Finalmente di nuovo in palestra...ma la dieta?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Lucas79
    Bodyweb Member
    • Aug 2011
    • 8
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Finalmente di nuovo in palestra...ma la dieta?

    Ciao a tutti!!
    Finalmente dopo qualche anno di inattivita' riesco a ritrovare il tempo di andare in palestra...
    Lo so lo so, sarebbe bastata un po' di buona volonta' in piu'....ma e' andata cosi'!

    Veniamo a noi: da circa 3 anni conduco uno stile di vita molto sedentario (10 ore al giorno circa in ufficio) e OVVIAMENTE ho messo su qualche kg di grasso. Niente di che ma considerato che fino a qualche anno fa facevo moltissimo sport (tennis a livello agonistico, corsa ecc) vedermi piu' grasso mi fa proprio schifo!! Diciamo che la tartaruga s'e' girata!!!!

    Ho cominciato ad allenarmi in palestra (pesi 3 volte a settimana / cardio gli altri giorni) ma vorrei qualche dritta sulla dieta: obbiettivo perdere quei pochi kg localizzati nel girovita e tonificare un po' i muscoli.

    Ho 32 anni, sono alto 1.74, peso al momento 71 kg, polso 16.5.

    Vi posto una mia idea di dieta...vi chiederei se e' indicata per i miei scopi:

    Colazione:
    Gr 250 Latte parzialmente scremato
    Gr 35 FETTE BISCOTTATE
    Gr 20 MARMELLATA ZUEGG 100%
    Gr 32 Proteine in polvere 90%
    Gr 10 OLIO DI OLIVA

    Spuntino mattina
    Gr 180 BANANE (1 media)
    Gr 15 NOCI FRESCHE
    Gr 25 Proteine in polvere 90% (sciolte in acqua)

    Pranzo
    Gr 50 RISO
    Gr 10 OLIO DI OLIVA
    Gr 20 PARMIGIANO
    Gr 80 BRESAOLA

    Spuntino pomeriggio (pre w.o.)
    Gr 70 TONNO AL NATURALE (sgocciolato)
    Gr 10 NOCCIOLE
    Gr 170 MELE

    Cena
    Gr 130 PETTO DI POLLO
    Gr 200 LATTUGA
    Gr 10 OLIO DI OLIVA
    150g frutta fresca
    Gr 45 PANE DI TIPO 00 (solito)

    E' indicata per i miei scopi?
    Aspetto il vss autorevole parere e...non infamatemi se mi sono dilungato troppo!
  • Lucas79
    Bodyweb Member
    • Aug 2011
    • 8
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    Grazie a tutti per le utilissime superserie di ipertrofiche risposte!!

    Commenta

    • luna80
      Administrator
      • Jun 2005
      • 40336
      • 1,259
      • 1,301
      • Switzerland [CH]
      • Send PM

      #3
      a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni? e lo spuntino pre wo quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?

      mi spiace che ancora non ti aveva risposto nessuno ma devi calcolare che ci sono parecchi utenti in vacanza.

      Commenta

      • Lucas79
        Bodyweb Member
        • Aug 2011
        • 8
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        diciamo che lo spuntino lo faccio intorno alle 17:30, mi alleno dalle 18 alle 19:30 (pesi e cardio) e intorno alle 20:15 ceno.

        Credi che per i miei scopi sia indicata?

        Commenta

        • luna80
          Administrator
          • Jun 2005
          • 40336
          • 1,259
          • 1,301
          • Switzerland [CH]
          • Send PM

          #5
          allora, dallo spuntino pre wo togli la frutta secca, mentre per la cena, quando ti alleni mangia soltanto una fonte proteica e dei carboidrati ad alto indice glicemico...se però tu potessi cenare un pò prima sarebbe meglio. una cena post wo d'esempio potrebbe essere 80g di riso e la tua solita porzione di pollo, niente verdure e niente olio.

          Commenta

          • Lucas79
            Bodyweb Member
            • Aug 2011
            • 8
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Grazie dei consigli! Le modifiche che mi proponi sono facilissime da apportare quindi non vedo difficolta'....
            Gli orari tra fine wo e cena sono approssimativi; nel senso che finisco di allenarmi, tempo di fare una doccia, tornare a casa e preparare la cena. In ogni caso si puo sempre provare ad accorciare i tempi o in alternativa cenare piu' tardi e inserire uno spuntino post wo.

            In ogni caso, cosi' com'e' credi che possa andare bene per i miei obbiettivi (perdere quei pochi kg localizzati nel girovita e tonificare un po' i muscoli)? Considera che di base e' una dieta a zona...

            Oppure sarebbe meglio cambiare radicalmente approccio (es una chetogenica)??

            ---------- Post added at 08:57:50 ---------- Previous post was at 08:55:07 ----------

            Up!

            Commenta

            • Lucas79
              Bodyweb Member
              • Aug 2011
              • 8
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Chetogenica o zona?? Agli esperti l'ardua sentenza....

              Ciao a tutti,
              in procinto di intraprendere una dieta per perdere quei 4/5 kg di troppo (pancetta e similari dovuti ad una vita troppo sdentaria) vi chiedo: quale tra la chetogenica e la zona e' piu' indicata per perdere peso?

              I miei dati:
              altezza 1.75
              peso 72 kg
              polso 16.5
              allenamento 3 volte a settimana pesi / 2 volte w.o. aerobico

              Premetto che:
              - mangio di tutto (non sono schizzinoso)
              - riprendo ad allenarmi dopo qualche anno di inattivita' (fino a 3 anni fa mi allenavo regolarmente)

              Tolti questi chiletti vorrei poi lavorare per mettere su un po' di massa magra (obiettivo che pero' rimando tra qualche mese).

              Cosa mi consigliate?
              Grazie a tutti in anticipo...

              Commenta

              • luna80
                Administrator
                • Jun 2005
                • 40336
                • 1,259
                • 1,301
                • Switzerland [CH]
                • Send PM

                #8
                io rimango delle stesso parere...la dieta che hai proposto e ti ho rivisto va benissimo per i tuoi obiettivi...

                Commenta

                • Lucas79
                  Bodyweb Member
                  • Aug 2011
                  • 8
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Grazie mille Luna!!
                  La mia domanda nasceva dal fatto che, leggendo qua e la', m'e' parso di capire che la chetogenica sia piu' efficace e veloce nello smaltire i grassi.
                  Ma in ogni caso, oltre ad essere un po' piu' "stressante" per l'organismo, ho come l'impressione che interrompendola e tornando ad un regime alimentare "normale" (cioe' reintroducendo i carbo) si riprendano facilmente i kg persi.
                  Seguiro' i tuoi consigli!!
                  Grazie ancora!!

                  Commenta

                  • luna80
                    Administrator
                    • Jun 2005
                    • 40336
                    • 1,259
                    • 1,301
                    • Switzerland [CH]
                    • Send PM

                    #10
                    esatto, touchè

                    Commenta

                    • Lucas79
                      Bodyweb Member
                      • Aug 2011
                      • 8
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Avevo capito bene allora!!! eheheh
                      Spero di postare i miei progressi...magari ti rompero' ancora le scatole!

                      Commenta

                      Working...
                      X