Giorni ON
Colazione
100 gr kellogs classic 374 76 14
400 ml latte ps 196 16 4 12
15 gr whey
Spuntino
100 gr pane 342 75 11
50 gr tacchino 53 0 0 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Pranzo
100 pasta 371 75 0 13
100 gr pollo 90 0 0 22
2 cucchiai d'olio 282 0 32 0
Spuntino
50 gr pane 171 37.5 5.5
50 gr cotto 89 0 4.5 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Post WO
1 banana 133 kcal 34 carbo
15 gr whey
Cena
100 gr tacchino/pollo 96 0 0 22
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Insalata verde
Prenanna
200 ml latte 98 8 2 6
2718 kcal 114 nobili 297 carbo 84 grassi
OFF
Colazione
50 gr kellogs classic 187 38 7
400 ml latte ps 196 16 4 12
15 gr whey
Spuntino
50 gr pane 171 37 5
50 gr tacchino 53 0 0 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Pranzo
100 pasta 371 75 0 13
100 gr pollo 90 0 0 22
2 cucchiai d'olio 282 0 32 0
Spuntino
50 gr pane 171 37 5
100 gr cotto 178 0 9 22
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Cena
150 gr tacchino/pollo 144 0 0 33
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Insalata verde
Prenanna
200 ml latte 98 8 2 6
2398 kcal 187 carbo 121 pro 80 grassi
19 anni 1.72 x 72 kg...
Mi chiedevo se le kcal non fossero alte...non riesco a trovare un sito buono dove calcolare il basale ma credo sia sui 2200...
Colazione
100 gr kellogs classic 374 76 14
400 ml latte ps 196 16 4 12
15 gr whey
Spuntino
100 gr pane 342 75 11
50 gr tacchino 53 0 0 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Pranzo
100 pasta 371 75 0 13
100 gr pollo 90 0 0 22
2 cucchiai d'olio 282 0 32 0
Spuntino
50 gr pane 171 37.5 5.5
50 gr cotto 89 0 4.5 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Post WO
1 banana 133 kcal 34 carbo
15 gr whey
Cena
100 gr tacchino/pollo 96 0 0 22
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Insalata verde
Prenanna
200 ml latte 98 8 2 6
2718 kcal 114 nobili 297 carbo 84 grassi
OFF
Colazione
50 gr kellogs classic 187 38 7
400 ml latte ps 196 16 4 12
15 gr whey
Spuntino
50 gr pane 171 37 5
50 gr tacchino 53 0 0 11
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Pranzo
100 pasta 371 75 0 13
100 gr pollo 90 0 0 22
2 cucchiai d'olio 282 0 32 0
Spuntino
50 gr pane 171 37 5
100 gr cotto 178 0 9 22
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Cena
150 gr tacchino/pollo 144 0 0 33
1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
Insalata verde
Prenanna
200 ml latte 98 8 2 6
2398 kcal 187 carbo 121 pro 80 grassi
19 anni 1.72 x 72 kg...
Mi chiedevo se le kcal non fossero alte...non riesco a trovare un sito buono dove calcolare il basale ma credo sia sui 2200...
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