Secondo voi??

[matt91]

Raga che ne pensate??sto continuando sempre con la scheda di massa

Colazione

250 g di yogurt intero (o quando capita latte intero)
2 biccheri di cereali

1 Colazione

100 gr Fesa di tacchino o tonno o bresaola
(o quando capita 300 gr di simmenthal)

Pranzo

120 - 150 gr di pasta condita normalmente
150-200 gr di carne rossa o 2 petti di pollo o 2 uova
Verdura
Frutta

2 Colazione

Come la 1

Cena

200 gr di carne rossa o bianca + insalta
oppure insalatona con 100 gr di tonno + 2 uova + parmigg etc...
frutta

Prenanna

200 gr fiocchi di latte

[mascotte]

mancano i tuoi dati

[matt91]

si scusa...1.78 m 70kg lavoro su questa scheda
1 gg

4x8 panca 45 con manubri
4x8 panca piana con bilanciere
3x10 croci o pectoral machine (alterno ogni 2 sett)
3x10 pull over

4x8 curl alla scott
3x10 curl alternato seduti
3x10 curl martello o concentrato (alterno ogni 2 sett)

addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana

2 gg

4x8 lento dietro con manubri
4x8 alzate laterali
3x10 alzate frontali

3x10 lat machine con presa inversa
3x10 spinte al lat machine con doppio cavo
3x10 distensioni su panca a presa stretta

addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana

3 gg

4x8 lat machine
4x8 lat machine avanti o trazioni (alterno ogni 2 sett)
4x8 rematore panca inclinata
3x10 pulley basso

4x8 pressa 45
4x8 leg egstension
4x8 calf machine
3x10 gluteus machine

addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana

prendo 4 amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento...

[titanium]

la dieta non è malvagia...aggiungerei magari delle pro a colazione sposterei i frutti dai pasti e li metterei negli spuntini...ma regola più importante non esiste scheda per massa ma alimentazione quindi se non cresci aumenta di 100-200kcall alla settimana

[matt91]

di proteine a colazione arrivo su i 15 max 20 gr...tieni conto che non prendo quella roba in polvere...per quanto riguarda la frutta la sposto negli spuntini ok...
sono 2-3 mesi che sto in stallo peso sempre 70-71 kg ,e sto molto piu definito si vedono molto di piu le line...io vorrei aumentare senza perdere pero in definizione come posso fare??