fabbisogno proteico

[Swarzy90]

salve a tutti
recentemente ho fatto il test bioimpedenziometrico ed è risultato che ho la bf 5% e un fabbisogno proteico di 130gr
considerando che la mia dieta integrata più o meno è questa:
-colazione: 250ml di latte+ cereali+ 15 gr pro
-lo spuntino a metà mattina nn lo faccio in questo periodo perchè mi alzo piuttosto tardi! (beate vacanze estive )
-pranzo: 150 gr di pasta + petto di pollo o tonno o uova o pesce + verdure
-merenda(dopo l'allenamento):250ml di latte + 15gr pro + panino con bresaola
-cena:tonno o pollo o uova o pesce + verdura+ pane+ 1 frutto
-pre nanna: 1 bicchiere d latte +15gr pro

secondo voi è sufficiente una dieta integrata di questo tipo per mettere su massa? secondo me non arrivo al mio fabbisogno proteico con questa dieta, voi che ne dite? devo aumentare le grammature di pro durante il giorno?
aspetto consigli!! grazie anticipatamente a tutti!!

P.s: sono alto 1,82 x 71kg

[Hunterboy]

5% di bf mi sembra un'esagerazione, mi sa non hai presente che significa, avran fatto male le misurazioni, comuque per fare massa dovresti mangiare di più , dovresti aumentare le kcal totali, non solo le pro, tu pensi che più pro = crescita muscolare?
io rivedrei il post wo