Pareri Carb Cycling

[tromgaberga]

- ho spostato + pro la sera perchè il ricambio proteico avviene maggiormente nella seconda parte della giornata e nella prima parte della giornata con carbo alti c'è maggior ritenzione d'azoto però posso benissimo distribuirlo meglio

- il P3 è a 2ore e mezza di distanza dal P2 dici che è cmq il caso di trasferirci un pò di carbo ugualmente?

-Secondo te 70gr di cho sono eccessivi? Se è solo una questione di riuscire a mangiarli non è un problema( ho un grandissimo appetito basta che scelga gli alimenti giusti e digerisco tutto)...

[full]

sono il re della tribù che fa fatica a mettere peso.
per arrivare stabilmente sopra gli 80kg mi ci son voluti 3 anni di iperalimentazione selvaggia, partendo da un hp-10.
....

la distribuzione, così ad occhio:
- pro eccessive nel P5, le distribuirei meglio (tipo a colazione o post-wo)
- il P3 è il secondo postwo? perchè se non troppo distante dal wo io ci metterei più cho sottraendoli in parte al P2
- 70gr di cho a colazione sono tanti IMO....boh, se ce la fai a mangiarli....

bè allora sinceramente io terrei in considerazione anche questo... ad esempio io che tendo ad appannarmi facilmente, per me rivedrei lo schema utilizzato da te... credo che nel prendere spunto da una dieta CC di qualcuno, sia il minimo tenere conto di questo

[the_drifter]

- ho spostato + pro la sera perchè il ricambio proteico avviene maggiormente nella seconda parte della giornata e nella prima parte della giornata con carbo alti c'è maggior ritenzione d'azoto però posso benissimo distribuirlo meglio

- il P3 è a 2ore e mezza di distanza dal P2 dici che è cmq il caso di trasferirci un pò di carbo ugualmente?

-Secondo te 70gr di cho sono eccessivi? Se è solo una questione di riuscire a mangiarli non è un problema( ho un grandissimo appetito basta che scelga gli alimenti giusti e digerisco tutto)...

- quasi 50gr di pro sono eccessivi, laddove hai altri pasti in cui sono moderate...io distribuirei un po' meglio

- sì, farei un distribuzione più equilibrata...nell'immediato postwo starei a non più di 1grXkgbw, il resto nel P3

- ti ripeto, per me son troppi, cmq guarda come ti trovi, semmai sei semprein tempo a spostare.

bè allora sinceramente io terrei in considerazione anche questo... ad esempio io che tendo ad appannarmi facilmente, per me rivedrei lo schema utilizzato da te... credo che nel prendere spunto da una dieta CC di qualcuno, sia il minimo tenere conto di questo

hai ragionissima, avrei dovuto precisarlo

[tromgaberga]

Ok punto 1 e punto 2 per i carbo a colazione siccome non saprei come metterli e ad aggiungerli nei pasti con + alti grassi sò cm reagisco per esperienza incomincio partendo con 10/20gr di cho in meno poi con le settimane a seconda di come reagisco vado ad aggiustare ed eventualmente riinserirli, mi sembra la cosa + sensata...

[Furly]

Nella versione che ho impostato io, assumo anche piu di di 70gr di carbo a colazione ...e credo sia fattabile, almeno per me lo è. Diciamo che il seguire i dettami base della CC impone uno sforzo un pò maggiore in quei 3 pasti in cui concentri i carboidrati, altrimenti si finirebbe per snaturare l'essenza stessa della dieta, ed a prescindere che magari funzioni ugualmente, sarebbe cmq una cosa diversa.

Concordo con le indicazioni di Drifter riguardo una migliore e più equilibrata suddivisione dei macros, tra cui le proteine.

Sul discorso CC e soggettività, penso sia giusto come dice Full legare i feedback alla soggettività di ogni uno. C'e' anche tuttavia da dire, che questo tipo di approccio alimentare si "vende" sia come versatile (adottabile sia in fase bulk che in cutting, con apposite modulazioni delle Kcal tra i 3 gg distinti) sia come adatto a chi, in caso di ipercalorica "costante" 7/7gg, tende ad ingrassare troppo.

Questo per dire che IMHO l'attenzione va posta su:
a) fattore di ponderazione nel computo delle Kcal/die (1-1.2-1.3 ecc. per scontare il livello di attività giornaliera media)
b) eventuali % di incremento/decremento rispetto al fabbisogno calorico "medio" che sconti la fase di bulk/cut + soggettività (difficoltà/facilità ad ingrassare)
c) modulazione delle variazioni tra giorni HIGH e LOW rispetto ai MID (es. se tendo ad ingrassare molto alzerò "solo" di un 15% nei gg HIGH ed abbasserò di un 30% nei LOW)

Le linee guida seguite da Drifter per quanto evidenziato, mi sembrano assolutamente in linea e non esagerate (120gr CHO tra post wo e pasto successivo non sono nulla di esagerato) ed il drop calorico tra high e low in termini di CHO mi sembra anzi, piuttosto alto (LOW 120/150gr). Questo solo per dire che IMHO i feedback sn bene adattabili alla versione "media" della dieta ..eventualmente modulabile da ogni uno di noi..

[blindevil7]

scusate l'intromissione

potreste postare un link dove venga spiegato in modo esaustivo e completo come impostare una CC, o comunque mandarmi un pm per favore

mi piacerebbe molto approcciarmi o quantomeno conoscere per poi applicare in futuro questo stile alimentare, grazie in anticipo

[the_drifter]

c'è un articolo di thibaudeau (credo su T-nation) che spiega abbastanza in dettaglio i punti base.
mi sembra anche che qualcuno lo tradusse nel 3d "BB x avanzati", prova con un search.

[blindevil7]

c'è un articolo di thibaudeau (credo su T-nation) che spiega abbastanza in dettaglio i punti base.
mi sembra anche che qualcuno lo tradusse nel 3d "BB x avanzati", prova con un search.

grazie mille, rep

[the_drifter]

@ furly: sì, è vero che la CC è un regime alimentare che ti fa uscire dagli schemi iper/ipo, massa/def etc. perchè cmq adattando quel sistema vai avanti tutto l'anno.
ciò che intendeva full magari riguardava l'inserimento di cho a cena o la ripartizione fat/cho, che rientra più nella soggettività.

io cmq, seguivo una CC piuttosto standard...."media" come hai detto te, e mi son trovato molto bene.

[Furly]

@ furly: sì, è vero che la CC è un regime alimentare che ti fa uscire dagli schemi iper/ipo, massa/def etc. perchè cmq adattando quel sistema vai avanti tutto l'anno.
ciò che intendeva full magari riguardava l'inserimento di cho a cena o la ripartizione fat/cho, che rientra più nella soggettività.

io cmq, seguivo una CC piuttosto standard...."media" come hai detto te, e mi son trovato molto bene.

una curiosità. Affiancare più giori HIGH come la vedi?

@ Blindevil: correttissimo il consiglio ricevuto, aggiungo solo che se fai un search su google con "The carb cycling codex" e filatrando per pagine in italiano ti esce un link che spiega l'articolo originale tradotto.

Per

[the_drifter]

una curiosità. Affiancare più giori HIGH come la vedi?

@ Blindevil: correttissimo il consiglio ricevuto, aggiungo solo che se fai un search su google con "The carb cycling codex" e filatrando per pagine in italiano ti esce un link che spiega l'articolo originale tradotto.

Per

tendenzialmente ci può stare...a livello alimentare dico.
il fatto è che il giorno high presuppone un wo prioritario...e metterli in 2gg consecutivi non è il massimo a livello di programmazione dell'allenamento.

[Furly]

tendenzialmente ci può stare...a livello alimentare dico.
il fatto è che il giorno high presuppone un wo prioritario...e metterli in 2gg consecutivi non è il massimo a livello di programmazione dell'allenamento.

concordo !