Prima dieta massa dopo 2 settimane di allenamento
Ciao ragazzi,
E' da due settimane che ho iniziato ad allenarmi seriamente escludendo però l'ausilio di una dieta. Vedendo gli scarsi risultati (e quello che tutti consigliano qui sul forum), ho deciso di acostare al mio allenamento anche una dieta massa.
Premetto che non sono un bonzone
ma cmq ho un po di ciccietta che mi infastidisce la zona dell'addominale basso, e un po di maniglie dell'amore.
La mia scheda di allenamento è questa (costruita qui sul forum), vi posto il primo mese:
A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
Cardio 15min (fino a quando il tapis roulant non mi dice che ho consumato 100 cal)
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
Cardio 15min (fino a quando il tapis roulant non mi dice che ho consumato 100 cal)
Era una scheda per beginner che ho trovato in giro, molto utile.
Ora dovendo costruirmi una dieta da zero non sono pronto a dirvi le grammature, dato che non dispongo di una bilancia digitale (ma me la procurerò) però vi posso dire ad occhio e croce quello che mangio.
Colazione:
Una tazza di te o latte di riso con biscotti (niente latte normale perchè sono intollerante ai latticini
)/ ma in questo ultimo periodo sto provando una colazione con un bicchiere di succo di mela bio e mix di cereali (mais, farro, semi di lino, semi di girasole.... pi qualche nocciolina in aggiunta)
Spuntino: nada... non sono abituato a farlo
, però per necessità potrei iniziare!!
Pranzo: 4 bianchi d'uovo e pasta + insalata e pomodori tutto condito con sale e olio e tanto pane/ come sopra solamente che al posto della pasta c'è la bistecca
Merenda: come lo spuntino
Poi dalle 18.00/18.15 fino le 19.30 allenamento. Appena finito doccia e cena.
Cena: 4 fette di Bresaola con limone e olio + insalata e pomodori tutto condito bene.
Prenanna: Come lo spuntino e la merenda
---
Io stesso mi obbietto per la mancata assunzione di frutta, quindi chiedo a voi quando sarebbe meglio mangiare qualche frutto e quale frutto.
---
Info personali:
altezza: 1.80
peso: 64/65 kg
anni: 17
maschio
fabbisogno calorico: un test mi dice 3000 kcal...anche se sono dubbioso a riguardo
aspetto vostre risposte. Grazie anticipatamente.
E' da due settimane che ho iniziato ad allenarmi seriamente escludendo però l'ausilio di una dieta. Vedendo gli scarsi risultati (e quello che tutti consigliano qui sul forum), ho deciso di acostare al mio allenamento anche una dieta massa.
Premetto che non sono un bonzone
ma cmq ho un po di ciccietta che mi infastidisce la zona dell'addominale basso, e un po di maniglie dell'amore.La mia scheda di allenamento è questa (costruita qui sul forum), vi posto il primo mese:
A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
Cardio 15min (fino a quando il tapis roulant non mi dice che ho consumato 100 cal)
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
Cardio 15min (fino a quando il tapis roulant non mi dice che ho consumato 100 cal)
Era una scheda per beginner che ho trovato in giro, molto utile.
Ora dovendo costruirmi una dieta da zero non sono pronto a dirvi le grammature, dato che non dispongo di una bilancia digitale (ma me la procurerò) però vi posso dire ad occhio e croce quello che mangio.
Colazione:
Una tazza di te o latte di riso con biscotti (niente latte normale perchè sono intollerante ai latticini
)/ ma in questo ultimo periodo sto provando una colazione con un bicchiere di succo di mela bio e mix di cereali (mais, farro, semi di lino, semi di girasole.... pi qualche nocciolina in aggiunta)Spuntino: nada... non sono abituato a farlo
, però per necessità potrei iniziare!!Pranzo: 4 bianchi d'uovo e pasta + insalata e pomodori tutto condito con sale e olio e tanto pane/ come sopra solamente che al posto della pasta c'è la bistecca
Merenda: come lo spuntino
Poi dalle 18.00/18.15 fino le 19.30 allenamento. Appena finito doccia e cena.
Cena: 4 fette di Bresaola con limone e olio + insalata e pomodori tutto condito bene.
Prenanna: Come lo spuntino e la merenda
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Io stesso mi obbietto per la mancata assunzione di frutta, quindi chiedo a voi quando sarebbe meglio mangiare qualche frutto e quale frutto.
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Info personali:
altezza: 1.80
peso: 64/65 kg
anni: 17
maschio
fabbisogno calorico: un test mi dice 3000 kcal...anche se sono dubbioso a riguardo
aspetto vostre risposte. Grazie anticipatamente.
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