WasaPOwer D:..ALimentazione legata ad allenamento

[januvyy]

Ciao...lego questo thread al post in sezione allenamento.

http://www.bodyweb.com/threads/307469-Lourdes-o-consigli-su-come-allenarsi

Non mi sto presentando qui per farmi prescrivere un miracolo(aldila del titolo), ma solo per sapere se risultasse possibile buttare giu un tipo di alimentazione che non mi faccia prendere 25 Kg(di grasso) in un mese...ma che mi porti ad avere un regime calorico tale da potermi permettere comunque di prendere un pò di volume...con tempo e impegno(volume muscolare)..allenamenti e un corretto e buon dosaggio pure di integratori se è possibile(in primis l alimentazione però ovviamente).

Vi posto la mia attuale alimentazione, che oramai è da talmente tanto tempo che faccio, che non è neppure piu una dieta...mi ci sono nettamente abituato.

TUtti i giorni sono identici e la routine quotidiana di pasti è la seguente:

COLAZIONE(ore 8.00)
-200-250 ml latte parzialmente scremato + 20 gr PRO in polvere(a rilascio graduale)
-1 caffe + dolcificante
-2 fette WASA(7gr cho each)


SPUNTINO(ore 10.30)
-1 mozzarella o 80 gr tonno al naturale o 1 fetta WASA con un po di formaggio magro


PRANZO(ore 12.00)
QUANDO NON MI ALLENO: 6 fette WASA
3 wurstel + maionese ketchup e salse varie() o carne, o fegato o formaggi magri per un apporto calorico di circa 700 KCal, o uova(rosso compreso)

QUANDO MI ALLENO: solito..ma le fette WASA da 6 passano a 10

ALLENAMENTO(14.00)

POST WO: 2 fette WASA + 1 yogurt(non magro)


SPuntino (ore 17-17.20)
-come lo spuntino di meta mattina

CENA
-4 fette WASA
-200-400 gr di carne o carpaccio +formaggi freschi o pesce...

spuntino 30 mins prima di andare a letto:
-20 gr pro a rilascio graduale + 1 yogurt o 2 fette wasa-..

Non so piu che gusto abbia il pane e la pasta, e li ho eliminati dalla routine 4 mesi fa per un eccessivo e rapido accumulo nei tessuti sottocutanei( verita o apparenza?chissa)...

acqua a volonta...bevo molto, e non mangio frutta , e poca verdura.

Dimenticavo, 1 cap di termogenico dopo colazione, e una prima del WO

[januvyy]

Modifica da dieta ibrida a dieta Massa

Allora premetto che stavolta mi sono letto il regolamento di sezione, e visto che l'ultima richiesta da me fatta non è stata considerata significa che il post non era compatibile con i requisiti minimi(ergo non fare domande gia fatte etcetc).

Io riprovo, e diciamo che per ottenere un alimentazione corretta per massa, penso basterebbe un regime ipercalorico(e ovviamente un sufficiente ordine alimentare).

Dopo che vi avrò dato alcuni dati di me, e in aggiunta la mia attuale alimentazione, vorrei sapere se fosse possibile attuare una modificazione in modo tale da rendere il mio regime alimentare atto ad un (anche se minimo) aumento di volume muscolare.

Altezza: 1.90 m
Peso: 86 Kg
Età: 21 anni
%massa grassa: non lo so...sono un tipo longilineo e abbastanza asciutto.
Faccio schede abbastanza intense e pure aerobica(non sono per niente grasso)(ma nemmeno scheletrico)
Polso: 17 cm

Sto seguendo una dieta creata da nientemeno che ME, da circa 4 mesi, e questo regime mi ha fatto rimanere su questo peso costantemente, senza prosciugarmi, bensi tonificandomi con adeguate schede di allenamento.
Sono di struttura ossea parecchio allargata...ho le spalle parecchio "larghe" e il dorso pure, per uno che non fm assa.
Ho fatto nuoto da piccolo quindi penso abbia influenzato pure quello.

Comunque veniamo a noi...
Non mangio ne pasta ne pane da 4 mesi ormai, e il motivo per cui ho tagliato quel tipo di alimento è stato solo e soltanto perche mi vedevo...mi controllavo...e ho sempre notato un accumulo di liquidi abbastanza imponente dopo un bel 100-150 gr di pasta.


Ebbene si, penso, credo, di essere una persona con una forte tendenza ad accumulare liquidi, insomma ad ingrassare facilmente.

La dieta attuale che sto facendo può essere sintetizzata in un singolo giorno ed è a base di fette Wasa(dosate in modo da avere una soglia di carbo giornalieri sufficiente).

COLAZIONE
-250 ml latte parzialmente scremato + 1 caffe
-2 fette WASA(7.5 gr cho each) + 100 gr formaggio fresco spalmabile


SPUNTINO
-1 fetta WASA + fonte proteica (tonno..formaggio...prosciutto)


PRANZO
-7-10 Fette WASA
- 3wurstel o 300 gr carne o 300 gr pesce o uova o formaggi per un apporto calorico di circa 800 Kcal


WO(scheda fatta da allessandro33, iniziata da questa settimana, per aumento di massa muscolare)

POST WO
-dilemma cosmico
-1 fetta wasa con fonte proteica o 1 yogurt(non magro)


SPUNTINO(come la mattina)


CENA
-5 fette WASA
-carne o pesce o formaggi a volonta


Verdura mi sta antipatica non ne mangio....frutta idem.

Calorie giornaliere per mantenere questo peso e non perdere massa ne ho...
Ma se io volessi modificarla al punto da introdurre calorie sane(e spostare eventuali calorie esistenti), al fine da ottenere quel tanto ambito risultato ovvero massa?

[Sean]

Non c'è bisogno di aprire un nuovo 3d quando se ne ha uno attivo: si continua qui.

[Ozn]

COLAZIONE
-250 ml latte parzialmente scremato + 1 caffe
-2 fette WASA(7.5 gr cho each) + 100 gr formaggio fresco spalmabile

Via il formaggio. Albumi (5/6) oppure affettato MAGRO (80 g) o 20 g whey

SPUNTINO
-1 fetta WASA + fonte proteica (tonno..formaggio...prosciutto)
Quanta fonte proteica? Tonno al naturale, affettato magro, VIA il formaggio
Aggiungi della frutta secca

PRANZO
-7-10 Fette WASA
- 3wurstel o 300 gr carne o 300 gr pesce o uova o formaggi per un apporto calorico di circa 800 Kcal
I wurstel li eviterei. Quante uova? Intere o solo albumi? Via il formaggio
300 g di carne mi sembrano toppi


WO(scheda fatta da allessandro33, iniziata da questa settimana, per aumento di massa muscolare)

POST WO
-dilemma cosmico
-1 fetta wasa con fonte proteica o 1 yogurt(non magro)
7/8 gallette di riso oppure 2 banane + fonte proteica MAGRA. Niente yogurt
e niente wasa


SPUNTINO(come la mattina)


CENA
-5 fette WASA
-carne o pesce o formaggi a volonta
Hai la passione per il formaggio? Vale il discorso fatto per il pranzo. A volontà mangi la verdura,
il resto lo devi pesare

Mie considerazioni. Nei pasti principali inserisci verdura (fai uno sforzo) e olio evo. Le wasa degli spuntini alternali con un frutto a basso IG. Se a pranzo mangi un piatto di pasta (80/100 g) non credo muoia nessuno, anzi....piuttosto limita formaggi e latticini, visto l'effetto che hanno su molte persone. Hai fatto un calcolo delle calorie che dovresti assumere?

[januvyy]

Mie considerazioni. Nei pasti principali inserisci verdura (fai uno sforzo) e olio evo. Le wasa degli spuntini alternali con un frutto a basso IG. Se a pranzo mangi un piatto di pasta (80/100 g) non credo muoia nessuno, anzi....piuttosto limita formaggi e latticini, visto l'effetto che hanno su molte persone. Hai fatto un calcolo delle calorie che dovresti assumere?

allora ..intanto grazie per la risposta, poi:

1-fonte proteica degli spuntini consiste in:
-60 gr tonno al naturale
-oppure 100 gr prosciutto crudo o cotto
-oppure 100 gr formaggio o fiocchi di latte(100 gr)


2-i wurstel li adoro ma casomai li limiterò,,,
-quando mangio le uova le mangio intere...
-si al carne è troppa ma inftti non capita quasi mai
INoltre...ho appena compratola pasta di kamut o come cavolo si scrive...può andar bene uguale?


3-MI comprero le gallette dunque.



4-Per quantor iguarda i formaggi...
Provenivo da una dieta fatta a base di formaggi che praticamente annullava l usod ei carbo..
I formaggi non mi danno nessuna noia...nessuna forma di adipe eccessiva....
Diciamo che li smaltisco bene...forse perche sono abituato a mangiarne?
Il problema è la spartizione dei carbo...
con 80 gr di pasta di kamut a pranzo e il resto come dici tu è possibile prendere gradualmente volume?

---------- Post added at 13:13:37 ---------- Previous post was at 13:05:06 ----------

Ah dimenticavo di dire..

non mi affiderò ESCLUSIVAMENTE su quello, ma intendo cominciare pure un ciclo di creatina + pro che comunque spero mi dia uno slancio.
Ma comunque non è questa la sezione...però andava detto

[Ozn]

allora ..intanto grazie per la risposta, poi:

1-fonte proteica degli spuntini consiste in:
-60 gr tonno al naturale
-oppure 100 gr prosciutto crudo o cotto
-oppure 100 gr formaggio o fiocchi di latte(100 gr)

Io eviterei il formaggio. Comunque evitalo a prescindere
dopo l'allenamento

2-i wurstel li adoro ma casomai li limiterò,,,
Al massimo una volta a settimana...se proprio devi...
-quando mangio le uova le mangio intere...
Fai al massimo un rosso e 6/7 albumi.
-si al carne è troppa ma inftti non capita quasi mai
Questa non l'ho capita
INoltre...ho appena compratola pasta di kamut o come cavolo si scrive...può andar bene uguale?
Si va benissimo.


3-MI comprero le gallette dunque.
E' una delle scelte migliori dopo il wo. Abbinale a 80/100 g di affettato
MAGRO



4-Per quantor iguarda i formaggi...
Provenivo da una dieta fatta a base di formaggi che praticamente annullava l usod ei carbo..
I formaggi non mi danno nessuna noia...nessuna forma di adipe eccessiva....
Diciamo che li smaltisco bene...forse perche sono abituato a mangiarne?
Il problema è la spartizione dei carbo...
con 80 gr di pasta di kamut a pranzo e il resto come dici tu è possibile prendere gradualmente volume?

Non sono gli 80 g di kamut che ti faranno prendere volume. Io aumenterei i carbo a colazione (5 fette di wasa ma anche fette biscottate integrali, avena ecc...), pasta a pranzo e kamut /wasa a cena. Se il tuo problema è mettere ciccia prova variare tra giorni on e off, magari togliendo o limitando molto i carbo dal pomeriggio quando non ti alleni (ad esempio nello spuntino del pom al posto delle wasa una mela e niente carbo a cena). Insomma devi capire come reagisce il tuo fisico. Di sicuro il mio consiglio è che se vuoi crescere fai bene a mettere da parte i formaggi e ad essere meno intimorito dai carboidrati (che giocano un ruolo fondamentale nella crescita)

---------- Post added at 13:13:37 ---------- Previous post was at 13:05:06 ----------

[/COLOR]Ah dimenticavo di dire..

non mi affiderò ESCLUSIVAMENTE su quello, ma intendo cominciare pure un ciclo di creatina + pro che comunque spero mi dia uno slancio.
Ma comunque non è questa la sezione...però andava detto
Non è la sezione giusta comunque bilancia pro in polvere e cibo perchè da quello che scrivi ne assumi già molte di proteine

Altri suggerimenti. In parole povere se vuoi crescere meno formaggi e più carbo

[januvyy]

Altri suggerimenti. In parole povere se vuoi crescere meno formaggi e più carbo

Poi siccome sono un tipo che fa molti sperimenti sulla sulla sua pelle, voglio partire gradualmente....dimmi se per le primedue settimane può andar bene cosi'(riguardo l'aggiunta di carbo):

colazione:Biscotti integrali 8
spuntino: 2 fette Wasa
Pranzo:100 gr Kamut(nei 4 giorni in cui mi alleno)
Post WO: 7 gallette
spuntino: 2 WASA
cena: 6 WASA

...questo per quanto riguarda l'apporto di carbo...ci sta?

---------- Post added at 16:29:00 ---------- Previous post was at 16:28:23 ----------

Toricamente lo considero come un raddoppio di carbo giornalieri...qualcosa dovrebbe gia smuoversi no?

[Ozn]

Se vuoi partire gradualmente per me quello che hai scritto può andare. Eviterei i biscotti a colazione: usa delle fette biscottate integrali o dei cereali semplici o ancora meglio dell'avena (i biscotti lasciali perdere). Prova ad eliminare gran parte dei formaggi e tieni sempre ben presente l'uso di verdura, olio evo e frutta secca
Buon allenamento

[januvyy]

Dunque,
in primis...CHI CACCHIO ME L HA FATTO FARE DI ANDARE AVANTI UN ESTATE A FETTE WASA E NIENTE PASTA!

in secondis(o.O si dice?)..:

Penso dovremmo apportare una piccola modifica.Il fatto è chel'ultima volta che feci il calcolo del mio metabolismo basale risultò circa 3000Kcal, ma se quesllo è troppo io direi un 2.5kcal2.8kcal.

Comunque, vorrei appunto modificare...mi potete dire se ne vien fuori una dieta(massa) accettabile?

COLAZIONE:
-250 ml latte
- 30 gr pro a rilascio graduale
- 10 fette biscottate
- creatina

SPUNTINO:
-4 Fette WASA
- 80 gr affettato magro/100 gr tonno al naturale
-20 gr noci

PRANZO:
-200 gr pasta kamut(ne sto assumendo 150 gr e non vedo aumento di acqua...why?)
- 10gr olio evo
-Verdure
- piccola fonte proteica(non so un pezzo di carne per es)

WO

POST WO:
-7 gallette di riso
-80 gr affettato magro / 100 gr tonno al naturale
-40 gr gainer
-creatina

SPUNTINO
- come la mattina

CENA:
-Carbo?se si quanti?
-250 gr carne/pesce/7-10 albumi + verdure
-10 gr olio evo

PRENANNA:
-20 gr pro rilascio graduale
-???

can someone help ?

[Ozn]

COLAZIONE:
-250 ml latte
- 30 gr pro a rilascio graduale Meglio delle pro veloci, come le whey
- 10 fette biscottate
- creatina


SPUNTINO:
-4 Fette WASA
- 80 gr affettato magro/100 gr tonno al naturale
-20 gr noci

Ok

PRANZO:
-100 gr pasta kamut(ne sto assumendo 150 gr e non vedo aumento di acqua...why?)
- 10gr olio evo
-Verdure
- piccola fonte proteica(non so un pezzo di carne per es) Aggiungi almeno 150 g carne, oppure 6/7 albumi oppure 200g pesce

WO

POST WO:
-7 gallette di riso
-80 gr affettato magro / 100 gr tonno al naturale
-40 gr gainer Se prendi gallette e affettato credo sia inutile: chiedi in sezione integrazione
-creatina

SPUNTINO
- come la mattina
2 spuntini nel pomeriggio? Questo fallo quando non ti alleni (ossia al posto del
post wo), altrimenti limitati al post wo

CENA:
-Carbo?se si quanti? Devi regolarti tu in base al surplus calorico che intendi mettere. Qui puoi usare delle fette wasa o del pane integrale, magari senza eccedere (70/80 g)
-250 gr carne/pesce/7-10 albumi + verdure
-10 gr olio evo

PRENANNA:
-20 gr pro rilascio graduale
Ok.

can someone help ?

Qualche osservazione. Metti sempre una fonte proteica a pranzo. Per il resto regolati con i carbo
in base a come reagisce il tuo fisico. A pranzo al posto dei 100 g di kamut (200 sono un'esgerazione)
puoi tranquillamente mangiare anche un piatto di pasta (120 g)

[januvyy]

Grazie Ozn, dunque:

1-addirittura solo 100 gr di pasta?
Dici che 100 bastano e avanzano per me, 1.90x 86 Kg, sommati agli altri cho giornalieri?

2-per quanto riguarda il post WO ho chiesto, attendo risposta.
Ma per curiosità, in che senso "inutile"?

3-siccome dal post WO(15.00) alla cena 19.00 passano 4 ore circa...reputavo corretto aggiungere un qualcosa a metà via =)...dici che non occorre?

4-ok per la cena, 10 WASA sono 70 gr CHO.

[Ozn]

Grazie Ozn, dunque:

1-addirittura solo 100 gr di pasta?
Dici che 100 bastano e avanzano per me, 1.90x 86 Kg, sommati agli altri cho giornalieri?

Fai tu il calcolo dei cho giornalieri e vedi come reagisce il fisico. Puoi arrivare a 150 g, visti anche i tuoi dati.
Comuque, se hai notato, ho messo 100 g di pasta ma aggiunto anche una buona quantità di pro

2-per quanto riguarda il post WO ho chiesto, attendo risposta.
Ma per curiosità, in che senso "inutile"?
Inutile nel senso che secondo me il cibo che assumi dopo il wo fa il suo lavoro e non hai
bisogno di integrare. Parere personale: senti cosa ti rispondono

3-siccome dal post WO(15.00) alla cena 19.00 passano 4 ore circa...reputavo corretto aggiungere un qualcosa a metà via =)...dici che non occorre?

Direi di no. Anche qui ascolta il fisico e se hai fame "tampona" ma tieni sempre d'occhio il suprlus calorico

4-ok per la cena, 10 WASA sono 70 gr CHO.

[januvyy]

dopo il WO di oggi mi metto per benino a fare una bel calcolo pulito delle calorie, CHO , PRO e LIP e vediamo.
Ti ringrazio molto per le risposte

---------- Post added at 17:12:31 ---------- Previous post was at 12:35:23 ----------

Dunque

COLAZIONE

-250 ml Latte (125 Kcal / 13 Cho / 8 Pro / 2.5 Lip)

-100 gr Fette biscottate (440 Kcal/ 75 Cho / 8 Pro / 12 Lip)

-20 gr Pro (80 Kcal / 2 Cho / 15 Pro / 1 Lip)

-6 gr creatina

TOTALE: 650 Kcal / 90 Cho / 31 Pro / 16 Lip / 6 gr creatina

SPUNTINO

-4 fette Wasa (135 Kcal / 30 Cho / 4 Pro / 1 Lip)

-100 gr Tonno al naturale ( 100 Kcal / 0 Cho / 26 Pro / 0 Lip)

-20 gr Noci (130 Kcal / 2 Cho / 5 Pro / 12 Lip)

TOTALE: 365 Kcal / 32 Cho / 35 Pro / 13 Lip)

PRANZO

-150 gr Pasta kamut(540 Kcal / 100 Cho / 27 Pro / 4.5 Lip)

-10 gr olio EVO(88 Kcal / 0 Cho / 0 Pro / 10 Lip)

-fonte proteica quale tonno o affettato magro : +-25 gr pro

TOTALE: 700 Kcal / 100 CHO / +- 50 PRO / +-15 LIP

WO

POST WO

-5 gallette di riso ( 150 Kcal / 32 CHO / 3 PRO / 1 LIP)

-80 gr afettato magro/100 gr tonno(50-100 Kcal / 0 CHO /25 PRO / +- 0 LIP)

- 30 gr gainer (120 Kcal / 17 CHO / 5 PRO / 2 LIP / 2 gr creatina)

- 3 gr creatina

TOTALE: 350 Kcal / 50 CHO / 33 PRO / 3 LIP / 5 gr creatina

Spuntino spezza fame : 2 WASA (70 Kcal / 15 CHO / 2 PRO / 0 LIP)

CENA

-8 fette WASA(280 Kcal / 60 CHO / 8 PRO / 2 LIP)

-200-300 gr carne/pesce / 6-8 albumi (400\600 Kcal / 0 CHO / 50 PRO / +- 25 )

-verdure

-10 gr olio evo (88 Kcal / 0 Cho / 0 Pro / 10 Lip)

TOTALE: 850 Kcal / 60 CHO / 60 PRO / 35 LIP

PRENANNA: 20 gr pro lento rilascio (80 Kcal / 2 Cho / 15 Pro / 1 Lip)

SUPERMEGATOTALE: 3000 Kcal / 330 gr CHO / 220 gr PRO / 90 gr LIPIDI / 11 gr creatina


Adesso che ci sono pure i nutrienti..non so come vi sembrano le proporzioni?