Dieta definizione "faidame"

**fabrecesc** · 13-08-2011, 22:50:49

La colazione è povera e il pranzo inesistente!
ma cosa devi definire?

***Ozn*** · 14-08-2011, 07:53:43

Benvenuto.
Sarebbe molto utile sapere quanti anni hai.
Senza girarci troppo intorno: la dieta è inguardabile. Con i dati che hai postato cosa dovresti definire?
Questo è l'ennesimo tentativo di affossare il metabolismo: hai calcolato quante calorie assumi al giorno?
Tra l'altro dalle 9 del mattino fino alle 14.30 non mangi un cacchio se non verdura e due frutti!!!
Leggi qui e riscrivila da capo

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**Burton_snow** · 14-08-2011, 10:08:21

Ho 28 anni....ok ora do un'occhiata

---------- Post added at 10:08:21 ---------- Previous post was at 09:47:45 ----------

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Benvenuto.
Sarebbe molto utile sapere quanti anni hai.
Senza girarci troppo intorno: la dieta è inguardabile. Con i dati che hai postato cosa dovresti definire?
Questo è l'ennesimo tentativo di affossare il metabolismo: hai calcolato quante calorie assumi al giorno?
Tra l'altro dalle 9 del mattino fino alle 14.30 non mangi un cacchio se non verdura e due frutti!!!
Leggi qui e riscrivila da capo
http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Ringrazio intanto per le furtive risposte!!
Da quando ho capito è decisamente troppo scarsa come dieta....carente soprattutto di proteine...
Vediamo un po' cosi' cosa vi sembra:
Ore 7 sveglia (assumo 3g di Bcaa)
Ore 7:30 corsa per 40 min (appena rientro dalla corsa...altri 3g di Bcaa)
Ore 9:00 Colazione 200 ml di latte scremato + due manciate di cereali +30g proteine
Ore 12:00 100 gr pasta con tonno e pomodoro (un cucchiaio d'olio)
Ore 13:30 Esercizi a corpo libero in casa con elastici e manubri (45 min)
Ore 14:30 1 mela + 1 pesca + 30gr Pro
Ore 17:30 Spinaci + 100gr di tacchino a dadini
Ore 20:00 Verdura (cornetti/piselli) + 150gr Pollo
Ore 22:30 Nanna

Cosi' facendo dovrei aver inserito le proteine che mi mancavano...ora credo mi manchi l'inserimento dei grassi e un prenanna giusto?

Come dicevo...ho 28 anni...e lavoro tutto il giorno in casa seduto davanti al PC...per questo ho pensato all'insalata a pranzo...

**fabrecesc** · 14-08-2011, 10:27:29

Leverei lo spuntino delle 14.30 e aggiungerei una fonte di grasi ad ogni spuntino.
La colazione la farei di di 250ml + 70g di cereali o 6 fette biscottate con marmellata + 30g di proteine come hai evidenziato.
Cercherei inoltre di variare la dieta mangiando anche pesce ( 250g ), albumi, legumi, ed altri tipi di carne ( tacchino, maiale sgrassato, carne rossa )

**Burton_snow** · 14-08-2011, 10:38:08

perfetto!!
Scusa ma non ho capito per lo spuntino delle 14:30...lo toglieresti o lo cambieresti??
Come fonte di grassi da aggiungere ad ogni spuntino potrei aggiungere 2/3 noci??
Che dici se a cena...facessi una cosa di questo tipo (con le quantità da te indicate)
Lunedi' 4 bianchi d'uovo
Martedi' Pollo
Mercoledi' 1 Orata
Giovedi' Pollo
Venerdi' 4 bianchi d'uovo

Visto che alla sera vado a letto presto...consigli l'inserimento di un pre-nanna o no?

**fabrecesc** · 14-08-2011, 10:55:19

Si si va bene, anche se varierei di più, ma questo dipende da te.
Lo spuntino delle 14.30 lo leverei invece.

**Burton_snow** · 14-08-2011, 11:02:53

Ricapitolando

Ore 7 sveglia (assumo 3g di Bcaa)
Ore 7:30 corsa per 40 min (appena rientro dalla corsa...altri 3g di Bcaa)
Ore 9:00 Colazione 250 ml di latte scremato + 70g cereali +30g proteine
Ore 12:00 100 gr pasta con tonno e pomodoro (un cucchiaio d'olio)
Ore 13:30 Esercizi a corpo libero in casa con elastici e manubri (45 min)
Ore 17:30 Spinaci + 100gr di tacchino a dadini + 2/3 Noci
Ore 20:00 Verdura (cornetti/piselli) + 250gr Pollo/tacchino/pesce/albume + 2/3 noci

dalle 12:00 alle 17:30 non mangio nulla quindi?
Ore 22:30 Nanna