Tra poco si rinizia, e si va di massa!

[oijjio]

1.80m
19
70kg
polso 17cm
integrazione: proteine,creatina

DIETA ATTUALE:
GIORNO OFF

Mattina 8.30-9.00
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
3 fette biscottate(93kcal 3/3/33 ) con marmellata(96kcal 0.1/0.1/37 )

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )
maionese 10g (68kcal 0/7/0)

Pranzo 12.30-13.00
Pasta condita 120g (438kcal 14/1.8/86)
bresaola 100g (151kcal 32/1/0 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

Metà pomeriggio 16.30-17.00
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

Cena 19.30-20.00
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

Prima di andare a letto 23.30
fiocchi di latte 200g(204kcal 26/8/4 )


KCAL min2166 max2237
PROTEINE min164 max183
LIPIDI min80 max83
CARBOIDRATI 221


GIORNO ON

Mattina 8.30-9.00
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 )

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
maionese 10g (68kcal 0/7/0)
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )

Pre-wo 12.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )

PALESTRA 15.00

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26)

Pranzo 17.00-17.30
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )


Cena 20.30
riso 100g (334kcal 6/0/80) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
carne bianca 200g(220kcal 44/4.8/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )


Prima di andare a dormire 23.30
fiocchi di latte 200g(204kcal 26/8/4 )


KCAL min2293 max2371
PROTEINE min178 max183
LIPIDI min70 max78
CARBOIDRATI 315

[oijjio]

nessuno?

[iKeR_1]

1.80m
19
70kg
polso 17cm
integrazione: proteine,creatina

DIETA ATTUALE:
GIORNO OFF

Mattina 8.30-9.00
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
3 fette biscottate(93kcal 3/2.5/15 ) con marmellata(96kcal 0.1/0.1/37 ) MARMELLATA HERO DIET

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pranzo 12.30-13.00
Pasta condita 120g(164kcal 5.6/0.6/36 )
bresaola 100g (151kcal 32/1/0 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

Metà pomeriggio 16.30-17.00
1 banana (150kcal 2.4/0.6/31 ) MEGLIO LE GALLETTE 2-3
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

Cena 19.30-20.00
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )

Prima di andare a letto 23.30
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 ) FAI 200 E LEVA LE SPAGNOLETTE


KCAL min1934 max2005
PROTEINE min151 max170
LIPIDI min82 max85
CARBOIDRATI 175



GIORNO ON

Mattina 8.30-900
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 ) SEMPRE HERO DIET

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pre-wo 12.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )
LEVALE
PALESTRA 15.00

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26) LA BANANA IO LA METTEREI QUA

Pranzo 17.00-17.30
2 fette di tacchino 200g(220kcal 44/4.8/0 )
100g fette di pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 ) LEVA
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )ANCORA?

Cena 20.30
4 albumi (45kcal 11/0/0 ) LEVA
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 ) CARNE ROSSA 1 VOLTA A SETTIMANA
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )

Prima di andare a dormire 23.30
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 ) STESSA COSA DI PRIMA, LEVA E AUMENTA I FIOCCHI.


KCAL min2480 max2558
PROTEINE min198 max203
LIPIDI min96 max104
CARBOIDRATI 292

-troppe proteine nei giorni on
com'è secondo voi la dieta?

Spero che non mi sia sfuggita qualcosa, aspettiamo gli esperti comunque
Ps. come dieta non è malaccia.

[oijjio]

in questa dieta ho la carne tutti i giorni, come la sostituisco?

[iKeR_1]

in questa dieta ho la carne tutti i giorni, come la sostituisco?

Pesce= nasello, merluzzo, tonno...Bianchi d 'uovo...e legumi.

[oijjio]

pesce c'e' gia, bianchi d'uovo e legumi si potrebbe fare e pure legumi, qual'è il top dei legumi? a me piaciono le lenticchie.

[Survivor]

Guarda, io sicuramente non sono un esperto, e poi non conosco il tuo metabolismo, però ti direi che 1800-2000 kcal nei giorni off sono poche... Però ti ripeto che mi potrei sbagliare. Poi altre 2 cose: 120g di pasta condita non corrispondono di certo a 164 kcal... E seconda cosa ti sconsiglierei di sostituire la carne con i legumi. Secondo me sono alimenti troppo diversi, sia come valori nutrizionali che come valore biologico delle pro.

[NicoGiraldi]

in questa dieta ho la carne tutti i giorni, come la sostituisco?

Scusami ma la carne è bianca petto di pollo o tacchino è sbagliato mangiarli il giorno al meno un volta al giorno ad esempio a pranzo??? perchè vuoi sostituirla?

[iKeR_1]

1.80m
19
70kg
polso 17cm
integrazione: proteine,creatina

DIETA ATTUALE:
GIORNO OFF

Mattina 8.30-9.00
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
3 fette biscottate(93kcal 3/2.5/15 )fai 5/6 con marmellata(96kcal 0.1/0.1/37 )

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 ) portale a 70
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pranzo 12.30-13.00
Pasta condita 120g(164kcal 5.6/0.6/36 )
bresaola 100g150 (151kcal 32/1/0 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

Metà pomeriggio 16.30-17.00
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 ) fai un bel panino, in massa senza carbo non si cresce.
cotto 50g70(66kcal 11/2/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

Cena 19.30-20.00
Carne rossa 200gmangiala 1 volta a settimana (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 ) se ti sporchi troppo levalo

Prima di andare a letto 23.30
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )


KCAL min1834 max2005
PROTEINE min149 max168
LIPIDI min82 max85
CARBOIDRATI 165



GIORNO ON

Mattina 8.30-900
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 5/6fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 )

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 ) idem off
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )panino
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pre-wo 12.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )idem off
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )ok
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )leva

PALESTRA 15.00

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26)

Pranzo 17.00-17.30
carne bianca 200g(220kcal 44/4.8/0 )
100g fette di pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )120 anche normale
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 ) leva
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )leva

Cena 20.30
4 albumi (45kcal 11/0/0 ) leva se cè la carne, sennò fai 250
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g150(115kcal 28/0.3/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )idem off

Prima di andare a dormire 23.30
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )


KCAL min2435 max2513
PROTEINE min187 max192
LIPIDI min96 max104
CARBOIDRATI 292

sistematemi la dieta che tra poco rinizio.

ho fatto alcune modifiche, alzando le proteine dovresti stare ora a 2xpeso, ho alzato i carbo inserendo il panino negli spuntini ecc( non trascurare le modifiche gia apportate prima)
PS metti in considerazione anche le mozzarelle light e puoi inserire i legumi al posto della pasta e abbassare le pro, ad esempio fai 300 gr di lenticchie invece di120 pasta e abbassi la carne a 100, ok? per quanto riguarda la troppa carne varia con i bianchi e tonno. del resto non preoccuparti.

---------- Post added at 01:50:05 ---------- Previous post was at 01:46:23 ----------

Guarda, io sicuramente non sono un esperto, e poi non conosco il tuo metabolismo, però ti direi che 1800-2000 kcal nei giorni off sono poche... Però ti ripeto che mi potrei sbagliare. Poi altre 2 cose: 120g di pasta condita non corrispondono di certo a 164 kcal... E seconda cosa ti sconsiglierei di sostituire la carne con i legumi. Secondo me sono alimenti troppo diversi, sia come valori nutrizionali che come valore biologico delle pro.

é molto soggettivo, se non si riesce a crescere si aumentano le calorie, in questo caso i carbo...ma con le ultime modifiche dovremmo stare a posto.
Quello che dici è vero dei legumi..mi son dimenticato di precisare che si usano come sostituto dei carbo, ma contenendo Pro si devono abbassare le altre fonte proteiche.[COLOR="Silver"]




---------- Post added at 01:50:05 ---------- Previous post was at 01:46:23 ----------

[oijjio]

scusa forse c'è qualcosa che non capisco
-attualmente io sono a 2.5 per peso corporeo di proteine, tu avendomele aumentate come fai a dire che sono a 2 per peso corporeo?
-poi non ho capito cosa intenti per 250 con gli albumi
-nei giorni off mi hai fatto aumentare i carbo con le fette biscottate, poi mi hai detto poco sotto che se mi sporco troppo di togliere il pane
per il fatto del panino sono d'accordo e appunto ci stavo pensando, non c'è una fonte di grassi da mettere nel panino? così faccio un tuttuno

p.s. modificato i dati della pasta che non erano giusti, grazie dell'osservazione

[iKeR_1]

scusa forse c'è qualcosa che non capisco
-attualmente io sono a 2.5 per peso corporeo di proteine, tu avendomele aumentate come fai a dire che sono a 2 per peso corporeo?
-poi non ho capito cosa intenti per 250 con gli albumi
-nei giorni off mi hai fatto aumentare i carbo con le fette biscottate, poi mi hai detto poco sotto che se mi sporco troppo di togliere il pane
per il fatto del panino sono d'accordo e appunto ci stavo pensando, non c'è una fonte di grassi da mettere nel panino? così faccio un tuttuno

p.s. modificato i dati della pasta che non erano giusti, grazie dell'osservazione

1.Io peso leggermente piu di te, e abbiamo la stessa quantità di proteine giornaliera ( sono andato ad occhio, se non ti fidi puoi sempre conteggiarle tu) quindi togliendo il prenanna dovresti essere in quota ora.
2. Hai messo " 4 albumi " insieme alla carne, o mangi la carne o gli albumi, se vuoi variare leva la carne e fattene 250 di albumi ( all'incirca7/8).
3. Se tendi a sporcarti troppo leva il pane di sera ( sia in OFF che in ON), il pane di sera non è essenziale, e siccome sei in massa ( M-A-S-S-A pura) ti consiglio di non diminuire le fette di mattina.Sono consigli che mi sento di darti per esperienza.
4. Puoi comprare la crema d'arachidi ( fatta in casa è meglio, risparmi pure), olio d'oliva..e addirittura Maionese, Molti la usano solo in Low Carb, tuttavia io me la pappo anche in massa perchè non mi causa nessun fastidio..puoi provare..
spero di esser stato chiaro, per ogni dubbio puoi richiedere.

[oijjio]

ok allora posso dirti:
1- attualmente con la dieta in prima pagina sono a 2.5 quindi non c'e bisogno di aggiungere/togliere niente
2- gli albumi non ci sono siccome erano troppe le proteine (li ho tolti come mi avevi consigliato nella prima correzione)
3- ok
4- non male l'idea della maionese, il problema è il dosaggio non saprei quanto metterne

ora, potresti rifarmi le correzioni riprendendo dalla prima pagina siccome sono un attimo in confusione in modo da poter modificarla?
grazie per l'aiuto

[iKeR_1]

1.80m
19
70kg
polso 17cm
integrazione: proteine,creatina

DIETA ATTUALE:
GIORNO OFF

Mattina 8.30-9.00
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
3 fette biscottate(93kcal 3/2.5/15 ) con marmellata(96kcal 0.1/0.1/37 ) 5/6 FB, Marmellata hero diet.

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 ) panino
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pranzo 12.30-13.00
Pasta condita 120g (438kcal 14/1.8/86)
bresaola 100g (151kcal 32/1/0 ) con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )

Metà pomeriggio 16.30-17.00
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 ) panino
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 )

Cena 19.30-20.00
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/carne bianca 200g(264kcal 52/5.7/0 ) Rossa 1 volta al wek
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 ) leva

Prima di andare a letto 23.30
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 ) leva
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 ) o aumenti a 200, o leva e mangia 50gr grana


KCAL min2108 max2279
PROTEINE min158 max177
LIPIDI min82 max85
CARBOIDRATI 215


GIORNO ON

Mattina 8.30-900
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal pro8.7/lip3.7/carb12.5 ) con 10g proteine
5 fette biscottate(155kcal 5/4/55 ) con marmellata(160kcal 0.1/0.1/61 ) 5/6FB, e marmellata hero diet.

Metà mattinata 10.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )panino
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )

Pre-wo 12.30
cotto 50g(66kcal 11/2/0 )
1 mela (50kcal 0.8/0.2/21 )
5 spagnolette (60kcal 3.1/5.5/0.7 )leva

PALESTRA 15.00

Post WO
10g proteine
4 gallette di riso (116kcal 2.4/0.8/26) Puo andare.

Pranzo 17.00-17.30
carne bianca 200g(220kcal 44/4.8/0 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 ) leva
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
100g pane integrale (236kcal 10.4/5.2/37.2 )leva

Cena 20.30
4 albumi (45kcal 11/0/0 ) alterna alla carne 250 gr o leva.
Carne rossa 200g (193kcal 33/8/0 )/tonno 112g(115kcal 28/0.3/0 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal 0/10/0 )
50g pane integrale (118kcal 5.2/2.6/18.6 )soggettivo.

Prima di andare a dormire 23.30
fiocchi di latte 100g(102kcal 13.2/4.6/2 )
10 spagnolette (120kcal 6.2/11/1.4 ) idem OFF


KCAL min2199 max2277
PROTEINE min177 max182
LIPIDI min91 max99
CARBOIDRATI 255

sistematemi la dieta che tra poco rinizio.

Ho conteggiato e con il grana prenanna ci sei alla quota. Buon lavoro.

[oijjio]

ok grazie dopo aggiorno e vedo un po com'è
un ultima cosa, per la myo che parlavamo prima? quanta ne metto per sostituire alle 5-10 spagnolette? c'è una marca particolare buona?

[iKeR_1]

ok grazie dopo aggiorno e vedo un po com'è
un ultima cosa, per la myo che parlavamo prima? quanta ne metto per sostituire alle 5-10 spagnolette? c'è una marca particolare buona?

10-12 grammi, quella kraft normale [COLOR="Silver"]