Adipe in eccesso, cosa fare? :(

[emmeerre]

Salve gente!

Sono un nuovo user, chiedo vostro aiuto perchè tra i vari threads che ho letto ho visto molte persone competenti, serie e gentili!
Sono un ragazzo di 21 anni alto 180 cm per 89kg! Un anno e mezzo fa pesavo 109kg, e ora grazie ad una dieta abbastanza equilibrata son riuscito a dimagrire di ben 20kg!

Nonostante tutto però ho un problema enorme che non riesco ad eliminare: il grasso addominale! Da un anno a questa parte, nonostante la dieta e attività fisica, il grasso addominale non mi ha abbandonato, neanche di 1cm, sembro una pera!!
Ho addirittura così tanto grasso addominale che mi sono sputante fuori anche tantissime smagliature..sono disperato..
Come posso fare? Ho frequentato la palestra per 4 mesi buoni, alternando esercizi aerobici con esercizi anaerobici, ottenendo risultati soddisfacenti (mi sentivo molto meglio, più tonificato) ma la panza non è mai diminuita! Ora è da 3 mesi che non ci vado, poichè per motivi salutari e di studio non ne ho avuto l'occasione. Aspettando settembre per iscrivermi di nuovo in palestra, faccio circa 1 ora di camminata a passo veloce nella campagna circostante alla mia cittadina (sono più o meno 4 km al giorno di camminata).

Potete darmi qualche consiglio per favore? Oltre al grasso addominale che è tantissimo, ho anche adipe pettorale (è come se avessi un seno femminile ) e cellulite nelle gambe!

E' come se quei 20 kili che ho perso siano solo di liquidi e basta, niente grasso!Sono al corrente che i primi kg che si perdono in una dieta sono perlopiù liquidi e pochi grassi, ma è possibile che non abbia perso nulla a livello addominale??

Sono anche andato da una nutrizionista e ho effettuato la plicometria elettronica, riscontrando un 27% di bf!!!

Cosa posso fare? Esistono integratori legali e che non comportino alcun rischio per la salute da poter utilizzare per bruciare maggiormente i grassi?

Vi ringrazio infinitamente!

M.

[luna80]

ciao, benvenuto!

hai per caso qualche foto da postarci? giusto per capire meglio il problema

[emmeerre]

Ciao luna80!!!

Certo, ho caricato 2 foto..a vostro rischio e pericolo eh!!

Da notare la miriade di smagliature perlacee (ormai per quelle mi son rassegnato) !!! Son sempre più convinto comunque di aver perso più muscolo che altro..ora ditemi, questo può essere mai un fisico di uno che pesa 89kg??

http://imageshack.us/photo/my-images/163/cimg0222v2.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/819/cimg0221d.jpg/

Suggestions? :P

[emmeerre]

Qualcuno ha qualche consiglio?

[Salla88]

Qualcuno ha qualche consiglio?

Mi sembri uno motivatissimo.. per cui nonostante la situazione non sia delle migliori ne verrai a capo...

allora la camminata mi sembra un ottimo modo per incominciare.. Ma sei sicuro di riuscire ad alzare i battiti sui 140? se non lo sei prenditi un cardio frequenzimetro e cerca di farla a digiuno o lontano dai pasti almeno 1oretta e mezza fai trascorrere.

Puoi postare la tua alimentazione attuale con tutte le grammatura tipiche della tua giornata?

[emmeerre]

Ciao Salla88, puoi dirlo forte, sono motivatissimo e non mi perdo d'animo!

Premettendo che ho una resistenza bassissima, i miei battiti nonostante si tratti di camminata veloce si alzano vertiginosamente, anche se non sono certo dei 140 battiti al minuto..Il cardiofrequenzimetro dovrei averlo da qualche parte, sarà ora che mi metta a cercarlo!

Per quanto riguarda la dieta, è una cosa particolare...Quando decisi di darci un taglio, quindi ormai 1 anno e mezzo fa, mi rivolsi ad un famosissimo dietologo di Milano, che tral'altro aveva fatto dimagrire molte persone note dello spettacolo.. La "fregatura" è che quel furbacchione mi prescrisse diversi "farmaci", fra cui XXX e XXX..ovvero FARMACI ANORESSIZZANTI!
Mi prescrisse anche una dieta, ma fu una cosa della serie "tanto per.." visto che comunque contava più su quei farmaci che sulla dieta stessa. Fortunatamente dopo pochi giorni, grazie alla mia curiosità, effettuai delle ricerche su internet su questi farmaci e su i devastanti effetti collaterali che provocano all'organismo, e decisi di interrompere immediatamente la terapia.

Da allora ho sempre cercato di mangiare "equilibrato".. Ad ogni modo vedo di scrivere nel modo più dettagliato possibile la mia dieta tipo (si aggira sulle 1600 kcal all'incirca):

Colazione:

Succo di frutta + 4 biscotti

Spuntino metà mattinata:

Frutta di stagione (per esempio adesso: 80 gr di uva / 2 pesche)

Pranzo:

80gr pasta con condimento (pomodoro, ecc)
circa 100gr di verdura cruda (insalata verde/pomodori)
e ultimamente qualche fonte proteica: 2 uova sode/tonno sott'olio/100 gr bresaola

Spuntino pomeridiano POST camminata:

80gr di uva/2 pesche

Cena:

150gr Pesce al microonde o griglia/ 150gr carne bianca (pollo o tacchino) / 100gr affettati magri (fesa di tacchino o bresaola) / 100 gr legumi
100gr di verdura cruda/cotta

Condimenti:

Utilizzo POCHISSIMO sale e circa 2 cucchiai di olio evo


Solitamente pranzo per le 13:30, faccio la mia camminata quotidiana alle 17:10, arrivo a casa alle 18:15, e ceno alle 21:00.

[Salla88]

Colazione:

Latte parzialmente scremato 200ml + 2 fette biscottate con della marmellata/miele

Spuntino metà mattinata:

70gr affettato e delle noci/mandorle 20gr, grassi che ti aiutano a perdere peso e riattivano il metabolismo stai sui 20gr

Pranzo:

Pasta 70gr alterna con il riso 100gr

50 gr di verdure
100 gr tonno/carne in scatola/ carne bianca/pesce/uova sode fatte bollire 14minuti

riguardo al tonno prendilo al naturale e aggiungi tu un cucchiaio di olio evo


Spuntino pomeridiano POST camminata:

tieniti un frutto a piacere ma non di piu' se te la senti meglio un 70gr di affettato
15gr frutta secca noci/mandorle/pinoli ecc..

Cena:

150gr Pesce al microonde o griglia/ 150gr carne bianca (pollo o tacchino)
condisci tutto con un cucchiao d'olio evo

Prima di dormire
Mangiati uno Jocca (fiocchi di latte)

Condimenti:

Non ti preoccupare del sale, certo non esagerare ma non farci una malattia dietro.. sull'olio usalo a pranzo e a cena

Integrazione:
Non dovresti avere alcun tipo di problema ma se ti sentissi debilitato prenditi un Supradyn a colazione

Consigli
I legumi mai a cena al limite mettili a pranzo. Ma se lo fai riduci i quantitativi di riso e pasta
La domenica sgarra tranquillamente supera le 2000 calorie mangiati cio' che ti piace così non ci scappi di testa durante la settimana
La sera ti mancheranno un po' i carboidrati ma in breve tempo ti abituerai tieni duro
Fai di tutto per reiniziare palestra facendo esercizi di tonificazione
Apri un diario se ne hai piacere in modo da tenere monitorata la situazione

[emmeerre]

Grazie mille Salla!

Volevo chiederti un'altra cosa, per la colazione al posto del latte posso prendere 1 bicchiere di succo senza zuccheri ? Non riesco a capire come mai il latte di prima mattina mi faccia andare in bagno..eppure non sono intollerante al latte o ai latticini..boh!

Per quanto riguarda il sale è un discorso proprio di gusti, non ne vado matto quindi non sgarrerò mai

[luna80]

Colazione:

Succo di frutta + 4 biscotti il succo di frutta va bene...ma preferisci quelli senza aggiunta di zuccheri, al posto dei biscotti metti 4 fette biscottate e poi manca una fonte proteica

Spuntino metà mattinata:

Frutta di stagione (per esempio adesso: 80 gr di uva / 2 pesche)

Pranzo:

80gr pasta con condimento (pomodoro, ecc)
circa 100gr di verdura cruda (insalata verde/pomodori)
e ultimamente qualche fonte proteica: 2 uova sode/tonno sott'olio/100 gr bresaola di uova mangia 8 albumi e 2 tuorli, tonno meglio al naturale, bresaola 80g, ok alla verdura che condirai con 2 cucchiai di olio evo (se mangi i 2 tuorli niente olio), cerca sempre di fare un pasto completo

Spuntino pomeridiano POST camminata:

80gr di uva/2 pesche

Cena:

200gr Pesce al microonde o griglia/ 150gr carne bianca (pollo o tacchino) / 80gr affettati magri (fesa di tacchino o bresaola) / 100 gr legumi li toglierei...li userei come alternativa alla pasta non alla fonte proteica
100gr di verdura cruda/cotta
2 cucchiai di olio evo

io ti proporrei lo schema qui sopra...

[emmeerre]

Grazie mille anche a te luna per il tuo schema! E scusa se ho messo il nome di quei farmaci, non me ne ero quasi accorto! Non succederà più, promesso

[luna80]

Grazie mille anche a te luna per il tuo schema! E scusa se ho messo il nome di quei farmaci, non me ne ero quasi accorto! Non succederà più, promesso

fammi sapere se provi la dieta e come ti trovi

[Streghetta Furbetta]

beh.. prima di tutto complimenti per aver perso 20 kg! non è facile.
seconda cosa... mi ricordi tanto mio fratello. lui è riuscito a calare di pancia e fianchi andando prima di tutto dal nutrizionista e poi abbinando alla dieta una camminata di un'ora al giorno e palestra 3 volte a settimana. Tu fai sport? Perchè secondo me potresti risolvere tutto muovendoti un po' di più =) Per le smagliature ti consiglio olio alle mandorle. ti diventano quasi trasparenti . ciauuuuuu

[emmeerre]

fammi sapere se provi la dieta e come ti trovi

Ho iniziato la dieta da te consigliata, non appena passa una settimana credo ti saprò dire come mi trovo..intanto devo dire che mi sento meglio

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beh.. prima di tutto complimenti per aver perso 20 kg! non è facile.
seconda cosa... mi ricordi tanto mio fratello. lui è riuscito a calare di pancia e fianchi andando prima di tutto dal nutrizionista e poi abbinando alla dieta una camminata di un'ora al giorno e palestra 3 volte a settimana. Tu fai sport? Perchè secondo me potresti risolvere tutto muovendoti un po' di più =) Per le smagliature ti consiglio olio alle mandorle. ti diventano quasi trasparenti . ciauuuuuu

Ciao Streghetta, grazie mille!

A dire il vero non pratico nessuno sport.. L'unica attività fisica che pratico ogni giorno è la camminata a passo veloce della durata di 1 ora circa.. Da settembre inizierò anche palestra, in modo da "velocizzare" il dimagrimento.

Grazie mille anche per il consiglio riguardo l'olio di mandorle, lo proverò il prima possibile!

[Streghetta Furbetta]

Ciao Streghetta, grazie mille!

A dire il vero non pratico nessuno sport.. L'unica attività fisica che pratico ogni giorno è la camminata a passo veloce della durata di 1 ora circa.. Da settembre inizierò anche palestra, in modo da "velocizzare" il dimagrimento.

Grazie mille anche per il consiglio riguardo l'olio di mandorle, lo proverò il prima possibile!

e allora stai sereno che appena inizi con lo sport l'adipe in eccesso va via come niente

[emmeerre]

Sto seguendo la dieta da 4 giorni e ho perso quasi 1 kg (700/800 gr)

Volevo chiederti una cosa luna80, visto che questa dieta è praticamente proteica e povera di grassi (mangio giusto a merenda 15 gr di frutta secca) i 700/800gr che ho perso, oltre a liquidi dovrebbero essere composti anche da adipe giusto? Voglio dire, con questa dieta non corro di nuovo il rischio di perdere massa magra nonostante io non stia ancora frequentando la palestra?