cerco massa

[gigamesh90]

salve a tutti questa è la dieta per massa che ho seguito sino a giugno:
Dieta giorni on
colazione
500 ml latte scremato
100 g cereali
spuntino
50 g pane
100 g affettato magro
15 g frutta secca
pranzo
100 g riso
200 g petto pollo
insalata
2 cucchiai di evo
spuntino 2 (post wo)
6/7 gallette di riso
100 g di affettato magro / 30g whey
cena
50 g di pane integrale
200g di pollo
50 g di grana
insalata
2 cucchiai di evo

prenanna
200 g fiocchi di latte
tot kcal 2940

dieta giorni off
colazione
500 ml latte scremato
6 albumi +1 tuorlo
50 g di pane integrale
2 banane
spuntino 1
50 g pane
100 g affettato magro
15 g frutta secca
pranzo
100 g riso
150/200 g di pesce
2 cucchiai di evo
spuntino 2
uguale a spuntino 1
cena
200 g di pollo
insalata
50 g grana
2 cucchiai di evo
prenanna
200 g di fiocchi di latte
tot kcal 2710


poi con l'arrivo dell'estate ho deciso di eliminare i carbo negli spuntini e dimezzarli nella colazione levando 400 kcal...

ora avrei intenzione di riutilizzare la dieta postata potenziandola leggermente ovvero:
Dieta giorni on
colazione
500 ml latte scremato
100 g cereali
spuntino
50 g pane
100 g affettato magro
15 g frutta secca
pranzo
100 g riso
200 g petto pollo
insalata
2 cucchiai di evo
spuntino 2 (post wo)
6/7 gallette di riso
100 g di affettato magro / 30g whey
cena

100g di riso o pasta
200g di pollo
50 g di grana
insalata
2 cucchiai di evo

prenanna
200 g fiocchi di latte
tot kcal 3130

dieta giorni off
colazione
500 ml latte scremato
4 albumi +1 tuorlo
50 g di pane integrale
2 banane
spuntino 1
50 g pane
100 g affettato magro
15 g frutta secca
pranzo
100 g riso
150/200 g di pesce
2 cucchiai di evo
spuntino 2
uguale a spuntino 1
cena
200 g di pollo + 50g pane integrale
insalata
50 g grana
2 cucchiai di evo
prenanna
200 g di fiocchi di latte
tot kcal 2910


ho deciso di aumentare i carbo perchè a giugno ero in stallo di peso.

cosa ne dite va bene???

[Sean]

Mancano i dati.

[gigamesh90]

ops....
età 21
peso 75.4kg
altezza 183 cm
bf 12\13%

[gigamesh90]

up...
inoltre vorrei sapere come mi comporto nel reinserire quei pochi carbo che ho tolto??
potrebbe andare una cosa del genere
I settimana inserisco i carbo mancanti a colazione
II settimana inserisco i carbo negli spuntini
III settimana inserisco metà carbo a cena (dato che sono 100g di riso o pasta)
IV settimana seguo la dieta postata completa

[gigamesh90]

up

[gigamesh90]

up

[blindevil7]

mi sembra abbastanza carica di carbo, anche se nel complesso non è male...

io comunque apporterei alcune modifiche:
-colazione dei giorni on diminuisci il latte e inserisci una fonte proteica (whey, albumi, affettati, insomma ciò che ti aggrada)
-nel post w.o. se usi le whey distanzia la assunzione tra carbo e pro di 20 min circa (prima i carbo poi le pro), se usi l'affettato vanno bene insieme
-a cena eliminerei il grana

anche come proteine mi sembra che la dieta sia abbastanza carica, comunque se le analisi (azotemia) non ti smentiscono, continua pure così... prova a tenere la dieta per un pò e vedi come va, occhio a non salire troppo velocemente di peso, in tal caso modifica diminuendo le kcal di un pelo

[gigamesh90]

ciao grazie dalle ultime analisi risultava tutto ok... per i carbo li ho aumentati perchè a fine giugno era quasi un mese che non acquistavo nenche un grammo...
per il reinserimento dei carboidrati potrebbe andare bene lo schema che ho postato??

[blindevil7]

direi di si... ripeto ci sono alcune cose che cambierei però chi meglio di noi stessi sa come reagiamo ad un determinato approccio alimentare? per cui fai come hai intenzione di fare e monitora la situazione, cosicchè puoi porre rimedio se la dieta non è adatta