Prima prova alimentazione corretta

**Sean** · 12-08-2011, 14:56:58

Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono

**full** · 12-08-2011, 15:00:20

bisogna che vai di una massa leggermente ipercalorica, per ora lascerei perdere la definizione

**NewT** · 12-08-2011, 15:13:39

Scusa Sean ma dove ho sbagliato? avevo già letto quel post ma non mi sembra di aver chiesto nulla di sbagliato.....

full: quindi tu mi consigli di tener un po più alte le kcal giornaliere? quella dieta che sto seguendo è di 2000 kcal,è per questo che vorrei provare a seguirne una di 2200....pensi siano ancora poche?

**Sean** · 12-08-2011, 15:20:19

E' un promemoria. Si ricorda che diete da zero non se ne possono fare, e si può lavorare solo sullo schema che posta l'utente.

**NewT** · 12-08-2011, 16:05:08

si si....questo mi era chiaro,ti ringrazio comunque per avermelo fatto presente....
hai per caso suggerimenti a un'altro buon programma a parte progetto dieta? ovviamente a parere tuo personale...

**Sean** · 13-08-2011, 12:59:56

Aspettiamo gli esperti.

**NewT** · 13-08-2011, 23:42:30

Allora ragazzi,ho provato a buttar giù questo....seguendo la logica di full,da 2000kcal che sto assumendo,passando a 2200kcal giornaliere qualche risultato dovrei vederlo o sbaglio?
Ho ripartito il tutto cosi....192g proteine,192g carboidrati e 73g di grassi
Di solito vado in palestra alle 20 e alle 22 torno a casa e si cena....questo per 4 giorni la settimana,poi per 2 giorni di solito mercoledi e sabato faccio solo mezzoretta di cardio sempre alle 20....

Colazione:
300g Albume
52g Fette Biscottate Integrali

Spuntino:
22g Bresaola
5g Mandorle Pelate
23g Fette Biscottate Integrali

Pranzo:
70g Pasta Integrale
150g Petto di pollo
20g Evo
Verdura

Spuntino:
22g Bresaola
5g Mandorle Pelate
20g Fette Biscottate Integrali

Cena dopo allenamento:
130g Petto di pollo
35g Gallette di riso
20g Evo
Verdura

Pre nanna:
20g Formaggio grana

che ne dite potrei provare?

**fabrecesc** · 13-08-2011, 23:58:23

Devi fare massa altro che definizione.
Prendi il latte la mattina, almeno 250ml, e alza i g di bresaola negli spunini. Alza i gr di gallette, almeno 80g per la cena dopo l'allenamento.
Alterna la carne con 250g di pesce, la dieta variala.

**NewT** · 14-08-2011, 00:13:30

Ti ringrazio in primis per la veloce risposta e le info.....potresti però spiegarmi perchè il latte al mattino invece dell'albume? Inoltre alzando a quasi il doppio le gallette alla sera dopo allenamento non è che vado ad alzare troppo le kcal totali?
Nei giorni in cui non mi alleno la posso seguire ugualmente questa dieta però mantenendo i 35g di gallette nella cena anzichè 80g?

Perdona tutte queste mie domande ma vorrei capire al meglio come alimentarmi

Ah, i 70g di pasta integrale del pranzo potrei sostituirli eventualmente con 70g di riso basmati?

**fabrecesc** · 14-08-2011, 09:43:18

Originariamente Scritto da NewT Visualizza Messaggio

Ti ringrazio in primis per la veloce risposta e le info.....potresti però spiegarmi perchè il latte al mattino invece dell'albume? Inoltre alzando a quasi il doppio le gallette alla sera dopo allenamento non è che vado ad alzare troppo le kcal totali?
Nei giorni in cui non mi alleno la posso seguire ugualmente questa dieta però mantenendo i 35g di gallette nella cena anzichè 80g?

Perdona tutte queste mie domande ma vorrei capire al meglio come alimentarmi

Ah, i 70g di pasta integrale del pranzo potrei sostituirli eventualmente con 70g di riso basmati?

Ogni alimento che fai nella tua dieta deve contenere una buona parte di carbo, proteine e grassi.
La mattina oltre all'albume prendi anche il latte con 4-5 fette biscottate con marmellata.
Il riso basmati va bene.
Dopo l'allenamento devi mangiare carbo ad alto contenuto glicemico, per cui 80gr di gallette non sono niente, anzi. Anche se io preferisco più mangiare 100g di riso ad esempio.
Vuoi ridurre il riso nei giorni che non ti alleni? Se devi fare massa io direi di no, perché tu devi fare massa altro che definizione.

Buona Domenica.

**NewT** · 14-08-2011, 16:14:51

Grazie mille....oggi ho provato con gli albumi mattutiti....ma non mi ci sono trovato molto bene,avete qualche altra variante da propormi?

Buona domenica anche a te fabrecesc

**fabrecesc** · 14-08-2011, 20:52:32

Puoi provare con total fage 0% che e' yougurt greco. Considera che e' amarissimo, io ci aggiungo I'll tic che e' un dolcificante zero calorie senza aspartame.
comunque se fai un search trovi tante ricette interessante anche su come cucinare gli albumi a mo di crepes.

**NewT** · 16-08-2011, 21:44:34

ragazzi,scusate il disturbo....però secondo voi ho fatto bene a suddividere questa dieta in 35% di proteine, 35% di Carboidrati e il 30% di Grassi? Non è che sarebbe meglio seguendo il filo della dieta metabolica tenere che ne so, a 30% i carboidrati e a 35% i grassi?

**NewT** · 18-08-2011, 21:52:33

ho detto una cavolata ragazzi vero? cioè se il calcolo del mio fabbisogno è di 2200kcal per mettere su un po di massa dovrei portarla per esempio a 2500Kcal e tenere i carboidrati più alti rispetto i grassi nella ripartizione dei macronutrienti giusto? Questo mi porterebbe anche un aumento della plica o potrebbe anche calare questa?

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nessuno?