Dieta MASSA studente universitario

[SimpaticoMoretto88]

Salve a tutti,
ho 23 anni, sono alto 168 cm, peso 64 kg, addome 85 cm, collo 35, massa grassa stimata intorno al 20%.

Non mi considero grasso, anche se sono abbastanza molliccio, specie intorno all'addome, i glutei, il torace (vengo da un'operazione di ginecomastia abbastanza insoddisfacente).

La mia massa muscolare è minima. Negli anni mi sono allenato con molta incostanza.
Da settembre inizierò a fare sul serio col BB. Quindi, volevo un'alimentazione adeguata per mettere su un po' di massa magra e ridurre quella grassa, per quello che si può.

Tenete in considerazione che sono uno studente universitario, mangio raramente a casa e ho poco tempo per gli spuntini. Quindi cerco cibi facilmente reperibili e che richiedono poco tempo per essere consumati. Ultima particolarità, odio le uova.

Grazie mille!

[mascotte]

diete da zero non se ne fanno da regolamento butta giù tu qualcosa che poi gli si dà un occhio insieme

[titanium]

quoto l'amico mascotte segui i link in rilievo e stilla una dieta

[TeTo89]

una foto per rendere l'idea e poi posta dieta che segui

[SimpaticoMoretto88]

Colazione:
1 tazza di latte
8 fette biscottate / 1 camilla / 8 biscotti grancereale (quello che c'è insomma)

Spuntino: (quando capita)
un po' d'uva, una pesca, un'arancia, una mela (la frutta che c'è insomma)

Pranzo:
un piatto di pasta col pomodoro fresco(100 gr.) o riso
una fetta di pane
80 gr. prosciutto cotto / crudo
1 pomodoro o insalata
frutta di stagione

Cena:
100 gr. pollo / prosciutto / vitello
insalata
frutta di stagione

in sintesi, mangio poco e quello che capita, ma non mangio mai schifezze