dubbio ckd

[ruggi]

salve,vi chiedo una risposta rapidissima xkè domani parto e nn sn + reperibile.sto seguendo una chetogenica da venerdì scorso con al max.40 gr di cho quasi completamente da verdura,volevo sapere se posso dopo aver azzerato i fat x un giorno anticipare la ricarica a venerdì 18 invece che aspettare i 13 giorni ma farla in maniera moderata ovverosia con soli 300 gr di carbo da amidi senza lievito ad alto ig,100 gr di pro (1,5 x chilo) e max.20 gr di fat in modo da tenete le kcal cmq basse ma darmi energia x il nuoto,la corsa e gli ex. a corpo libero ke x questo mese eseguirò 4-5 volte a settimana,grazie

[T800]

Venerdi scorso... il 19 sarebbe una settimana. Non è l'ideale, anzi è proprio consigliato di farne 2 di settimane, se vuoi far funzionare la cheto in maniera ottimale, anzi... secondo molti se anche solo vuoi farla funzionare.
Il fatto che farai nuoto e corsa, perciò parecchio lavoro di tipo cardio-aerobico oltre a esercizi a corpo libero, mi fanno pensare che la chetogenica non è proprio la scelta ottimale che potessi fare, per questo periodo. Io passerei ad una low-carb ( sui 100gr al giorno da distribuire nella prima parte della giornata ), post allenamento potresti rimettere carboidrati ( tipo 50-60 gr ) per mantenerti "pieno" di glicogeno e poter ottenere il massimo dalle tue nuotate/corse. Proteine sui 2,4 - 2,8 gr di massa magra e grassi 1 gr. per kg di peso. Vedrai che starai bene, così.

Se vuoi dimagrire, poi... togli anche quei 100gr di cho al giorno e lascia solo le ricariche post allenamento. Logicamente aumenta le proteine anche a 2,8 - 3,5 gr x kg di massa magra.

E' la dieta che penso seguirò io dopo la metabolica, che sto facendo ora. Per consigliarti ho preso spunto ( plagiato ... ? ), da una dieta pensata e messa per iscritto da un grande in un altro forum, fai una ricerca su google : "Antobolica", ci sono tutte le spiegazioni per seguirla al primo risultato

[ruggi]

grz,conosco l'antobolica ma secondo me le pro sono troppo alte,io preferisco mantenermi sui 2 gr x chilo(ossia 2,4 x chilo di massa magra),i carbo a sto punto sono come in chetogenica,tanto vale che continuo così fino all'undicesimo giorno,poi dodicesimo e tredicesimo psmf (scarico completamente i grassi)e poi ricarico pulito solo con cibo ad alto ig senza zuccheri aggiunti coi grassi bassi e senza lievito,considera che con un'allenamento completo riesco a bruciare anche 1000 calorie escluso il nuoto che sono almeno altre 500,altri pareri/consigli??cmq sn 75 chili x 1,81 bf 12,5 circa abs in vista solo se contratti , il mio obiettivo è scendere sotto il 10% di bf da qui a metà settembre quando riprenderò massa pulita con una carb cycling,fino ad allora mi allenerò come detto xkè x il resto sn in villeggiatura e nn ho come allenarmi e xciò tengo i carbo bassissimi, x la massa invece pensavo di tenere i carbo a 240 gr nei giorni off (solo da cereali senza zucchero la mattina,frutta,verdura,legumi e cereali integrali dallo spuntino in poi senza cho a cena mentre nei giorni on inserire 100 gr di cho in + solo post wo da riso o patate bollite,tenendo le pro sui 140-150gr e i fat a 45-60)ma poi che fonti di carboidrati devo usare in ricarica???ho letto cibo ad alto ig ma pure a basso ig,che io sappia tutti i carbo a basso ig contengono molta fibra altrimenti nn potrebbero essere tali ma in ricarica le fibre devono essere basse o sbaglio?? vi prego ho bisogno d'aiuto che domani parto!!

[luna80]

certo che anche tu potevi informarti un pò prima...non avresti dovuto mettere fretta a nessuno...

[ruggi]

Mi sn informaTo' infatti,x ora scrivodal Cell cmq volevo sapere se x lo shift metabolico sn necessari 13 giorni in cheto x poi ricaricare,in modO cmq pulito e con ical sulle 2600-2800 oppure posso ricaricare dopo soli 7 giorni di cui uno in psmf,grz

[Sean]

Scriviamo in italiano, per favore. Questi post sono illeggibili.

[T800]

Mhà, io credo che questo discorso dei 7 giorni più uno in psmf te lo sei inventato te, e pure le 2600-2800 kcal.
Non è scritto da nessuna parte che si debba ricaricare con quel quantitativo calorico, dipende sempre dai tuoi obiettivi o comunque da cosa si ricerca, se un semplice ripristino di glicogeno, un effetto anabolico e di ripristino ormonale, uno shock per riattivare il metabolismo...

Io dico che sono necessari i 13 giorni, ma fai come pensi sia meglio, è che io con le diete non faccio correre troppo la fantasia, altrimenti se poi non funzionano, con chi me la prendo ? !