Aumento Massa

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Salve vorrei aumentare la mia massa muscolare vi posto la mia dieta:

Colazione:
600 cl di latte scremato
4 cucchiaia di Nesquik
30 g di cereali fitness

Pranzo 80 gr di pasta
100 gr di petto di pollo o bresaola o prosciutto o tonno

Pomeriggio 27 gr di proteine già pronte (drink)

La sera
Insalata di pomodori o lattuga o una scatoletta di verdure da 100 gr
100 gr di tonno o bresaola o coscia di tacchino


Mi alleno 4 volte alla settima e ho 20 anni, sò già che la mia dieta è un disastro e per questo scrivo su questo forum.
Peso 79 kg e sono alto 1.83
Posso aggiungere anche qualche integratore
(Non faccio spuntino post colazione perchè mi sveglio solitamente alle 10 e quindi e inutile farlo)

[luna80]

condimenti? tipo la pasta come la condisci? e le verdure? non usi olio?

quali sarebbero i tuoi pasti pre e post wo?

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Pre Wo non mangio nulla Post Wo sto usando dei brick pratici già pronti con 27 gr di proteine, per i condimenti solitamente la mangio con il sugo

[luna80]

si ma che sugo? e le altre domande? (condimento verdure)

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Verdure 1 cucchiaio di olio, sugo di pomodoro