Ciao mi servirebbe un okkiata alla dieta.
Premetto ke l'ho buttata giu io cercando di studiare quelle sul forum.
Vorrei sapere come metterla a posto.
Sono alto 1,84 peso 75 bf intorno al 15%.
Colazione ore 7,00:
300ml latte scremato
100 gr cereali = 12,7 gr pro, 59,70 gr cho, 5,4 gr fat.
Spuntino ore 10,00:
100 gr pane integrale
80 gr bresaola/fesa di takkino
pranzo ore 12,30:
150 gr riso
100 gr petto di pollo/petto takkino/pesce
verdura + 20 gr olio extravergine
Allenamento palestra 14,30-15,30 circa
spuntino ore 16,00/16,30:
32gr iso sensation 93
200ml latte scremato
cena ore 19,30:
150 gr riso
120 gr petto di pollo/petto di takkino/pesce
verdura + 20 gr olio extravergine
Il totale dei macronutrienti sarebbe cosi direi:
2800/2900 kcal
160 gr proteine
380 gr carboidrati
55 gr grassi
Cosa dovrei cambiare?
grazie alex.
Premetto ke l'ho buttata giu io cercando di studiare quelle sul forum.
Vorrei sapere come metterla a posto.
Sono alto 1,84 peso 75 bf intorno al 15%.
Colazione ore 7,00:
300ml latte scremato
100 gr cereali = 12,7 gr pro, 59,70 gr cho, 5,4 gr fat.
Spuntino ore 10,00:
100 gr pane integrale
80 gr bresaola/fesa di takkino
pranzo ore 12,30:
150 gr riso
100 gr petto di pollo/petto takkino/pesce
verdura + 20 gr olio extravergine
Allenamento palestra 14,30-15,30 circa
spuntino ore 16,00/16,30:
32gr iso sensation 93
200ml latte scremato
cena ore 19,30:
150 gr riso
120 gr petto di pollo/petto di takkino/pesce
verdura + 20 gr olio extravergine
Il totale dei macronutrienti sarebbe cosi direi:
2800/2900 kcal
160 gr proteine
380 gr carboidrati
55 gr grassi
Cosa dovrei cambiare?
grazie alex.