Autunno - Inverno... in massa!

[Kyeran]

Questa è la mia dieta attuale e sono definito con tanto di vene dappertutto.

COLAZIONE: 400ml latte scremato + 70 gr cereali nice morning + 20 gr proteine
SPUNTINO: mela + scatoletta manzotin o similari
PRANZO: 100 gr pasta + 200 gr petto di pollo + 15 gr olio
SPUNTINO: 1 frutto
PRE W.O.: Volumizzatore cellulare conc reatina, ecc...
POST W.O.: 1 barretta vitargo o frutto o gallette + 30 gr proteine o albumi
CENA: 200 gr petto di pollo + 20 gr olio + insalata a volontà.
PRE NANNA: 200gr fiocchi di latte exquisa ma 1 ora prima prendo 2 compresse di ZMA

Tengo domenica pasto libero, di solito sgarro con gelato + panna per cena.

Non calcolo le calorie perché da anni uso questa dieta per mettermi in forma, riuscendo a mantenere abbastanza volume.

Come da thread in Allenamento, vorrei aumentare di 6kg per l'estate prossima, cercando di ritornare sul palco. Ci vuole un obbiettivo, giusto?

Tenendo conto che incrementando le quantità di cibo (e quindi le calorie) dovrei aumentare di peso.

Pensavo dunque di impostare il discorso così:

COLAZIONE: 300ml latte scremato + 3 fette di pane americano + marmellata + 20 gr proteine.
SPUNTINO: 1 frutto + 1 scatola tonno al naturale
PRANZO: 120 gr pasta (giorni WO) 100 gr (giorni riposo) + 15 gr olio + 200 gr carne + verdure
SPUNTINO.: 1 frutto + 15 gr proteine
PRE W.O.: Volumizzatore cellulare
POST W.O.: vitargo + 40 gr proteine
CENA: 200 gr carne o 250 gr pesce + 50 gr pane + 15 gr olio + verdure a volontà
PRE NANNA: 200 gr fiocchi di latte exquisa

L'integrazione è da vedere, anche se vorrei provare a inserire HMB che non ho mai provato. Di sicuro Creatina, Glutammina, BCAA.

Che ne pensate?

Lo so, lo so, devo essere preciso con peso, altezza, età...
Ho 32 anni e peso all'incirca una 70 di kg in questo momento (vedete le foto nella sezione apposita).

Qualsiasi parere e aiuto è ben accetto.
Grazie

[Knight]

Io (visto che sei definito come dici) farei così:


COLAZIONE: 300ml latte scremato + 3 fette di pane americano + marmellata + proteine/oppure 6 albumi cotti.
SPUNTINO: 50g 1 scatola tonno al naturale almeno di 80g
PRANZO: 120 gr pasta (giorni WO) 100 gr (giorni riposo) + 15 gr olio + 200 gr carne + verdure
SPUNTINO.: 1 frutto + 30 gr proteine(1 ORA pre W.O.)
PRE W.O.: Volumizzatore cellulare
POST W.O.: vitargo + 30g proteine
CENA: 200 gr carne o 250 gr pesce + 120gpane + 15 gr olio + verdure a volontà
PRE NANNA: 200 gr fiocchi di latte exquisa


Ci sono persone più competenti di me che ti sapranno consigliare ancora meglio

[Kyeran]

Intanto ti ringrazio Knight XD

Aggiungo i thread che ho nominato giusto per essere preciso! XD

Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/307014-Voglio-6-kg-di-massa-magra-in-pi%C3%B9!

Foto: http://www.bodyweb.com/threads/306549-Nonostante-tutto-eccomi-a-fine-Luglio!

[Kublakhan]

Io visto che sei molto definito e ti butti sulla massa pesantemente (6 kg non si scherza) aumenterei l'introito di carboidrati portando nel pranzo la pasta (o il riso meglio ancora se ti piace),ad almeno 150 gr. Per il resto quoto le modifiche di Knight aggiungendo magari un pò di frutta secca allo spuntino della mattina (ti da ottimi grassi per il testosterone) ... anche gli albumi cotti mi piacciono la mattina

[Kyeran]

Quindi un 150 gr di pasta anche nei giorni di riposo andrebbe bene?

Apportando poi noci o mandorle la mattina.

Mi sono dimenticato che prendo omega 3, 1 a pranzo e 1 a cena.

[Kublakhan]

si,se puoi aggiungila la frutta secca,ovviamente tieni il conto dei grassi che assumi ma dovresti trovare spazio tranquillamente

[Knight]

Quoto Kublakhan in tutto