Dieta per perdere grasso in eccesso e contemporaneamente mettere su muscolatura

[matteo 94]

Salve ragazzi chiedo il vostro aiuto,allora vorrei mettere su muscolatura e riuscire anche a bruciare grassi in eccesso,mi alleno da 6-7 mesi e ho ottenuto buoni risultati pero mi vedo ancora poco grasso nel petto e pochissimo nei fianchi.Mi alleno 3 volte alla settimana e faccio interval training ogni fine sessione coi pesi,sono alto 1,83 e peso 73 e ho 17 anni
La mia dieta -Colazione ore 7:40:un bicchiere di latte parzialmente scremato(con nescafe capuccino e 1 cucchiaino fruttosio) e 8 biscotti secchi,una tazzina caffe
-Spuntino:1 mela
-Pranzo:2 volte alla settimana pasta con 1 cucchiaio ilio/oppure 60 gr petto di pollo/tacchino con verdura(pomodori-zucchine-fagiolini)conditi rientrando nei 2 cucchiai di oilio d'oliva giornalieri
-Merenda:1 mela o 1 pera
Cena:60/70 gr pesce salmone cotto alla piastra con contorno di verdure(uguale pranzo)
Ecco se avete dei consigli su come cambiarla sono bene accetti perche mi sembra che non abbia piu un grande effetto,la seguo da 3 mesi e se avete consigli su come modificarla rientrando sul mettere muscolatura e perfere grasso in eccesso vi prego aiutatemi
Un saluto

[Manx]

questa è sotto-nutrizione...solo a colazione io mangio forse il doppio di quello che mangi tu in una intera giornata e che devi dimagrire? sei hp-10...e non è possibile dimagrire e fare massa nello stesso tempo.

[Kublakhan]

quoto Manx,non ci sei proprio,si dovrebbe partire da zero (ma non si fanno diete da capo). Il consiglio è di leggerti un pò di diete e qualche linea guida e sopratutto deciditi se iniziare a mettere muscolo (vivamente consigliato) oppure continuare la criceto-dieta

[matteo 94]

ok grazie ragazzi ma per iniziare a mettere su muscolo devo iniziare a fare dieta iper calorica e quindi metterei inevitabilmente grasso,non ce un modo per ridurre al massimo il grasso e mettere su solamente muscolatura?

[Ozn]

Non devi fare per forza una ipercalorica. Puoi tranquillamente fare una normocalorica abbinandola a della attività fisica.
Fare attività cardio vascolare e magari distribuire bene i macronutrienti durante la giornata possono già fare la differenza
Come ti hanno già fatto notare praticamente fai un pasto al giorno: il fisico si abitua a "sopravvivere" con quel poco che
gli dai e il risultato sarebbe solo di mandare il metabolismo in letargo.
Leggi qui e ricorda che NON mangiare NON è mai la soluzione

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[matteo 94]

Ho letto la guida solo che non mi è chiaro quanto mangiarne?cerchero di distrubuire i macronutrienti come nella guida(carboidrati,proteine,grassi)ma in che quantita?io la dieta lo postato e se potete darmi qualche consiglio sulle quantita ve ne sarei veramente grato,nella mia palestra dicevano che andava bene ma invece si sbagliavano

[Kublakhan]

Diciamo che se vuoi fare massa le proteine vanno da un 2.1 ad un 2.7 gr. x chilo corporeo (io sotto i 2.6 gr. non scendo mai,ma queste sono cose individuali)
per i carboidrati di solito coprono il 40-50% delle calorie totali e i grassi (in ordine di preferenza: monoinsaturi,polinsaturi,saturi) coprono il resto delle calorie

[matteo 94]

Come colazione va bene?

Sto facendo una scheda di Ipertrofia e Cardio e volevo sapere se come colazione andava bene
Ore 8.00:- 2 fette di pane integrale con 2 fette di prosciutto

- 1 bicchiere di latte scremato
-una tazzina di caffe con un cucchiaino di fruttosio
- 2 albumi d'uovo(meglio la mattina o la sera dopo allenamento ??)

Puo andare, o devo secondo voi cambiare qualcosa?

[sebix]

Diciamo che se vuoi fare massa le proteine vanno da un 2.1 ad un 2.7 gr. x chilo corporeo (io sotto i 2.6 gr. non scendo mai,ma queste sono cose individuali)
per i carboidrati di solito coprono il 40-50% delle calorie totali e i grassi (in ordine di preferenza: monoinsaturi,polinsaturi,saturi) coprono il resto delle calorie

Vediamo di precisare...2.6 nobili?

[mr oat]

Vediamo di precisare...2.6 nobili?

perchè precisare? anche se 2,6 fossero solo nobili, cosa succede? gli scoppiano i reni?

[sebix]

Tralasciando il discorso reni...secondo te prendere 2.6 proteine nobili per kg è una cosa salutare? Non sono ne vegetariano ne vegano, tutt'altro...voglio solo salere se per te è una cosa salutare...va bene che siamo in un forum di BB però cerchiamo anche di ragionare quando si danno certi consigli...

Edit: Tale quantità di proteine posso capirla per un BB ...quando date consigli sul forum date per scontao che chiunque voglia ingrossare all'inverosimile...dovete anche prendere in considerazione chi vuole semplicemente un fisico leggermente migliore di quello che ha e non intraprendere una determinata strada

[Schizzato]

Che poi (questo lo dico da inesperto,non ne capisco tanto di alimentazione) non penso il suo peso sia formato da soli muscoli,e il grasso non si mantiene a proteine alla fine sono troppe...io credo che l'ideale sarebbe stare a 2g per kg,o anche di meno.

[mr oat]

Tralasciando il discorso reni...secondo te prendere 2.6 proteine nobili per kg è una cosa salutare? Non sono ne vegetariano ne vegano, tutt'altro...voglio solo salere se per te è una cosa salutare...va bene che siamo in un forum di BB però cerchiamo anche di ragionare quando si danno certi consigli...

Edit: Tale quantità di proteine posso capirla per un BB ...quando date consigli sul forum date per scontao che chiunque voglia ingrossare all'inverosimile...dovete anche prendere in considerazione chi vuole semplicemente un fisico leggermente migliore di quello che ha e non intraprendere una determinata strada

scusami cosa intendi per salutare? cosa succede se assumi 2,6gr invece di 1,5gr di proteine?

[sebix]

Che poi (questo lo dico da inesperto,non ne capisco tanto di alimentazione) non penso il suo peso sia formato da soli muscoli,e il grasso non si mantiene a proteine alla fine sono troppe...io credo che l'ideale sarebbe stare a 2g per kg,o anche di meno.

Esattamente

Non è tirato e non pesa tantissimo...è un ragazzo di 17 anni e gli è stata consigliata una dieta con un quantità di proteine alta per il fisico che ha.


Inoltre il nostro organismo non trasforma tutte le proteine in muscoli ma diventa anche grasso e di conseguenza far prendere questa quantità quando il corpo non ne necessita dato che non c'è muscolo a cui dar da mangiare non ha assolutamente senso. Inoltre dato che lo chiedi assumere tutte ste proteine appesantisce in modo allucinante i reni. Se sei a 2.6 di sole nobili arriverai tranquillamente a 3 con quelle vegetali...cose di pazzi...

[mascotte]

scusami cosa intendi per salutare? cosa succede se assumi 2,6gr invece di 1,5gr di proteine?

c'è troppo terrore in giro in merito a questo argomento...alla fine dipende,dipende dal tuo stile di vita,dal tuo allenamento e via dicendo...l'introito proteico viene sempre demonizzato troppo

(con questo non voglio dire che 2,6 sia l'ideale per il soggetto in questione...semplicemente non bisogna partire prevenuti e dire "è troppo" a prescindere)