La mia dieta è corretta???

[neverbackdown]

ciao a tutti mi sono appena iscritto,ho 19 anni, sono alto 1,83 cm e peso 76 kg, 12% massa grassa.Fino al 2009 seguivo un'alimentazione scorretta e pur facendo parecchia attività fisica(calcio, basket) pesavo 81 kg e avevo poca massa muscolare.Da gennaio 2010 mi alleno in palestra anche se non assiduamente visti gli impegni scolastici.Ad ogni modo ho raggiunto discreti risultati(almeno così sembrano a me).In questo anno e mezzo ho seguito questa dieta:

colazione: una tazza di lattescremato accadì da 300 ml + 125 g di cereali integrali fitness+ 3 fette biscottate integrali con marmellata d'arancie+una banana+ yogurt danone vitasnella alla fragola
spuntino mattutino:una mela+una carota
pranzo: pasta 90 g,+ 160g tonno naturale+ 1pomodoro+ 2 fette dibresaola+2 mele+ yogurt danone
spuntino pomeridiano:una mela+una carota
cena: piatto di spinaci/piselli+ 300 gfiletto di tacchino/di pollo/pescespada+ 20 g di philadelphia light+2 pesche+ yogurt
spuntino prenanna: mela + carota

credete che sia giusta? vi elenco i miei dubbi principali: è forse troppo abbondante? troppa frutta? troppi yogurt? manca qualcosa?
so che per rispondere alle mie domande serve sapere se mi alleno per fare massa o per definire.Io mi alleno per fare massa, ma da settembre vorrei cercare di aumentare sì la massa muscolare ma anche cominciare a definire per bene i muscoli.Che modifiche potrei apportare alla mia dieta per la definizione?
grazie in anticipo e mi scuso se le mie domande sono state banali.

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Ci sono un sacco di carboidrati e le proteine sono mal distribuite
I pasti principali sono un bel pastrocchio (troppe cose insieme)
Inutili gli yogurt ad ogni pasto
Spuntini inguardabili
Prenanna non ne parliamo
Già fatto un giro qui?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Massa + definizione = non si può fare
La definizione la fai se hai qualcosa da definire

Ti dò qualche indicazione
colazione: una tazza di latte scremato accadì da 300 ml + 80 g di cereali integrali fitness OPPURE 5 fette biscottate integrali con marmellata d'arancie OPPURE una banana + fonte proteica magra (ad es. 80 g di affettato, albumi, whey...). Al posto del latte puoi usare lo yogurt (250 g)
spuntino mattutino:una mela+ fonte proteica magra + frutta secca
pranzo: pasta 90 g,+ 160g tonno naturale+ verdura + olio evo (il tonno lo alterni con altre fonti proteiche magre)
spuntino pomeridiano:come la mattina
cena: piatto di spinaci/piselli+ 180 g filetto di tacchino/di pollo/pescespada (se mangi il pesce aumenta le quantità) +olio evo
spuntino prenanna: fiocchi di latte OPPURE yogurt greco OPPURE grana (30/40 g)

A che ora ti alleni?

[mr oat]

ma perché la mela e la carota?

[neverbackdown]

Ciao e benvenuto
Ci sono un sacco di carboidrati e le proteine sono mal distribuite
I pasti principali sono un bel pastrocchio (troppe cose insieme)
Inutili gli yogurt ad ogni pasto
Spuntini inguardabili
Prenanna non ne parliamo
Già fatto un giro qui?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Massa + definizione = non si può fare
La definizione la fai se hai qualcosa da definire

Ti dò qualche indicazione
colazione: una tazza di latte scremato accadì da 300 ml + 80 g di cereali integrali fitness OPPURE 5 fette biscottate integrali con marmellata d'arancie OPPURE una banana + fonte proteica magra (ad es. 80 g di affettato, albumi, whey...). Al posto del latte puoi usare lo yogurt (250 g)
spuntino mattutino:una mela+ fonte proteica magra + frutta secca
pranzo: pasta 90 g,+ 160g tonno naturale+ verdura + olio evo (il tonno lo alterni con altre fonti proteiche magre)
spuntino pomeridiano:come la mattina
cena: piatto di spinaci/piselli+ 180 g filetto di tacchino/di pollo/pescespada (se mangi il pesce aumenta le quantità) +olio evo
spuntino prenanna: fiocchi di latte OPPURE yogurt greco OPPURE grana (30/40 g)

A che ora ti alleni?

grazie mille delle dritte.Solitamente il mio wo è di pomeriggio dalle 16 30 alle 18 circa.Ho letto nei thread consigliati che dopo il wo bisogna necessariamente eseguire uno dei 6 pasti, giusto?Per quanto riguarda lo scopo dell'allenamento conviene alternare massa e definizione ogni mese o ogni settimana?( ovviamente prima di fare definizione devo aumentare un bel pò... ho il braccio ancora 35) scusate le mie domande da neofita ma ho letto attentamente i thread sugli argomenti però vorrei ulteriori chiarimenti.
grazie

---------- Post added at 14:15:25 ---------- Previous post was at 14:13:53 ----------

ma perché la mela e la carota?

mi piacciono e credevo non fossero così errateXD

[Ozn]

Quello dopo il wo è uno dei pasti fondamentali: quando ti alleni (alla fine) fai lo spuntino del pomeriggio con carbo ad alto ig (2 banane, gallette di riso, riso...) e proteine. Niente grassi.
I pasti non devono necessariamente essere 6: il prenanna ad esempio non è indispensabile, così come c'è chi non fa tutti gli spuntini e recupera nei pasti principali. La cosa è molto soggettiva.
Riguardo alla tua domanda sull'alternanza di massa e definizione: la seconda la fai se hai qualcosa da definire. Alternarle come dici tu è assolutamente inutile.

[brosgym]

Il prenanna, se fatto, dovrebbe avere proteine meglio se a lenta ssimilazione, grassi non troppi, e pochi o niente carbo, la tua scelta è l'opposto.