Nuova massa nuova dieta, giorni on off

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  • sebix
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    • Feb 2011
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    Nuova massa nuova dieta, giorni on off

    Giorni ON

    Colazione
    100 gr kellogs classic 374 76 14
    400 ml latte ps 196 16 4 12
    15 gr whey


    Spuntino

    100 gr pane 342 75 11
    50 gr tacchino 53 0 0 11
    1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0


    Pranzo

    100 pasta 371 75 0 13
    100 gr pollo 90 0 0 22
    2 cucchiai d'olio 282 0 32 0

    Spuntino

    50 gr pane 171 37.5 5.5
    50 gr cotto 89 0 4.5 11
    1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0


    Post WO

    1 banana 133 kcal 34 carbo
    15 gr whey


    Cena

    100 gr tacchino/pollo 96 0 0 22
    1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
    Insalata verde


    Prenanna

    200 ml latte 98 8 2 6

    2718 kcal 114 nobili 297 carbo 84 grassi


    OFF



    Colazione


    50 gr kellogs classic 187 38 7
    400 ml latte ps 196 16 4 12
    15 gr whey


    Spuntino

    50 gr pane 171 37 5
    50 gr tacchino 53 0 0 11
    1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0


    Pranzo

    100 pasta 371 75 0 13
    100 gr pollo 90 0 0 22
    2 cucchiai d'olio 282 0 32 0

    Spuntino

    50 gr pane 171 37 5
    100 gr cotto 178 0 9 22
    1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0



    Cena

    150 gr tacchino/pollo 144 0 0 33
    1 cucchiaio d'olio 141 0 16 0
    Insalata verde

    Prenanna

    200 ml latte 98 8 2 6


    2398 kcal 187 carbo 121 pro 80 grassi




    19 anni 1.72 x 72 kg...

    Mi chiedevo se le kcal non fossero alte...non riesco a trovare un sito buono dove calcolare il basale ma credo sia sui 2200...

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    Bodyweb Advanced
    • May 2008
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    #2
    io alzerei un pelo le pro... 140-150
    DIARIO
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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    • sebix
      Bodyweb Senior
      • Feb 2011
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      #3
      andando a 150 nobili andrei a più di 2.1 nobili x kg...sinceramente non voglio distruggermi fegato e reni a 19 anni....sto a 1.7 e va bene per massa....2.1 li posso capire in def...

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