ciao a tutti.
innanzitutto mi presento: mi chiamo Stefano e da un paio d'anni a questa parte mi sono fatto in cantina una piccola palestra. Allenandomi con una certa costanza ho ottenuto qualche risultato, ora sono più fote, ho messo su qualche muscolo ma sopratutto mi sento in forma!
Ora però voglio migliorare e rendere più serio il mio allenamento, quindi ho deciso di incominciare una dieta!
Di solito leggo attentamente i post precedenti e cerco di evitare di scrivere nuovi thread, così da non aggravare di lavoro i soliti utenti gentili, ma per la dieta non voglio proprio sbagliarmi poichè penso che seguire una dieta scorretta possa avere ripercussioni anche gravi nel metabolismo.
quindi dopo una doverosa presentazione inizio con le domande tecniche:
---------- Post added at 08:40:37 ---------- Previous post was at 08:33:06 ----------
altezza: 175cm
età: 27 anni
circonferenza polso: 17cm
peso: 74 Kg
seguendo un interessantissimo thread mi sono calcolato i seguenti paramentri:
peso ideale: 68,6
fabbisogno calorico totale giornaliero: 1188
come somatotipo dovrei essere una via di mezzo tra mesomorfo ed ectomorfo, anche se più vicino al tipo mesomorfo.
faccio palestra 3 volte a settimana, ma per iniziare volevo provare con una dieta generica per ogni giorno e non differenziata per i giorni in cui mi alleno e quelli no.
Ah dimenticavo: l'obiettivo è quello di perdere qualche Kg sopratutto zona pancia se possibile.
---------- Post added at 09:49:34 ---------- Previous post was at 09:40:37 ----------
vi posto ora un'idea di dieta che mi sono pensato, in base alle mie attuali abitudini alimentari:
COLAZIONE: un bicchiere di latte con cereali frosties + caffè (ci metto lo zucchero purtroppo)
SPUNTINO: non sono abituato a fare spuntini ne a metà mattina ne a metà pomeriggio, ma nel caso pensavo un frutto
PRANZO: un secondo di carne o pesce, insalata, formaggio integrata con pane e olio extravergine d'oliva crudo se riesco pure bresaola al naturale
SPUNTINO: come sopra
CENA: un secondo di carne o pesce condito con un filo d'olio. eventualmente integrato con pane.
Non ho indicato nessuna quantità poichè non ho ben capito come si calcolino in relazione al fatto che il mio fabbisogno giornaliero di calorie è di 1188.
mi potete dunque aiutare?
innanzitutto mi presento: mi chiamo Stefano e da un paio d'anni a questa parte mi sono fatto in cantina una piccola palestra. Allenandomi con una certa costanza ho ottenuto qualche risultato, ora sono più fote, ho messo su qualche muscolo ma sopratutto mi sento in forma!
Ora però voglio migliorare e rendere più serio il mio allenamento, quindi ho deciso di incominciare una dieta!
Di solito leggo attentamente i post precedenti e cerco di evitare di scrivere nuovi thread, così da non aggravare di lavoro i soliti utenti gentili, ma per la dieta non voglio proprio sbagliarmi poichè penso che seguire una dieta scorretta possa avere ripercussioni anche gravi nel metabolismo.
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età: 27 anni
circonferenza polso: 17cm
peso: 74 Kg
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peso ideale: 68,6
fabbisogno calorico totale giornaliero: 1188
come somatotipo dovrei essere una via di mezzo tra mesomorfo ed ectomorfo, anche se più vicino al tipo mesomorfo.
faccio palestra 3 volte a settimana, ma per iniziare volevo provare con una dieta generica per ogni giorno e non differenziata per i giorni in cui mi alleno e quelli no.
Ah dimenticavo: l'obiettivo è quello di perdere qualche Kg sopratutto zona pancia se possibile.
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vi posto ora un'idea di dieta che mi sono pensato, in base alle mie attuali abitudini alimentari:
COLAZIONE: un bicchiere di latte con cereali frosties + caffè (ci metto lo zucchero purtroppo)
SPUNTINO: non sono abituato a fare spuntini ne a metà mattina ne a metà pomeriggio, ma nel caso pensavo un frutto
PRANZO: un secondo di carne o pesce, insalata, formaggio integrata con pane e olio extravergine d'oliva crudo se riesco pure bresaola al naturale
SPUNTINO: come sopra
CENA: un secondo di carne o pesce condito con un filo d'olio. eventualmente integrato con pane.
Non ho indicato nessuna quantità poichè non ho ben capito come si calcolino in relazione al fatto che il mio fabbisogno giornaliero di calorie è di 1188.
mi potete dunque aiutare?
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