La mia dieta.. Pareri!! Massa

**titanium** · 16-08-2011, 17:26:19

[QUOTE=dani105;6987606]
ti dico subito che la dieta a giorni alterni non la vedo il top,pero veniamo alla dieta
DIETA:giorni allenamento

MATTINO:
latte scremato 200g
biscotti 50g sostituirei con frutta o avena
prosciutto cotto 50 g emmenthal 25g sostituirei con degli albumi

SECONDO SPUNTINO
Pane 100g
marmellata 50g
aggiungici proteine e grassi insaturi

PRANZO:aggiungi dell'olio
pasta all'uovo/semola 100g (sostituirei con riso.kamut,farro)
condita con pomodoro
Uova 2 o tonno parmiggiano 50g metterei carne o pesce,o albumi
frutta 100g la metterei lontano da pranzo o cena

ALLENAMENTO a che ora lo fai?

POST ALLENAMENTO
pane 100g
prosciutto crudo 50g farei 100gr o meglio albumi
CENAvia frutta aggiungici delle wasa e dell'olio via anche la mozzarella
Vitello ai ferri o pollo 300g
zucchine o cavolfiori o spinaci o broccoli 200g
mozzarella light 100g
frutta 100g

MATTINO[/B]:
latte scremato 200g
biscotti 50g sostituirei con frutta o avena
prosciutto cotto 50 g emmenthal 25g sostituirei con degli albumi

SECONDO SPUNTINO
Pane 100g
marmellata 50g
aggiungici proteine e grassi insaturi

PRANZO:aggiungi dell'olio
pasta all'uovo/semola 100g (sostituirei con riso.kamut,farro)
condita con pomodoro
Uova 2 o tonno parmiggiano 50g metterei carne o pesce,o albumi
frutta 100g la metterei lontano da pranzo o cena

spuntino
POST ALLENAMENTO[/B]
p1 frutto+prosciutto crudo 50g farei 100gr o meglio albumi +noci
CENAvia frutta
Vitello ai ferri o pollo 300g
zucchine o cavolfiori o spinaci o broccoli 200g
mozzarella light 100g
frutta 100g

**dani105** · 16-08-2011, 17:39:32

cosi tanti albumi non è semplice mangiarli..ok fanno bene solo acqua e proteine.. xo non è semplice ogni giorno cosi tante volte...

**mikee08** · 16-08-2011, 20:48:58

Originariamente Scritto da dani105 Visualizza Messaggio

DIETA:giorni allenamento

MATTINO:
latte scremato 200g OK
biscotti 50g NO
prosciutto cotto 50 g NO
emmenthal 25g NO
30G WHEY
60G CEREALI INTEGRALI

OPPURE 100G PANE + 150G AFFETTATO MAGRO/250ML ALBUME

SECONDO SPUNTINO
Pane 100g OK
marmellata 50g NO
50G AFFETTATO MAGRO
20G FRUTTA SECCA

PRANZO:
pasta all'uovo/semola 100g PASTA DI GRANO DURO 150G
condita con pomodoro
Uova 2 o tonno parmiggiano 50g NO
150G CARNE/200G PESCE
2 CUCCHIAI OLIO EVO
frutta 100g SOLO SE TI VA

ALLENAMENTO

POST ALLENAMENTO
pane 100g MEGLIO 10 GALLETTE DI RISO
prosciutto crudo 100g SGRASSATO OPPURE 100G BRESAOLA OPPURE 250ML ALBUMI

CENA
100G PASTA (SE NON TENDI AD INGRASSARE TROPPO, ALTRIMENTI 60G PANE INTEGRALE)
Vitello ai ferri o pollo 300g TROPPI, FAI 200G
zucchine o cavolfiori o spinaci o broccoli 200g OK
mozzarella light 100g NO
2 CUCCHIAI OLIO EVO
frutta 100g FRUTTA DI SERA SAREBBE MEGLIO DI NO

Nei gg off semmai cala a 100g la pasta a pranzo

**dani105** · 17-08-2011, 03:16:47

ma la mozzarella no perche ha troppi grassi?
poi io non prendo integratori.. saro l'unico alieno qua dentro.. ma per ora non voglio prenderli...
poi pasta sera no.. gia sto ingrassando tantisssimo con quella a pranzo.. tendo ad ingrassare velocemente

**mikee08** · 17-08-2011, 14:44:52

la mozzarella meglio evitarla anche se light, a cena se vuoi mettere massa almeno 50-80g di pasta mangiali però, sarebbe da preferire rispetto al pane visto l'indice glicemico inferiore