La mia dieta
Ciao raga sono nuovo. Volevo postarvi la mia dieta per eventualmente correggerla da qualche buon'anima perchè non son sicuro che sia corretta.
Inanzitutto, dopo 3 anni di inattività, ho ripreso sala pesi con 3 frequenze settimanali di 50 minuti cauduna.
Ho 34 anni, son alto 1.78 e peso 73 kg. Ho polsi e polpacci molto magri, perchè di costituzione son magro con ossa sottili ma lunghe.
Comunque non mi interessa aver un fisico enorme ma un un bel fisico molto curato e scolpito con muscoli evidenti senza esser esagerati, quindi tutto è a mio favore in termini di tempo.
Son molto motivato e vorrei per la prossima stagione estiva (2012) esser in formissima, visto che ho gia iniziato da un mesetto.
Dieta dal lunedì al sabato:
Colazione: Un bicchiere di albume (aia) con un tazzina di caffè, 3 fette biscottate integrali, una spremuta d'arancio e multivitaminici con una pastiglia di omega 3.
Metà mattinata: Un frullato di frutta al naturale (quelli della valfrutta in vasetto) e un panino nero con dentro 150 gr di bresaola e un po di noci.
Pranzo: 180 grammi di tagliata mista o 160 di petto di pollo, insalata e una patata lessa.
Metà pomeriggio (15.30): un frutto e una barretta proteica (30 gr di proteine)
Durante l'allenamento (17.20): Un frullato proteico con proteine del siero e BCAA.
Cena (19.00) : 1 trance di salmone al forno con insalata
Pre nanna (22.30) : un bicchiere di latte con proteine della caseina o uno yogurt greco tatalfree con frutti di bosco e ribes.
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La domenica, non faccio dieta e mangio tutto quello che mi va, facendo comunque attenzione a cibo spazzatura. Ma non faccio a meno di una pizza e di una birra.
Inanzitutto, dopo 3 anni di inattività, ho ripreso sala pesi con 3 frequenze settimanali di 50 minuti cauduna.
Ho 34 anni, son alto 1.78 e peso 73 kg. Ho polsi e polpacci molto magri, perchè di costituzione son magro con ossa sottili ma lunghe.
Comunque non mi interessa aver un fisico enorme ma un un bel fisico molto curato e scolpito con muscoli evidenti senza esser esagerati, quindi tutto è a mio favore in termini di tempo.
Son molto motivato e vorrei per la prossima stagione estiva (2012) esser in formissima, visto che ho gia iniziato da un mesetto.
Dieta dal lunedì al sabato:
Colazione: Un bicchiere di albume (aia) con un tazzina di caffè, 3 fette biscottate integrali, una spremuta d'arancio e multivitaminici con una pastiglia di omega 3.
Metà mattinata: Un frullato di frutta al naturale (quelli della valfrutta in vasetto) e un panino nero con dentro 150 gr di bresaola e un po di noci.
Pranzo: 180 grammi di tagliata mista o 160 di petto di pollo, insalata e una patata lessa.
Metà pomeriggio (15.30): un frutto e una barretta proteica (30 gr di proteine)
Durante l'allenamento (17.20): Un frullato proteico con proteine del siero e BCAA.
Cena (19.00) : 1 trance di salmone al forno con insalata
Pre nanna (22.30) : un bicchiere di latte con proteine della caseina o uno yogurt greco tatalfree con frutti di bosco e ribes.
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La domenica, non faccio dieta e mangio tutto quello che mi va, facendo comunque attenzione a cibo spazzatura. Ma non faccio a meno di una pizza e di una birra.