in 2 mesi

***max_power*** · 30-06-2002, 14:47:11

Originally posted by MISTER X
per me avrai ottimi risultati,vedendo il fisico.

**vik** · 01-07-2002, 03:17:59

sito

ciao ragazzi ho trovato girando un link molto interessante dove poter comperare degli integratori delle principali ditte del settore il sito e http://www.bodybuilding.com spero che possa servirvi .notte

**kevin** · 01-07-2002, 10:11:50

Re: Re: risposta

Originally posted by vperman

Ma scusa...... il tuo istruttore non ti ha mai detto come prendere la creatina????
10 gr sono comunque troppi e non ti servono a nulla....... prendine non piu' di 6-7 grammi al giorno divisi in due volte.
2 mesi sono ancora pochi per poterti giudicare visto che non sappiamo la base di partenza ma comunque allenati bene e tra altri 4-5 mesi noterai tantissimi cambiamenti.
Prendi solo creatina??? Io se fossi in te la lascerei stare per ora e prenderei meglio proteine e aminoacidi. Adesso per te sono piu' importanti della creatina.

Un consiglio....
3 gr (circa mezzo cucchiaino) 40 min prima dell'allenamento, 3 gr subito dopo l'allenamento, insieme alle proteine.
In tutte e due i casi aggiungi destrosio per un maggior trasporto della creatina, e nel secondo caso anche per un reintegro del glicogeno.

Kevin

**vik** · 02-07-2002, 02:52:12

foto

ragazzi oggi ho fatto delle foto dove mostro la spalle desidero se lo vogliate un vostro parere .mi sono stabilizato con la crea,3g prima e 3g dopo l'allenamento come vi sembra?adesso rispetto le norme consigliate.

File Allegati

**MISTER X** · 02-07-2002, 10:19:12

ottimo ora per la crea.

**vperman** · 02-07-2002, 14:05:45

Re: foto

Originally posted by vik
ragazzi oggi ho fatto delle foto dove mostro la spalle desidero se lo vogliate un vostro parere .mi sono stabilizato con la crea,3g prima e 3g dopo l'allenamento come vi sembra?adesso rispetto le norme consigliate.

i tuoi reni ringraziano
Buona base di partenza per le spalle

***max_power*** · 02-07-2002, 18:44:47

La schiena la vedo un po' carente

max_power

**vik** · 02-07-2002, 22:46:44

risposta

la schiena purtroppo non so metterla in trazione bene, poi quando mi alleno i lombari mi viene il mal di testa ,secondo voi perche'?

***max_power*** · 02-07-2002, 22:58:48

Re: risposta

Originally posted by vik
la schiena purtroppo non so metterla in trazione bene, poi quando mi alleno i lombari mi viene il mal di testa ,secondo voi perche'?

Che esercizi fai per i lombari ?

max_power

**vik** · 03-07-2002, 03:44:57

esercizi

le iperestenzioni mi fanno girare il capo ,adesso mi alleno con stacchi e mazzi stacchi, secondo voi che altri tipi di esercizi dovrei fare?per migliorare la schiena?grazie

**MISTER X** · 03-07-2002, 09:42:40

e trazioni,rematori ecc. no?

**vik** · 03-07-2002, 22:22:43

chiena

si questi esercizi li faccio non faccio solamente le iperestensioni ma ti ricordo che mi alleno solo da 2 mesi! non posso pretendere di essere un bodybuilder(scerzo) se dici che sono carenti mi impegnero' un tantino in piu' per quella zona.grazie sempre

**afrikaner** · 04-07-2002, 12:54:57

scusa vik ma chi non crede al fatto che sei natural e ti accusa di prendere altre sostanze??
un ricovero coatto in un ospedale psichiatrico non sarebbe male per costui!!!!!!!

ah una cosa, secondo me un buon utilizzo della creatina sarebbe questo a mio modesto avviso
1 settimana 30 gr di creatina ( un buon carico, non eccessivo stai tranquillo)
2 settimana 20gr
3-4 settimana mantenimento 10gr
poi stop per due settimane e successivamente riprendi
ovviamente l'utilizzo di questo quantitativo di creatine deve essere accompagnato da una buona quantità di carboidrati
usa anche un pochetto di maltodestrine e ogni tanto (1 giorno si e uno no utilizza almeno il benexol quello intramuscolare, noterai dei miglioramenti)
restando natural ( dalle mie parti si dice usando acqua sporca)

perfettamente naturale

***max_power*** · 04-07-2002, 17:20:35

Re: esercizi

Originally posted by vik
le iperestenzioni mi fanno girare il capo ,adesso mi alleno con stacchi e mazzi stacchi, secondo voi che altri tipi di esercizi dovrei fare?per migliorare la schiena?grazie

GLi stacchi a gambe piegate sono ottimi per i lombari.

max_power