Dieta massa neofita.

[FernandoP]

Conosco il regolamento, quindi capisco che devo postare la mia attuale dieta per ricevere un aiuto, tuttavia facendo solo due pasti al giorno, e mangiano molto male, chiedo di fare un'eccezione.
Ho 18 anni, 178x67,5.
Queste sono le foto:

http://imageshack.us/photo/my-images/18/56680463.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/824/23729266.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/7/75232769.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/59/79843172.jpg/

Questa è la mia attuale dieta:

Pranzo: 30g Pane.
80g di formaggio Brie/75g formaggino con le erbe/60g pancetta in busta/60g prosciutto crudo in busta/60g coppa in busta/150g Wurstel al formaggio/salame (non so la quantità)/52g tonno in scatola sott'olio (80g peso netto).
Pesca (medie dimensioni)/fetta d'anguria.
Gelato (un quarto di questo http://www.algida.it/img/carte/dx_notte.png).

Cena: 80g pasta al pomodoro/pesto.
Insalata (non so precisamente la quantità, una zuppiera piccola) condita con 1 cucchiaio di olio, un po' d'aceto e di sale.
30g di pane.
1 cordon bleu/carne impanata.

Solitamente la domenica a pranzo mangio la pizza fatti in casa, capita anche di mangiare altro ovviamente, ma questi sono gli alimenti più consumati.

Attendo risposta.
Grazie.

[bisy999]

cioè quindi non hai possibilità di fare almeno 3-4 pasti al giorno ?

[Knight]

Non sono un Guru come molti qui però mi sento di dirti che:

1.Devi mangiare 6 volte al giorno (ogni 2,5/3 ore circa)
2.Prediligi l'olio EVO ed evita i grassi animali
3.Alimenti adatti agli sportivi sono: tacchino , pollo , albume , riso , fiocchi di latte , tonno , pesce , manzo .....
4.Devi mangiare porzioni di proteine(magre) e carboidrati ad ogni pasto

[FernandoP]

cioè quindi non hai possibilità di fare almeno 3-4 pasti al giorno ?

Ho possibilità di farlo, e cercherò di farlo appena inizierò palestra.
Gli orari sarebbero:

6.00 colazione
14.15 (lunedì,mercoledì,venerdì,sabato)/15.05 (martedì, giovedì) pranzo
16.00-17.00 palestra
17.30 post-wo
19.30 cena

A colazione non posso bere il latte (nessuna intolleranza ma perdo troppo tempo).
A cena devo mangiare la pasta.
L'olio uso solo l' evo, anche per la frittura.

[Knight]

Si ma scusami ..........mangi uno schifo.....frittura , gelato? Devi assolutamente evitare questi cibi così grassi e calorici se vuoi diventare un atleta

[makaveli]

non è possibile avere risultati con un'alimentazione cosi....ricorda che l'allenamento è solo una parte,altrettanto importante è l'alimentazione,senza attenzione sacrifici e meticolosita' nella dieta non andrai da nessuna parte,cosa vuol dire perdo troppo tempo? non esiste,elimina subito cibi come il gelato e i cibi fritti,NOI SIAMO QUELLO CHE MANGIAMO,se mangi sano avrai un bel corpo,se mangi da schifo...be l'hai capito,quindi trova la giusta motivazione e inizia a allenarti e mangia bene....e bevi acqua!!!! lascia perdere le schifezze come coca cola e roba gasata,i succhi di frutta vanno benissimo

[FernandoP]

non è possibile avere risultati con un'alimentazione cosi....ricorda che l'allenamento è solo una parte,altrettanto importante è l'alimentazione,senza attenzione sacrifici e meticolosita' nella dieta non andrai da nessuna parte,cosa vuol dire perdo troppo tempo? non esiste,elimina subito cibi come il gelato e i cibi fritti,NOI SIAMO QUELLO CHE MANGIAMO,se mangi sano avrai un bel corpo,se mangi da schifo...be l'hai capito,quindi trova la giusta motivazione e inizia a allenarti e mangia bene....e bevi acqua!!!! lascia perdere le schifezze come coca cola e roba gasata,i succhi di frutta vanno benissimo

Per questo motivo ho chiesto aiuto a voi, ho precisato fin da subito la scorrettezza della mia dieta, ma da regolamento sono obbligato a metterla.
Il latte in ogni caso, oltre a non piacermi, richiede un po' di tempo per essere riscaldato, tempo che non ho da dedicare per la colazione, qualsiasi altro alimento va bene.

[mikee08]

Bevilo freddo, oppure preparati un panino con affettato magro la sera prima! Come mai questi orari? Che tipo di lavoro fai?

[FernandoP]

Bevilo freddo, oppure preparati un panino con affettato magro la sera prima! Come mai questi orari? Che tipo di lavoro fai?

Un panino a colazione? Sulle altre diete vedo cose come fette biscottate, non vanno bene?
In ogni caso sono uno studente.

[mikee08]

Si vanno bene, solo che a colazione ci vuole anche una fonte di pro. Potresti fare 6-7 fette biscottate e 30g di Whey in acqua, pratico e veloce!

Comunque avevi già un altro post aperto in cui trattavi lo stesso argomento: http://www.bodyweb.com/threads/30699...izione-e-altro. Aprirne un altro con le stesso domande è contro il regolamento

[dave07]

sei studente e non hai tempo di bere un bicchiere di latte la mattina??

[FernandoP]

Si vanno bene, solo che a colazione ci vuole anche una fonte di pro. Potresti fare 6-7 fette biscottate e 30g di Whey in acqua, pratico e veloce!

Comunque avevi già un altro post aperto in cui trattavi lo stesso argomento: http://www.bodyweb.com/threads/30699...izione-e-altro. Aprirne un altro con le stesso domande è contro il regolamento

Nel thread precedente volevo una bozza di una futura dieta per la massa e la definizione, ma l'argomento si è trasformato in quale alimento presente nella mia dieta è meglio evitare, in questo thread io vorrei ricevere una dieta completta per fare massa, chiedo quindi consiglio su cosa mangiare, in modo completo però.

[bisy999]

Nel thread precedente volevo una bozza di una futura dieta per la massa e la definizione, ma l'argomento si è trasformato in quale alimento presente nella mia dieta è meglio evitare, in questo thread io vorrei ricevere una dieta completta per fare massa, chiedo quindi consiglio su cosa mangiare, in modo completo però.

Ecco una bozza:


Colazione:
250 Ml Latte
80gr Di Cereali/8 Fette Bisc.
Miele/Marmellata

Spuntino :
80 gr Pane/8 Gallette/2 Mele
80 gr fonte proteica (Bresaola,Tacchno,Crudo Sgrassato, Tonno al Nat)
20 gr Frutta Secca (Mandorle,Noci,Nocciole)

Pranzo:
100 gr Pasta/Riso con condimenti semplici
150 gr Carne Magra(Pollo/Tacchino/Filetto di Manzo) oppure 200 gr Pesce(Orata,Merluzzo,Gamberi,Spada) oppure 6-7 Albumi ed Un Paio di Tuorli
Verdura
2 Cucchiai Olio D'oliva a Crudo

Spuntino :
Come quello del mattino, in alternativa:
2 Vasetti di Yogurt Magro 0.1/ 1 Vasetto di Total Fage 0/ 150 gr Fiocchi Di Latte
2 Mele/Pesche
Frutta Secca

Cena:
Come a pranzo, eventualemente se non sei in massa puoi levare del tutto i carbo o lasciarne una piccola quantità come 80 gr di Pane Integrale/Patate Lesse


Spero di esserti stato utile

[fabrecesc]

La Colazione è il pasto più importante per cui è bene che tu la faccia dedicandogli il giusto tempo e soprattutto mangiando!
Se non ti piace il Latte lo puoi sostituire con la stessa quantità Yougurt, possibilmente evita i Muller pieni di zucchero d'uva!
In aggiunta al latte o allo Yougurt vanno bene 60gr di cereali o fiocchi d'avena o 5-6 fette biscottate con un velo di marmellate.
Inoltre è bene mangiare anche una buona fonte proteica, in questo caso albumi o affettati magri.

[FernandoP]

Colazione:
1 vasetto yogurt (quale prendere?)
6 fette biscottate integrali
marmellata

Spuntino: [deve essere semplicissimo da mangiare, niente panini, mandorle, frutta]
bustina di cracker normali salati

Pranzo - PreWo:
60g pane
100g prosciutto crudo sgrassato/100g prosciutto cotto sgrassato/100g speak/100g bresaola/150g formaggio Brie/ 150g formaggino con le erbe/ 52g tonno in scatola sott'olio (sgocciolato)
2 frutti (pesca, mela, arancio)

PostWo:
2 cubetti cioccolato fondente
100g prosciutto crudo sgrassato/100g prosciutto cotto sgrassato/100g speak/100g bresaola

Cena:
120g di pasta al pomodoro/pesto [posso aumentare-diminuire le quantità ma non modificare]
2 cordonbleu fritti/2 uova fritte/frittata (non so quanta)/scaloppa di pollo (non so quanta)/altra carne generica [posso aumentare-diminuire le quantità ma non modificare molto]
Insalata condita con 1 cucchiaio di olio evo, sale e aceto
1 frutto (mela, banana, arancia, pesca)

Potrei modificare l'alimentazione in questo modo, cosa ne dite?