Nuova dieta massa (questa la voglio fare bene XD )

[Themaster08]

Salve a tutti il 21 agosto dovrei ricominciare ad allenarmi seriamente e avrei bisogno del vostro aiuto per seguire una dieta corretta che insieme a duro allenamento e riposo mi porti a raggiungere il mio obbiettivo: Mettere qualche muscolo .
Vi posto i miei dati:
Età: 16
Altezza 185 cm
peso: 87 kg
BF: 18,6

Colazione:
Cornflakes 80g
latte parzialmente scremato 2-300 ml

Spuntino:
panino da 60g con 70g di affettato magro
ad esempio tacchino o bresaola.

Pranzo:
120-130g di pasta al sugo o riso olio e parmigiano
200g di petto di pollo o carne rossa e insalata
o 100g di tonno

un po dopo pranzo una macedonia da 300g con frutti di stagione


Spuntino (sostituito dal pre w.o. 1 ora prima della allenamento nei giorni in cui vado in palestra)
20 g di mandorle oppure arachidi senza sale
4 fette biscottate con marmellata o miele
shake di 30g di pro whey con 250ml di latte(nei giorni in cui mi alleno le assumo nel post w.o.)


Post W.O.(nei giorni in cui mi alleno)
Shake 30g di pro whey con 250ml di latte
4 fette biscottate con marmellata o miele

Cena:
50-60g di pane o pasta
insalata o legumi
100g di affettato magro oppure 200g di petto di pollo oppure 100g di tonno.

Vorrei sapere se dovrei aggiustarla in base al peso e quindi aumentare o diminuire le pro e le calorie.
Grazie in anticipo
P.S.
se servono altre informazioni chiedete pure

[mascotte]

Salve a tutti il 21 agosto dovrei ricominciare ad allenarmi seriamente e avrei bisogno del vostro aiuto per seguire una dieta corretta che insieme a duro allenamento e riposo mi porti a raggiungere il mio obbiettivo: Mettere qualche muscolo .
Vi posto i miei dati:
Età: 16
Altezza 185 cm
peso: 87 kg
BF: 18,6

Colazione:
Cornflakes 80g
latte parzialmente scremato 2-300 ml aumenteri un pelo le pro,magari ficcaci un misurino di whey e magari ficcaci un frutto

Spuntino:
panino da 60g con 70g di affettato magro
ad esempio tacchino o bresaola. mancano le quantità degli affettati..ad ogni modo aggiungi un pò di olio o una manciata di frutta secca

Pranzo:
120-130g di pasta al sugo o riso olio e parmigiano
200g di petto di pollo o carne rossa e insalata
o 100g di tonno 200 g di pollo non sono uguali a 100 g di tonno,in termini di quantità proteica

un po dopo pranzo una macedonia da 300g con frutti di stagione questa volendo puoi "unirla" allo spuntino successivo e magari aggiungerci una fonte proteica magra + una dose di grassi da olio o frutta secca (nei giorni di riposo)


Spuntino (sostituito dal pre w.o. 1 ora prima della allenamento nei giorni in cui vado in palestra)
20 g di mandorle oppure arachidi senza sale
4 fette biscottate con marmellata o miele
shake di 30g di pro whey con 250ml di latte(nei giorni in cui mi alleno le assumo nel post w.o.) vedi sopra


Post W.O.(nei giorni in cui mi alleno)
Shake 30g di pro whey con 250ml di latte
4 fette biscottate con marmellata o miele ok per lo shake,le fette biscottate non mi piacciono proprio..meglio riso/gallette di riso..e magari tieni 1 o 2 cucchiaini di miele

Cena:
50-60g di pane o pasta
insalata o legumi
100g di affettato magro oppure 200g di petto di pollo oppure 100g di tonno. se la pasta a cena non ti dà problemi di "appannamento" tienila pure..magari volendo prediligi quella integrale..per la fonte proteica vedi il pranzo

Vorrei sapere se dovrei aggiustarla in base al peso e quindi aumentare o diminuire le pro e le calorie.
Grazie in anticipo
P.S.
se servono altre informazioni chiedete pure

[Themaster08]

Grazie ma non ci sono problemi se assumo più della quantità giornaliera indicata di whey?? e poi il misurino che ho io è da 30g sarebbe una dose normale va bene?
poi per il pranzo quanto pollo dovrei mangiare per eguagliare il tonno?
per quanto riguarda le quantità di bresaola è tacchino sono sempre 70 g ma possono variare a seconda di quanto ne ho e di quello che c'è.
Cos'è l'appannamento? XDXD
P.S. frutta secca a colazione va bene ?? al posto delle proteine?
E poi un ultima cosa: dovrei prendere qualche integratore tipo glutammina ecc..

[mascotte]

allora per il pranzo aumenta il tonno di una 50ina di grammi...l'"appannamento" è un termine che viene usato per indicare la perdità di visibilità della tua qualità muscolare dovuta a accumulo di adipe e/o liquidi
frutta secca a colazione la puoi mettere ma non al posto delle proteine,semmai in più
per gli integratori per ora lascia stare tranquillamente

[Themaster08]

Ok grazie dei chiarimenti ora ho capito il mio problema è che ho una massa grassa un po alta e quindi di vedono solo le vene delle braccia e un po di addominali considerando la mia età mi hanno consigliato di continuare ad allenarmi come prima e a stare in normocalorica però non credo di aver mai avuto problemi di appannamento comunque a questo punto meglio evitare XD
Secondo te se mangiassi normale e facessi un giorno allenamento con i pesi e un giorno mezz ora di cardio al 75 perc dei battiti ce la farei a bruciare un po di grasso?

[mascotte]

allora dipende master tieni presente che la definizione o massa che sia la si fa principalmente a tavola per crescere hai bisogno di un surplus calorico mentre per dimagrire di un deficit...non puoi fare tutte e due le cose contemporaneamente se vuoi fare massa la cosa va bene se invece opti per la definizione bè,la dieta va un pò rivista

[Themaster08]

Hai ragione tu che mi consiglieresti di fare?

[mascotte]

nessuno meglio di te che ti guardi allo specchio può sapere cosa bisogna fare
magari se riesci posta una foto in apposita sezione e vediamo un pò tutto il forum cosa ne pensa

[santib]

sei giovane, mangia correttamente e allenati, pian pianino capirai tu stesso cosa è giusto fare......non ti creare grossi problemi

[Themaster08]

http://www.bodyweb.com/threads/30724...55#post6981655 qui ci sono le mie foto avevo già aperto un 3d sull'argomento considerata la mia età mi hanno consigliato di allenarmi normalmente senza cutting però vorrei anche altri pareri.Grazie comunque