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti, 3 fette biscottate con marmellata, un caffè con mezzo cucch. zucchero, 80g di affettati, 2 fette wasa integrali

Pranzo
100g di pasta con sugo semplice ma completo (con anche proteine e grassi buoni)
oppure
Insalata + Pomodori + 1 scatoletta di tonno al naturale(50g) +100g di pane integrale 1c di olio evo
oppure
due panini integrali (200g) con 100 g di bresaola

Merenda (che solitamente coincide con il pre-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
2 pesche/2 albicocche/2 prugne + 50g di affettati, 2 fette wasa e 10g di frutta secca

Cena(che coincide con il post-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
150g di carne/200g di pesce, condimento con 2c di evo

Ho intenzione di acquistare la whey ON per sostituire gli affettati al mattino! Le prenderei però nell'acqua, perchè non digerisco bene il latte!
Attendo, come al solito , le vostre modifiche! Grazie in anticipo!

[Mr_fanatiX]

[Mr_fanatiX]

un piccolo up per non vedere sparire il mio thread, in attesa di qualche risposta

[iKeR_1]

Ciao a tutti,
ho già sfruttato questo bellissimo forum nelle sezioni Dimagrimento e Allenamento, in particolare con i seguenti thread:
Allenamento Primo mese
Palestra e Alimentazione

Dopo 3 settimane di stop dall'allenamento, dalla prossima settimana ricomincerò a frequentare la palestra, molto probabilmente seguendo il modello-principianti di Leviatano89(link) anche se questo sarebbe per me il terzo mese...

Sono alto circa 1,75 e peso 63 chili (grazie alla dieta fatta finora). Quello che più mi preme è non perdere il dimagrimento acquisito, ovvero non ritrovarmi nuovamente con la pancia che sono riuscito quasi a eliminare!
Tornando alla dieta, ecco la mia dieta tipo attuale leggermente modificata per il discorso massa:

Colazione
1 Bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti, 3 fette biscottate con marmellataportale a 5-6, un caffè con mezzo cucch. zucchero,levalo dai. fai120g di affettati, 2 fette wasa integralitogli

Pranzo
100g di pasta con sugo semplice ma completo (con anche proteine e grassi buoni)fai pasta condita con 1 cucchiaio evo e insalata.
oppure
Insalata + Pomodori + 1 scatoletta di tonno al naturale(50g) +100g di pane integrale 1c di olio evo
oppure
due panini integrali (200g) con 100 g di bresaolafarei 150, anche se punterei piu su carni bianche come il pollo o il tacchino.

Merenda (che solitamente coincide con il pre-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
2 pesche/2 albicocche/2 prugne + 50g di affettati, 2 fette wasatogli e 10g di frutta seccanei giorni ON leva la frutta secca

Cena(che coincide con il post-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
150g di carne/200g di pesce, condimento con 2c di evonei giorni ON togli l'evo e inserisci carboidrati ad alto IG ( riso, pasta, patate, pane ecc..

Ho intenzione di acquistare la whey ON per sostituire gli affettati al mattino! Le prenderei però nell'acqua, perchè non digerisco bene il latte!
Attendo, come al solito , le vostre modifiche! Grazie in anticipo!

molto piu buone di mattina al posto degli affettati..fai 30 gr in acqua

corretta

---------- Post added at 20:31:11 ---------- Previous post was at 20:29:22 ----------

pS. lo spuntino di mattina non lo fai?

[Mr_fanatiX]

se si potesse aggiungere uno spuntino la mattina lo farei con piacere Sono abituato a pranzare abbastanza tardi...

Alcune domande:
- non potrei vivere senza 2 caffè al giorno..."levalo dai"spero si riferisse al cucchiaino di zucchero ...
- le fette wasa le usavo come sostituto del pane per accompagnare gli affettati(fesa o bresaola)...vanno proprio eliminate?
- il pollo e il tacchino con il panino li intendi arrosto? o sempre la fesa (affettato)?

[iKeR_1]

Mr_fanatiX
se si potesse aggiungere uno spuntino la mattina lo farei con piacere Sono abituato a pranzare abbastanza tardi...

Alcune domande:
- non potrei vivere senza 2 caffè al giorno..."levalo dai"spero si riferisse al cucchiaino di zucchero ...
- le fette wasa le usavo come sostituto del pane per accompagnare gli affettati(fesa o bresaola)...vanno proprio eliminate?
- il pollo e il tacchino con il panino li intendi arrosto? o sempre la fesa (affettato)
1. Si mi riferivo allo zucchero, visto che son calorie vuote e non servono nel nostro scopo. ( magari mettici del dolcificante)
2. Se mangi già un frutto non ce bisogno delle wasa. ( sopratutto in pre wo.)
3.Io mi riferivo sul fatto di variare un po, per il semplice motivo che gli affettati sono pieni di nitriti e nitrati, e mangiarli sempre sempre non è il TOP.

[Mr_fanatiX]

ok =) nessun problema a eliminare lo zucchero dal caffè!

Per lo spuntino mattutino cosa mi consigli? Una barretta tipo whey bar o un frutto (ad es una mela) e qualcos'altro?

Un'ultima cosa: ma condire la pasta con un po' di pomodoro è proprio sconsigliato?

[Evisama]

E questa è massa? La mia ragazza pesa 45kg e mangia piu di te.

[iKeR_1]

ok =) nessun problema a eliminare lo zucchero dal caffè!

Per lo spuntino mattutino cosa mi consigli? Una barretta tipo whey bar o un frutto (ad es una mela) e qualcos'altro?

Un'ultima cosa: ma condire la pasta con un po' di pomodoro è proprio sconsigliato?

ci puo stare anche un paninazzo con fonte proteica e 10 gr frutta secca. come vuol fare capire l'utente Evisama, devi mangnare!.. e spingere

[Evisama]

Se si parte con la paura di ingrassare massa non la si farà mai, M A I.
Magna che se spingi bene non inchiatti... Aumenta le grammature, come base la dieta va bene come te la sta impostando Iker.

[Mr_fanatiX]

ok =) aspetto che luna80 (appena può =) ) passi di qui e mi sistemi le grammature e poi inizio!!!!

[luna80]

Colazione
1 Bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti, 3 fette biscottate con marmellata, un caffè con mezzo cucch. zucchero, 80g di affettati, 2 fette wasa integrali

Pranzo
100g di pasta con sugo semplice ma completo (con anche proteine e grassi buoni)
oppure
Insalata + Pomodori + 1 scatoletta di tonno al naturale(50g) +100g di pane integrale 1c di olio evo di tonno 100g
oppure
due panini integrali (200g) con 100 g di bresaola aggiungi un pò di grassi...o un cucchiaio di olio nel panino oppure della frutta secca

Merenda (che solitamente coincide con il pre-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
2 pesche/2 albicocche/2 prugne + 50g di affettati, 2 fette wasa e 10g di frutta secca di frutta secca fai 20g (se ti alleni dopo meno di 90 minuti togli la frutta secca)

Cena(che coincide con il post-wo nei 4 giorni in cui mi alleno)
150g di carne/200g di pesce, condimento con 2c di evo dopo quanto ceni dopo aver finito l'allenamento?

qui sopra i miei consigli...fammi sapere per l'ultima domanda

[Mr_fanatiX]

Ciao,
grazie mille innanzitutto!!
Allora diciamo che ceno dopo mezzora circa! Il tempo di tornare a casa (la palestra è praticamente a 5 min), fare una doccia e preparare la cena!

[luna80]

allora come cena post wo fai carne/pesce con 100g di riso, niente verdura e niente olio.
nei giorni off invece carne/pesce+verdura+2 cucchiai di evo+80g pane integrale

[Mr_fanatiX]

Le ultime due domande e per un po' di tempo ti lascerò in pace =):

- se a colazione prendessi le whey sciolte in acqua (al posto degli affettati) quanti grammi? 30 va bene?
- se la mattina aggiungessi uno spuntino come suggerito dagli utenti iker_1 e evisama devo togliere qualcosa dalla colazione? Non so anche una barretta proteica o un po' di affettati con 1/2 wasa rigorosamente integrali =)