salve,mi servirebbe una mano,
premetto peso ora attualmente circa 76 kg ho una massa grassa del 25% e son alto 1.70
vorrei arrivar ad una massa grassa del 11-12% circa(un fisico buono)
il mio problema piu grande è che anziche ritrovarmi dei normali pettorali,ho come dire le tettine,ce molto grasso(non poco davvero) sui pettorali,tant'è che mi procurano disturbi emotivi da anni,anni fa riusci a dimagrire arrivando sino a 61 kg,ma dimagri in fretta e in modo assolutamente sbagliato e rimasi con massa grassa(persi solo massa magra) la mai domanda è,ho possibilità di perdere quelle odiose tette? ho possibilità se non di perderle almeno di "modellarle" affinchè sembrino un normale pettorale?mi serve veramente un aiuto,ho parlato col medico di fiducia,lui afferma che con attività fisica perderei le tette e che ho un ottima muscolatura sotto il grasso pettorale,che posso fare?
potreste aiutarmi con una buona dieta? potreste darmi una buona dieta?potreste dirmi esercizi da fare in casa?(ho una panca piana con bilanciere e dei pesi),va bene se corro 3-4 volte a settimana corsa media per 40 minuti?
davvero mi serve un vostro aiuto,son stufo di rimaner intrappolato in un fisico che non mi rispecchia per niente,spero in un vostro aiuto,per me conterebbe molto aver un fisico accettabile.
ecco qui ogni mio dato possibile:
altezza: 170 cm
peso 76.9kg
circonferenza addome:98
circonferenza spalle: 130
circonferenza petto: 102
circonferenza polso: 19
quello che mi servirebbe è una dieta con grammature,so che chiedo molto,ho molta paura che la mai condizione fisica non possa cambiare,io cosi non sto bene(psicologicamente)
spero che qualchè buon anima possa aiutarmi
non ho un alimentazione precisa,mi ero impostato di far un alimentazione simile:
mattina colazione 125ml di latte 40 grammi di cereali integrali
pranzo:cotoletta scaldata in forno non con olio,1 uovo
merenda: 1 mela+2 fette biscottate senza marmellata ne niente,proprio cosi spoglie
cena:1 panino e prosciutto(con 3 fette di prosciutto cotto o crudo qualè meglio?)
premetto peso ora attualmente circa 76 kg ho una massa grassa del 25% e son alto 1.70
vorrei arrivar ad una massa grassa del 11-12% circa(un fisico buono)
il mio problema piu grande è che anziche ritrovarmi dei normali pettorali,ho come dire le tettine,ce molto grasso(non poco davvero) sui pettorali,tant'è che mi procurano disturbi emotivi da anni,anni fa riusci a dimagrire arrivando sino a 61 kg,ma dimagri in fretta e in modo assolutamente sbagliato e rimasi con massa grassa(persi solo massa magra) la mai domanda è,ho possibilità di perdere quelle odiose tette? ho possibilità se non di perderle almeno di "modellarle" affinchè sembrino un normale pettorale?mi serve veramente un aiuto,ho parlato col medico di fiducia,lui afferma che con attività fisica perderei le tette e che ho un ottima muscolatura sotto il grasso pettorale,che posso fare?
potreste aiutarmi con una buona dieta? potreste darmi una buona dieta?potreste dirmi esercizi da fare in casa?(ho una panca piana con bilanciere e dei pesi),va bene se corro 3-4 volte a settimana corsa media per 40 minuti?
davvero mi serve un vostro aiuto,son stufo di rimaner intrappolato in un fisico che non mi rispecchia per niente,spero in un vostro aiuto,per me conterebbe molto aver un fisico accettabile.
ecco qui ogni mio dato possibile:
altezza: 170 cm
peso 76.9kg
circonferenza addome:98
circonferenza spalle: 130
circonferenza petto: 102
circonferenza polso: 19
quello che mi servirebbe è una dieta con grammature,so che chiedo molto,ho molta paura che la mai condizione fisica non possa cambiare,io cosi non sto bene(psicologicamente)
spero che qualchè buon anima possa aiutarmi
non ho un alimentazione precisa,mi ero impostato di far un alimentazione simile:
mattina colazione 125ml di latte 40 grammi di cereali integrali
pranzo:cotoletta scaldata in forno non con olio,1 uovo
merenda: 1 mela+2 fette biscottate senza marmellata ne niente,proprio cosi spoglie
cena:1 panino e prosciutto(con 3 fette di prosciutto cotto o crudo qualè meglio?)
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